В нашей стране калланетика для похудения стала хитом работы над своим телом не так давно. Однако сама фитнес-методика появилась еще в 80-х годах прошлого века. Автором гимнастики, созданной на основе йоговских асан, является Калан Пинкни. С детства американка имела ряд физических недостатков и целый букет болезней. Но вместо того, чтобы смириться со своими проблемами, неунывающая женщина разработала комплекс упражнений, которые задействуют все группы мышц. Сегодня внешности и фигуре 60-летней Пинкни может позавидовать любая юная красавица, а ее здоровью – все ее сверстницы.
Безусловная эффективность
В основе калланетики – гармоничное сочетание растяжки и статической нагрузки. Идеальный вариант для тех, кто мечтает о крепком подтянутом теле, но не любит активные физические нагрузки и ведет преимущественно сидячий образ жизни. Здесь вам не будет никаких прыжков, учащенного дыхания и обильного потоотделения. Но, как утверждает автор, один час тренировки с помощью ее методики по эффективности можно приравнять семичасовому шейпингу или 24-часовым занятиям аэробики. Дело в том, что два последних вида гимнастики практически не задействуют внутренние мышцы. Так что в данном случае процесс сжигания жиров, а заодно метаболизм и обмен веществ ускоряется в большей степени.
Одно из неоспоримых преимуществ калланетики – процесс похудения вы можете организовать с минимальными затратами. Для этого вам не нужен ни фитнес-центр, ни тренер. Просто покупаете коврик и диск либо скачиваете видео-занятия и запасаетесь недюжинным терпением. Рекомендуемая длительность занятий для начинающих составляет 15 минут, но упражняться следует ежедневно. Поначалу будет реально тяжело – во время тренировок мышцы сильно напрягаются, после чего «трясутся все поджилки», а на следующее утро поднять будет болеть все тело. Не стоит пугаться, ведь мышечная ткань начала, наконец, работать, расти и заменять собой ненавистные жировые отложения.
Приятный бонус для тех, кто решил похудеть с помощью калланетики – гимнастика дает прекрасный эффект омоложения организма. Тело становится по-юному гибким, кожа – эластичной, осанка – прямой и красивой. Калан уверяет, что после 10 часов занятий можно сбросить не только энное количество килограмм, но и целых 10 лет. К сияющему цвету лица прибавляется бодрость и огромное желание двигаться навстречу новым победам. При этом особых требований к рациону питания эта гимнастика не выдвигает.
Многие врачи отмечают, что калланетика может быть эффективным инструментом для похудения, особенно в сочетании с правильным питанием. Этот вид физической активности направлен на развитие гибкости, силы и выносливости, что способствует улучшению общего состояния организма. Специалисты подчеркивают, что занятия калланетикой помогают укрепить мышцы, особенно в области живота и бедер, что может привести к визуальному уменьшению объемов. Однако врачи предупреждают, что для достижения заметных результатов важно сочетать калланетику с кардионагрузками и сбалансированным рационом. Также они рекомендуют учитывать индивидуальные особенности каждого человека, так как эффективность тренировок может варьироваться. В целом, калланетика может стать полезным дополнением к программе похудения, если подходить к ней с умом и терпением.
Упражнения из калланетики для начинающих
Для занятий калланетикой в домашних условиях можно использовать один из многочисленных видео-уроков, разработанных Мариной Корпан, Дарьей Личискиной, Ольгой Завитаевой, Ингой Дубоделовой, Еленой Коняевой, Екатериной Рыковой, Татьяной Рогатиной и другими известными в своей среде инструкторами по фитнесу. Если вы пока не продвинутый «пользователь» такого вида тренировок, рекомендуем начать с выполнения следующего комплекса упражнений.
Упражнение 1
Сядьте в жесткое кресло. Поднимитесь, опираясь на подлокотники. Спину при этом держите прямо, подбородок поднимите. Упражнение помогает снять напряжение с ягодичных мышц.
