Ловкость, уверенность, стремительность – все эти качества присущи роллерам. А еще посмотрите на подтянутые фигуры и не просто стройные, а «скульптурные» ноги девушек на коньках! Ролики для похудения действительно полезны, и это подтвердит любой спортивный тренер, причем это занятие куда легче и приятнее, нежели силовые и даже некоторые аэробные занятия. Вам потребуется минимум – качественный инвентарь, навыки катания, которые вырабатываются в процессе регулярных тренировок, и соблюдение элементарных правил питания.
Как ролики способствуют похудению?
В процессе катания человек совершает движения, которые заставляют работать мышцы голеностопа, икры, ягодицы, бедра и даже пресса. Во многом усилия совпадают, а иногда и немного превышают те, что приходится прикладывать во время спринта, спортивной ходьбы, бега. Ролики – это сочетание аэробной и статической нагрузки. Первый вид развивает мышцы за счет ускоренного обмена веществ и активизации кровообращения, а второй приходится на мышцы живота и спину, ведь во время катания приходится держать осанку и постоянно контролировать правильный наклон туловища.
Катание на роликах эффективно подсушивает тело. Длительная циклическая нагрузка высокой и средней интенсивности заставляет сгорать жировые запасы. Для работы мышц существует всего три источника энергии — гликоген и креатинфосфат, которые используются мгновенно (запаса этих веществ в организме хватает примерно на 2 минуты интенсивной работы) и процесс окисления жиров, достигающий пика спустя 3 минуты активного катания.
Используя ролики для похудения, помните: при низкой, но длительной нагрузке жировые запасы расходуются скудно. Чтобы лишние килограммы «сгорали» требуются высокоинтенсивные нагрузки. Пик аэробной мощности должен продолжаться не больше 5-6 минут, затем эффективность снижается, поскольку накапливаются продукты окисления. При этом процесс сжигания жиров замедляется, а человек начинает выдыхаться.
Врачи отмечают, что катание на роликах может быть эффективным способом для похудения, если подходить к этому занятию с умом. Во-первых, важно учитывать уровень физической подготовки: начинающим рекомендуется начинать с коротких сессий, постепенно увеличивая время и интенсивность. Специалисты советуют уделять внимание технике катания, чтобы избежать травм и повысить эффективность тренировки.
Регулярность занятий играет ключевую роль. Врачи рекомендуют кататься не менее трех раз в неделю по 30-60 минут. Кроме того, стоит сочетать катание с другими видами физической активности, такими как силовые тренировки и кардионагрузки, чтобы достичь лучших результатов.
Не менее важным аспектом является правильное питание. Врачи подчеркивают, что для снижения веса необходимо создать дефицит калорий, поэтому следует следить за рационом и избегать избыточного потребления калорийных продуктов. Таким образом, катание на роликах может стать не только увлекательным, но и эффективным способом для достижения желаемых результатов в похудении.
Программа тренировки
- 1 день. Первые 5 минут катайтесь медленно. Желательно, в почти вертикальном положении, чтобы разогреть мышцы. Затем скорость разгона должна увеличиться. Верным показателем правильности упражнения будет учащенное сердцебиение. Чтобы похудеть, следует выдерживать интенсивную нагрузку не менее 20 минут. 5 минут посвятите отдыху. Не стоит останавливаться совсем. Просто катайтесь более расслабленно, чтобы мышцы медленно остывали.
- 2 день. Повторите упражнения.
- 3 день. Следует усилить нагрузку, продлив время езды с ускорением до 30 минут.
- 4 день. Повторите упражнения.
- 5 день. Увеличьте время активного катания до 40 минут.
Данная методика разработала специалистами Международной ассоциации роллеров. Вполне вероятно, что за первые 5 дней занятий вы не сможете добиться впечатляющих успехов, особенно если встали на коньки «с нуля». Но не торопитесь бросать начатое – победа любит упорных. Если чувствуете, что классический подход не работает, воспользуйтесь более щадящий способ похудеть: 6 минут интенсивной гонки, затем 6 минут отдыха и так на протяжении часа.
Как выбрать ролики для фитнеса?
Поскольку в ваших планах пока не значится покорение высот роллердрома, и вы собираетесь кататься удовольствия и пользы ради, при выборе коньков стоит обратить внимание на так называемые фитнес-ролики. Это инвентарь, который как раз и предназначен для простой, непрофессиональной езды.
Размер. Коньки должны быть точно по вашей ноге. Не берите ролики «с запасом» и тем более малые. Поэтому стоит отказаться от идеи сэкономить на покупке инвентаря через интернет-магазин, где невозможна примерка. Встаньте на ролики. Если при пятке, плотно прижатой к заднику, пальцы ног едва касаются переднего края либо вы чувствуете минимальный зазор, то это ваш размер.
Колеса. Оптимальный для новичка размер колес – от 84 до 90 мм, а показатель жесткости – 82А. В нашей стране трудно отыскать идеальный асфальт. Если вы купите коньки с очень жесткими колесами, кататься будет трудно из-за мелких камешков, бугорков и ямок, которыми усеяны местные дороги.
Подшипники. Эти элементы маркируются аббревиатурой ABEC. Чем выше цифра после нее, тем подшипник более скоростной, но и более хрупкий. Для новичка подойдет ABEC-3 или 5. Впоследствии уже можно подобрать инвентарь 7 класса.
Аксессуары. Покупая ролики, не забудьте о защите. Наколенники, налокотники и перчатки помогут избежать травм при неизбежных падениях. Также рекомендуется приобрести специальные носки, которые выполняются из синтетического материала – они хорошо отводят влагу от кожи, что существенно уменьшает риск натереть ноги при катании.
