Диета «7 лепестков» — это обновленная версия методики похудения, которую придумала шведский диетолог Анна Юханссон. Ее разработка позволяет всего за неделю сбросить до 7 дней, причем страдать от голода худеющим людям точно не придется. В основе системы лежат суточные монодиеты, то есть каждый день посвящен употреблению какого-то одного вида продуктов. Эффективность данного способа подтверждается результатами исследований, проведенных Европейским Центром Снижения Веса.
Почему методика работает?
В чем секрет диеты «7 лепестков»? Именно предложенный автором метод раздельного питания оказывает на жировые отложения интенсивное, даже агрессивное воздействие. Происходит это, в основном, за счет работы печени – именно она запасает различные питательные вещества, образуя некий «задел». Каждый день вы употребляете какой-то один определенный продукт, печень им пресыщается еще во время утреннего приема пищи и начинает ожидать, что в следующий прием пищи вы предложите ей нечто с иным химическим составом.
Получается, что организм, ожидая что-то новенькое, переваривает то, что вы ему дали, практически не потребляя энергетической ценности данного продукта. Но поскольку источник энергии все-таки нужен, в ход идут накопленные жировые отложения. Кроме того, залогом эффективности шведской диеты является еще и то, что все жиры, представленные в меню (рыба, творог, куриное мясо) исключительно поли- и мононенасыщенные. Это значит, что восполнять расходуемый во время похудения жир и преобразовываться в новые отложения, они не способны.
Врачи отмечают, что диета «7 лепестков» привлекает внимание благодаря своей простоте и разнообразию. Она основана на чередовании различных продуктов, что позволяет избежать монотонности и делает процесс похудения более комфортным. Специалисты подчеркивают, что такой подход может быть полезен для людей, стремящихся к снижению веса, однако важно учитывать индивидуальные особенности организма.
Некоторые врачи предупреждают о возможных рисках, связанных с недостатком определенных питательных веществ при строгом следовании диете. Поэтому рекомендуется сочетать ее с полноценным рационом и консультацией с диетологом. В целом, «7 лепестков» может быть эффективным инструментом для краткосрочного контроля веса, но для долгосрочных результатов необходимо формировать здоровые привычки питания.
Важные правила
- Калории и размер порций не считаем – кушаем вдоволь и тогда, когда хотим, даже поздним вечером.
- Сахар ни в еду, ни в напитки не добавляем.
- «Лепестки» местами не меняем – это важно, поскольку рацион шведской диеты специально построен таким образом, чтобы потребление пищи, богатой углеводами, чередовалось с белковыми днями.
- Во избежание возможных проблем со стулом (редко, но случается с непривычки) начинаем утро со стакана теплой воды. Спустя 20-30 минут можно приступать к завтраку.
- Питьевой рацион организуем за счет употребления воды, черного и зеленого чая. Кофе рекомендуется
- Не зацикливаемся на ежедневном отвесе и не мучаем весы. В любом случае в одни дни диеты «7 лепестков» вы будете терять меньше, а в другие – больше. Оценивайте конечный результат.
- Не ленимся, тщательно планируем свое меню, подключаем фантазию. Худеть нужно с удовольствием, тогда и на «вредности» не потянет, и настроение будет отличным.
- Обязательно используем задумку автора и рисуем цветик-семицветик. Во-первых, это увлекает, как какая-то игра. Во-вторых, каждый вечер вы, отрывая очередной лепесток, будете ложиться спать, чувствуя психологическое удовлетворение – вот и еще один день проведен с пользой для фигуры.
Меню на каждый день
Меню диеты «7 лепестков» представляет собой шесть следующих друг за другом монодиет, а на седьмой день мы будем устраивать разгрузочный день. Первоначальный вариант методики, разработанный Анной Юханссон, подразумевал только 6 «лепестков» (в воскресение следовало повторять рацион самого первого дня), но сами худеющие проявили творческий подход и решили немного модернизировать задумку диетолога.
- Понедельник. Питаемся рыбными блюдами. Кушаем разные сорта в вареном, запеченном, тушеном виде. Допускается использовать соль (умеренно), неострые приправы, сушеную и свежую зелень. Разнообразьте рацион рыбным бульоном или ухой (без картофеля).
- Вторник. Сегодня диета «7 лепестков» предписывает включать в меню любые овощи в неограниченном количестве. Мы их будем кушать сырыми, а также варить, готовить на пару, запекать, делать свежевыжатые соки.
- Среда. На столе будут присутствовать всевозможные блюда из курицы. Кожу удаляем с птицы сразу – она никак не вписывается в понятия о здоровом питании. Можно приготовить на гриле окорочка, котлетки из грудки, сварить бульон и вообще все, на что хватит фантазии.
- Четверг. У нас будет злаковая монодиета. Употребляем каши, семечки, пророщенные семена, отруби, зерновые хлебцы. Пить разрешается квас, но только настоящий, домашний.