Калланетика, как метод похудения и улучшения физической формы, вызывает множество отзывов среди практикующих. Многие отмечают, что занятия помогают не только сбросить лишние килограммы, но и укрепить мышцы, улучшить осанку и гибкость. Упражнения, основанные на медленных и контролируемых движениях, способствуют глубокому растяжению и расслаблению, что, по мнению многих, делает их доступными даже для новичков.
Некоторые пользователи подчеркивают, что калланетика требует терпения и регулярности, но результаты, как правило, не заставляют себя долго ждать. Люди отмечают, что после нескольких недель занятий начинают чувствовать себя более энергичными и уверенными в себе. Однако есть и те, кто считает, что для достижения заметных результатов необходимо сочетать калланетику с правильным питанием и кардионагрузками. В целом, калланетика получает положительные отзывы как эффективный способ для похудения и поддержания здоровья.
Упражнение 2
Исходное положение – стоя, ноги расставлены на 35-40 см друг от друга. Поднимите руки как можно выше. Живот максимально втяните и как бы «растите» вверх. Теперь согните ноги в коленях и начинайте тянуть руки вперед. Нагнитесь вперед и постойте в таком положении одну минуту. Вытяните подбородок вперед, а руки отведите назад. Повторите упражнение 5 раз.
Упражнение 3
Встаньте, выпрямите спину. Поднимите руки до уровня плеч ладонями вверх. Старайтесь вывернуть ладони как можно сильнее, чтобы мышцы во время этого упражнения максимально прорабатывались. Отведите руки назад, но без усилия. Медленно подвигайте плечами. Коснитесь пальцами рук за спиной, не сгибая локтей. Повторите 50-100 раз. Эффект – прямая осанка, подтянутая грудь, расслабленные между лопатками мышцы.
Упражнение 4
Встаньте, слегка расставьте ноги. Правую руку вытяните вверх, а левую положите на верхнюю поверхность бедра. Вытяните вверх за рукой правую половину тела. Бедрами не балансируйте. Подтяните ягодицы, двиньте таз вперед. Постойте в этой позе минуту. Наклонитесь в левую сторону до упора. Вы должны почувствовать напряжение мышц спины. Повторите 50-100 раз. Результат – уменьшение объемов талии и бедер.
Упражнение 5
Лягте на спину, руки вытяните вперед, ноги согните. Поднимайте голову и плечи на 10 см. Спина ниже лопаток при этом должна оставаться на полу. Повторите шесть раз.
Упражнение 6
Примите исходное положение, как в предыдущем упражнении из калланетики для похудения. Нижняя часть спины и ягодицы также должны неотрывно прижиматься к полу. Немного приподнимите голову и плечи, а правую ногу поднимите вертикально. Держитесь так 10-20 секунд. Смените ногу. Повторите упражнение на каждую нижнюю конечность 10 раз.
Упражнение 7
Исходное положение – то же самое. Обе ноги поднимите в вертикальное положение. Голова и плечи до лопаток приподняты. Держитесь так 10 секунд. Повторите 10-20 раз.
Упражнение 8
Сядьте на пол, ноги держите вместе вытянутыми перед собой. Наклонитесь вперед, достаньте руками ступни. Повторите 50 раз. В идеале требуется коснуться лбом колен.
Кому нельзя заниматься калланетикой?
Несмотря на огромную пользу от занятий, которая отмечается большинством худеющих, калланетика категорически не подходит для похудения и просто улучшения самочувствия при наличии ряда противопоказаний. Так, те, кто перенес любые операции (хирургические, косметические) должны подождать хотя бы год перед тем, как приступать к этой гимнастике. В случае с кесаревым сечением срок увеличивается до полутора лет.
Если у вас имеются геморроидальные узлы или варикоз, тщательно пересмотрите комплекс упражнений из калланетики и исключите из своего тренировочного плана те, которые направлены на укрепление мышц ног, в частности, полуприседания и приседания. Строго противопоказано худеть с помощью этой гимнастики страдающим астмой. А при наличии проблем со зрением, сердечнососудистой системой, позвоночником и опорно-двигательным аппаратом, а также беременным необходимо предварительно получить согласие лечащего врача.