Читайте также:
Подробнее о том, как выбирать коньки для тренировки тела и как наиболее эффективно использовать их для проработки мышц ног и ягодиц, можно узнать из видео:
Ролики для похудения становятся все более популярными среди тех, кто хочет привести себя в форму. Многие отмечают, что катание на роликах не только помогает сжигать калории, но и улучшает настроение. Чтобы добиться максимального эффекта, важно правильно организовать тренировки. Рекомендуется кататься не менее 3-4 раз в неделю по 30-60 минут. Важно поддерживать умеренный темп, чтобы сердце работало в аэробном режиме. Также стоит уделять внимание разминке и заминке, чтобы избежать травм. Некоторые советуют комбинировать катание с другими видами физической активности, такими как силовые тренировки или йога, для более комплексного подхода к снижению веса. Не забывайте о правильном питании — это ключ к успеху!
Спортивная диета
Катание на роликах, конечно, эффективно для похудения, но не стоит преуменьшать роль правильного питания. Более того, то, что вы кушаете, оказывает прямое влияние на результат тренировок. Лишний пирожок способен свести к «нулю» целый час езды на коньках. При этом вовсе не обязательно садится на строгую диету. Достаточно соблюдать простейшие правила:
- Кушайте 4-6 раз в день небольшими порциями, причем примерно в одно и то же время. Дробное питание не дает успеть проснуться «зверскому голоду», а заодно снизить количество потребляемых калорий.
- Углеводы следует кушать до обеда, а к вечеру налегайте на белки. Перед сном допустим только легкий протеиновый перекус. Например, 5-10% творог или 200 мл натурального питьевого йогурта без добавок.
- Полтора часа после тренировки нельзя есть жирные и насыщенные углеводами продукты. Если очень проголодались, скушайте яблоко. Хорошо притупляют аппетит батончики «Рационика».
- Чаще кушайте овощи и фрукты. Откажитесь от перекусов с бутербродами в пользу кисломолочных продуктов с низкой калорийностью или горсти сухофруктов или грецких орешков.
- Пейте больше минеральной воды без газа. В идеале вам требуется употреблять до 6 стаканов в день.
- Если вы решили встать на ролики в процессе сушки тела, используйте специальную диету.
Отзывы
Светлана, 27 лет. Для меня коньки – лучший, летний спорт, оно дарят радость движения, повышают выносливость, улучшают координацию движений и тренируют все тело, особенно подтягиваются ноги. У кого с похудением этой зоны проблемы — рекомендую именно ролики. Главное с первых попыток запомнить правильную стойку: слегка согнутые в коленях ноги и корпус наклонен вперед. Это помогает не заваливаться назад и не падать на попу. Ну а вперед не так страшно, если есть защита.
Лена, 18 лет. Как способ похудеть ролики – это полноценный аналог бега только без лишней нагрузки на суставы. Пульс также подпрыгивает, пот льется ручьем. Мышцы работают как часовой механизм. Пока не увлекалась роликовыми коньками, о существовании некоторых мышц (потом они болели) даже не подозревала. Езда развивает ноги, пресс, руки – ими приходится балансировать, чтобы удержать равновесие.
Виктория, 32 года. Предпочитаю ролики другим видам спорта уже 9 лет. Я не худела с их помощью, но у меня и лишнего веса никогда не было. Вообще, считаю, что обычное катание не даст того же эффекта, что фитнес или бег. Я достигла некоторых успехов в слаломе – фигурно объезжаю фишки и конусы. При этом действительно возникает сильная нагрузка на икры, ягодицы, мышцы бедер и пресс. Катаясь на роликах, могу потратить 3-4 часа, но для меня это скорее удовольствие, чем тренировка.
Вопрос-ответ
Как часто нужно кататься на роликах для достижения результатов в похудении?
Для достижения заметных результатов рекомендуется кататься на роликах не менее 3-4 раз в неделю по 30-60 минут. Регулярные тренировки помогут ускорить обмен веществ и сжигать калории, что способствует снижению веса.
Какие дополнительные упражнения можно сочетать с катанием на роликах для улучшения эффекта?
Для повышения эффективности похудения можно сочетать катание на роликах с силовыми тренировками, растяжкой и кардионагрузками, такими как бег или плавание. Это поможет укрепить мышцы, улучшить выносливость и ускорить процесс сжигания жира.
Как правильно выбрать ролики для похудения?
При выборе роликов важно учитывать их размер, жесткость и тип колес. Для похудения подойдут ролики с большими колесами, которые обеспечивают лучшую скорость и стабильность. Также стоит обратить внимание на комфортные ботинки с хорошей поддержкой щиколотки.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом катания на роликах обязательно проведите разминку. Это поможет подготовить мышцы и суставы к физической нагрузке, снизив риск травм. Уделите внимание растяжке и легким кардиоупражнениям, чтобы разогреть тело.
СОВЕТ №2
Выбирайте правильный темп и продолжительность катания. Для эффективного похудения старайтесь кататься не менее 30-60 минут в день, поддерживая умеренный темп, который позволит вам говорить, но не петь. Это поможет сжигать калории и улучшать выносливость.
СОВЕТ №3
Не забывайте о разнообразии маршрутов. Изменение ландшафта и уровня сложности поможет задействовать разные группы мышц и сделает тренировки более интересными. Пробуйте кататься по паркам, набережным или специально подготовленным трассам.
СОВЕТ №4
Следите за своим питанием. Для достижения лучших результатов в похудении сочетайте катание на роликах с правильным рационом. Увеличьте потребление белка, овощей и фруктов, а также уменьшите количество сладостей и фастфуда, чтобы поддерживать энергетический баланс.
