Набор веса при беременности

Вес будущей матери в счастливый период вынашивания ребенка значительно увеличивается. Нормальным считается прибавление 10-16 кг. Тогда возникает актуальный вопрос – откуда берется вес? Ведь новорожденный ребенок весит в среднем 3-3,5 кг. Где же остаются остальные килограммы? Каков оптимальный набор веса у беременных?

Формула для расчета веса во время беременности

Как утверждают современные диетологи, раньше популярный постулат, что во время беременности необходимо есть за двоих, он не верен. На самом деле, не приносят пользы избыточный и недостаточный набор массы. Если набор веса недостаточный, может родиться ребенок с маленьким весом, если избыточный – у будущей матери возможно развитие нехорошего сочетания диабета и беременности.

Следует отметить, что прибавление массы тела в период вынашивания малыша зависит от веса мамочки до беременности. Также очень существенный набор веса может быть причиной гестоза при беременности и отеков.

Врачи подчеркивают, что набор веса при беременности является естественным и необходимым процессом для здоровья как матери, так и ребенка. Специалисты отмечают, что средний набор веса варьируется от 11 до 16 килограммов, в зависимости от индивидуальных особенностей женщины и ее исходного веса. Важно, чтобы беременные женщины следили за своим рационом, включая в него разнообразные продукты, богатые витаминами и минералами. Врачи также акцентируют внимание на том, что чрезмерный набор веса может привести к осложнениям, таким как гестационный диабет или высокое кровяное давление. Регулярные консультации с врачом помогут контролировать процесс и обеспечить здоровье матери и малыша.

Мнения о наборе веса во время беременности варьируются от человека к человеку. Многие женщины испытывают страх перед увеличением массы тела, опасаясь, что это повлияет на их внешний вид и здоровье. Однако врачи подчеркивают, что набор веса — это естественный и необходимый процесс, который поддерживает развитие плода. Важно понимать, что каждая беременность уникальна, и нормы веса могут различаться в зависимости от индивидуальных факторов, таких как начальный вес, рост и общее состояние здоровья.

Некоторые женщины отмечают, что общественное мнение и стереотипы о “идеальной” беременности создают дополнительное давление. В то же время, многие будущие мамы осознают, что забота о себе и правильное питание важнее, чем цифры на весах. Поддержка со стороны близких и профессионалов может помочь справиться с тревогами и сосредоточиться на положительных аспектах беременности. Главное — это здоровье матери и ребенка, а не соответствие каким-либо стандартам.

Норма набора веса при беременности! Как не набрать лишний вес во время беременности!

Как же правильно подсчитать индекс массы тела? 

Расчет веса во время вынашивания малыша: вес тела необходимо поделить на рост беременной в метрах, возведенный в квадрат. Например, вес 80,9 кг, рост составляет 185 см.

Подсчитывается индекс массы тела = 80,9:(1,85х1,85) получается 23,64.

– ИМТ меньше 18,5 является ниже имеющейся нормы;

– ИМТ, равный 18,5-25 – нормальный показатель;

– ИМТ в 25-30 является избыточным весом;

– ИМТ, превышающий 30, – ожирение.

Чем индекс массы тела перед наступлением беременности меньше, тем больше веса может набрать женщина при вынашивании ребенка.

Немного о принципах набора массы тела женщины во время вынашивания ребенка:

– при ИМТ менее 19,8 килограмм, при беременности прибавка должна быть 12-18 килограмм;

– при ИМТ 19,9-26 килограмм, оптимальной прибавкой считается 11,5-16 килограмм;

– при ИМТ 26-29 килограмм, нормальное прибавление – 7-11,5 килограмм;

– при ИМТ 29 килограмм и больше, рекомендованная прибавка массы тела не должна составлять больше 6 килограмм.

Только следует понимать, что данные цифры усредненные, и идеальную прибавку веса для каждой женщины определяет гинеколог.