- Пятница. Питаемся творогом. Выбираем продукт свежий, натуральный (без добавок) и с небольшим процентным содержанием жира (5-9 % достаточно). Также можно кушать йогурт. К слову, и тот, и другой кисломолочный продут вы можете приготовить в домашних условиях – полезнее будет. Из жидкостей допускается пить чай и молоко.
- Суббота. Нас ожидает фруктовая монодиета. Разрешено плоды кушать как свежими, так и в запеченном виде. Для улучшения вкуса можно посыпать фрукты ванилином, корицей, лимонной цедрой. Вы также можете готовить из плодов соки (сахар не добавляем) и смузи. Если испытываете жажду, пейте зеленый и травяной чаи.
- Воскресение. Седьмой «лепесток» диеты – полная разгрузка для пищеварительного тракта. Кушать сегодня ничего нельзя – пьем только питьевую и минеральную (с небольшим содержанием солей) воду.
Теперь встаньте на весы и оцените достигнутые результаты. Если вам хочется сбросить еще, продолжите похудение. Более того, после «второго круга» вы можете начать «третий», и это будет вполне безопасно для организма – в недельном рационе присутствует все необходимое, да и чисто психологически соблюдать шведскую диету и 7 дней, и больше совсем несложно.
Диета «7 лепестков» привлекает внимание многих, благодаря своей простоте и разнообразию. Люди отмечают, что она не требует строгого подсчета калорий и позволяет наслаждаться разными продуктами в течение недели. Каждый день посвящен определенному типу пищи: овощам, фруктам, белкам и т.д., что делает процесс похудения менее монотонным.
Пользователи делятся положительными результатами, отмечая снижение веса и улучшение самочувствия. Однако некоторые выражают опасения по поводу ограничения в питании, особенно в дни, посвященные только овощам или фруктам. Важно помнить, что такая диета может быть не для всех, и перед началом стоит проконсультироваться с врачом или диетологом. В целом, «7 лепестков» вызывает интерес и обсуждения, предлагая новый взгляд на привычные методы похудения.
Отзывы
Карина, 29 лет. Мне вообще сложно подобрать какую-то методику похудения, потому как все время хочется есть. Нет, я, конечно, держусь, но потом как даю себе волю, что ко мне сразу липнут 3-5-7 кг. Попробовала диету «семь лепестков». И знаете, я просто в восторге. Всегда критично относилась к монодиетам – не могу питаться разнообразно. А тут – каждый день что-то свое. Правда, 7 кг я так и не сбросила. Но минус 3,5 кг за неделю – это мой личный результат. Главное – что ничего не напрягает: ограничивать в порциях себя не надо, даже после 6 вечера можно кушать.
Мария, 25 лет. У меня небольшой лишний вес появился после родов. Нужно было сбросить всего-то ничего – 9 кг. Откормила грудью и начала искать систему питания. Сразу остановила свой выбор на этой шведской диете «7 лепестков». Совершенно неголодная методика, и при этом эффективная. За первую неделю я сбросила 5 кг, потом сразу пошла на «второй круг». В итоге за 14 дней мой отвес составил ровно 9 кг, как того и требовалось. Идеально!
Вопрос-ответ
Сколько можно сбросить на диете 7 лепестков?
«7 лепестков» можно назвать монодиетой, но с одной оговоркой – это все-таки чередование белковых и углеводных дней в течение недели. То есть каждый день разрешены продукты только определенного типа. За 7 дней можно сбросить от 3 до 7 кг веса.
Какая диета самая эффективная?
Считается, что самая эффективная жиросжигающая диета — кетогенная. Но при этом медики не рекомендуют ее занимающимся спортом, фитнесом или тяжелым физическим трудом. Кето-диета запрещена диабетикам 2 типа, людям с панкреатитом и печеночной недостаточностью.
Какие блюда рекомендуют при диете No7?
Разрешенные продукты питания:
Читайте также:
Первые блюда: молочные супы, суп из отварных овощей, супы на основе круп и картофеля.
Рыбные блюда: диетические виды рыб, приготовленные способами запекания или варки.
Дрожжевые изделия: оладьи и блины без соли, бессолевой хлеб.
Блюда из яиц: омлет, яйца вкрутую — не более 2-х штук в день.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом диеты «7 лепестков» обязательно проконсультируйтесь с врачом или диетологом. Это поможет избежать возможных противопоказаний и адаптировать план питания под ваши индивидуальные потребности.
СОВЕТ №2
Следите за балансом жидкости. Пейте достаточное количество воды в течение дня, чтобы поддерживать уровень гидратации и помочь организму эффективно выводить токсины.
СОВЕТ №3
Записывайте свои ощущения и результаты в процессе диеты. Это поможет вам отслеживать прогресс и выявлять, какие продукты или дни вам даются легче, а какие — сложнее.
СОВЕТ №4
Не забывайте о физической активности. Умеренные упражнения помогут ускорить процесс похудения и улучшить общее самочувствие, поэтому старайтесь включать физическую активность в свой распорядок дня.