Отзывы худеющих
Анна, 28 лет. Сразу скажу, лишнего веса у меня было много, равно как и лени. И тренажер покупала домашний, и бегать начинала с утра на пару с подружкой, и массу диет перепробовала, так и не доведя ни одну из них до конца. Таблетки для похудения я всегда обходила стороной (были у меня на то свои причины). Когда у нас рядом с домом в Доме культуры объявили набор в группу для занятий калланетикой, тоже не особо верила в себя и положительный результат. Но записалась. И не пожалела! За полгода я скинула 28 кг! К слову, с нами занималась одна дамочка с весом гораздо большим, чем у меня. Так вот эта 127-килограммовая тетенька за одно занятие теряла почти 1,5 кг (мы там всегда взвешивались). Теперь она весит 82 кг. Да, хочу еще поделиться советами от нашего тренера. Во-первых, до тренировки два часа ничего не кушаем. Во-вторых, во время занятий пьем по 2-3 глоточка кипяченую воду. В-третьих, после всех упражнений принимаем контрастный душ (в идеале – плаваем в бассейне, но на это не всех хватало). В-четвертых, после тренировки не пьем и не едим не менее часа. После первых тренировок реально тяжко, но если перетерпите и не бросите заниматься калланетикой, эффект будет просто потрясающим!
Лира, 33 года. Калланетика действительно помогает похудеть во всех проблемных зонах – и в ягодицах, и в бедрах, и в талии. Отлично кожа подтягивается в таком «труднодоступном» для обычных тренировок месте, как руки (кожа там обычно обвисает, а на отжимания не у всех хватает сил). Но даже комплекс упражнений для новичков сложный. Даже имея под рукой видео с этой гимнастикой, я не могла выполнять все с первого раза. Зато после тренировок по мышцам расходилась приятная слабость. А спустя 10 дней я узнала, что с талии у меня ушло 4 см, а с бедер – 3,5 см. Так что калланетика – для тех, у кого либо хорошая физическая подготовка, либо железная воля и сильная мотивация.
Вопрос-ответ
Как калланетика помогает в процессе похудения?
Калланетика способствует похудению за счет активизации метаболизма и улучшения кровообращения. Упражнения направлены на укрепление мышц и сжигание калорий, что в сочетании с правильным питанием может привести к снижению веса. Также занятия помогают улучшить осанку и гибкость, что делает тело более подтянутым.
Сколько времени нужно уделять калланетике для достижения результатов?
Рекомендуется заниматься калланетикой не менее 3-4 раз в неделю по 30-60 минут. Регулярность занятий играет ключевую роль в достижении результатов. Важно также сочетать тренировки с правильным питанием для более эффективного похудения.
Кому не рекомендуется заниматься калланетикой?
Заниматься калланетикой не рекомендуется людям с серьезными заболеваниями опорно-двигательного аппарата, а также тем, кто имеет противопоказания к физическим нагрузкам. Перед началом тренировок лучше проконсультироваться с врачом или квалифицированным тренером, чтобы избежать травм и осложнений.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом занятий калланетикой обязательно проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания или травмы. Это поможет избежать возможных осложнений и адаптировать программу под ваши индивидуальные потребности.
СОВЕТ №2
Регулярность – ключ к успеху. Постарайтесь заниматься калланетикой не менее 3-4 раз в неделю. Это поможет вам быстрее достичь желаемых результатов в похудении и улучшении физической формы.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на правильное дыхание во время занятий. Правильное дыхание не только улучшает кислородоснабжение мышц, но и способствует более эффективному сжиганию калорий. Учитесь дышать глубоко и ритмично, синхронизируя дыхание с движениями.
СОВЕТ №4
Не забывайте о сбалансированном питании. Калланетика может помочь вам в похудении, но без правильного питания результаты могут быть не такими заметными. Включите в свой рацион больше овощей, фруктов и белковых продуктов, чтобы поддерживать уровень энергии и ускорять метаболизм.