Теперь разберемся, куда конкретно распределяются набранные при вынашивания ребенка килограммы:

– масса ребенка -3-3,5 килограмм;

– масса матка – приблизительно 900 грамм;

– плацента – примерно 600 грамм;

– околоплодная жидкость – приблизительно 900 грамм;

– увеличившаяся грудь – около 900 грамм;

– дополнительный жир, который запасает организм – около 3 килограмм;

– объем жидкостей – 3,6 килограмм.

Важно: беременность не подходящее время для экспериментов с различными диетами. Можно меньше потреблять сладостей или продуктов с животным жиром, однако лучше исключать разгрузочные дни. Кроме того, набор веса у будущей мамочки в период вынашивания ребенка сугубо индивидуален в каждом случае.

Обычно отложение жира при беременности неизбежно. Это абсолютно нормальное явление, с которым нужно смириться. При большом желании, родив ребенка, можно быстро вернуть изначальный вес. Если малыш кормится грудью, то у матери увеличится аппетит. Данное явление нормальное, поскольку малышу необходимо получать нужные вещества. Но не нужно много кушать, ведь секрет заключается в том, что необходимо потреблять качественную и здоровую пищу. Так как такое кормление потребует больших затрат энергии, нежели беременность, организму женщины требуется ежедневно больше на 500 калорий, чем обычно.

Категорически нельзя садиться на диету и голодать. Нужно употреблять достаточное количество калорий, витаминов и минералов, пить много жидкости. Следует выпивать один стакан жидкости до приема пищи, это притупляет чувство голода. Нужно стараться кушать несколько раз за день маленькими порциями. Чтоб ночью не мучил голод, нужно на ночь пить стакан кефира либо молока. Осторожно с упражнениями.

Нельзя переутомляться. В особенности осторожно необходимо подходить к физическим занятиям после кесарева сечения. Нельзя переносить или поднимать тяжелые предметы. Следует избегать любых видов деятельности, которые ведут к напряжению живота. Если роды прошли легко, то через несколько недель после родов можно выполнять простые упражнения – наклоны, потягивания и растяжение мускулов.

Вопрос-ответ

НАБОР ВЕСА ПРИ БЕРЕМЕННОСТИ. Лишний вес: какая норма прибавки?

Какой нормальный набор веса при беременности?

Нормальный набор веса зависит от начального индекса массы тела (ИМТ) женщины. В среднем, для женщин с нормальным ИМТ рекомендуется прибавка от 11 до 16 кг за всю беременность. Для женщин с низким ИМТ — от 12 до 18 кг, а для женщин с избыточным весом — от 7 до 11 кг.

Как контролировать набор веса во время беременности?

Контролировать набор веса можно с помощью сбалансированного питания и регулярной физической активности, согласованной с врачом. Важно следить за качеством пищи, избегая избыточного потребления сахара и жиров, а также включать в рацион больше фруктов, овощей и белков.

Набор веса во время беременности

Что делать, если набор веса превышает норму?

Если набор веса превышает рекомендованные нормы, важно обратиться к врачу или диетологу для оценки ситуации. Специалист может помочь разработать план питания и физической активности, а также выявить возможные причины избыточного набора веса, такие как отеки или другие медицинские состояния.

Советы

СОВЕТ №1

Следите за сбалансированным питанием. Включайте в рацион разнообразные продукты, богатые витаминами и минералами, такие как фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, белки и здоровые жиры. Это поможет обеспечить необходимое количество питательных веществ как для вас, так и для вашего малыша.

СОВЕТ №2

Регулярно консультируйтесь с врачом или диетологом. Они помогут вам определить оптимальный набор веса в зависимости от вашего начального веса и состояния здоровья, а также дадут рекомендации по питанию и физической активности.

СОВЕТ №3

Избегайте резких изменений в диете. Постепенное увеличение калорийности рациона поможет избежать лишнего стресса для организма. Старайтесь добавлять небольшие порции полезных закусок между основными приемами пищи.

СОВЕТ №4

Не забывайте о физической активности. Умеренные физические нагрузки, такие как прогулки или занятия йогой для беременных, могут помочь поддерживать здоровье и контролировать набор веса, а также улучшить общее самочувствие.