Использовать хром для похудения нужно и важно тем, у кого появление лишнего веса вызвано постоянным чувством голода, перееданием и навязчивым желанием скушать что-нибудь сладенькое. К слову, это и есть главные признаки, что ваш организм испытывает недостаток в этом веществе. Также об этом можно задуматься при быстрой утомляемости, апатии, угнетенных состояниях. Важный микроэлемент регулирует обмен жиров, углеводов и уровень сахара в крови. Кроме того, хром способствует выработке коллагена и незначительному набору мышечной массы и улучшает состояние кожи, волос и ногтей.
Источником хрома служит вполне доступная для каждого еда: бобовые, печень, рыба и морепродукты, картофель, капуста брокколи, яблоки. Много его в пивных дрожжах, зародышах пшеницы, орехах и черносливе. Все это можно смело отнести к диетической пище, но далеко не все люди признают актуальность соблюдения здорового питания постоянно, добровольно отказываясь от важных для организма веществ, которые содержит вполне сбалансированное меню.
На помощь могут прийти препараты, витамины и спортивные пищевые добавки: «Фэт-х», «Хелси Хром», «Хромвитал», «Карнитин Плюс Хром», «Реглюкол», «Алликор-хром» и др. Такие средства содержат в составе пиколинат хрома. Именно в сочетании с пиколиновой кислотой данное вещество применяется чаще всего, поскольку такая комбинация легче усваивается организмом.
Как влияет хром на процесс снижения веса
На процесс похудения хром оказывает влияние сразу в нескольких направлениях, поэтому он способен оказать значительную помощь в нормализации массы тела, а также решении ряда других проблем. Качественное восполнение дефицита данного вещества с помощью продуктов питания и добавок:
- Стабилизирует липидный обмен, выводит плохой холестерин и накапливает хороший.
- Способствует правильной выработке инсулина, что приводит к нормализации уровня сахара в крови.
- Помогает организму преобразовывать глюкозу в гликоген, при этом улучшается состояние мышечной массы и снижается накопление жиров.
- Нормализует работу щитовидной железы. При недостатке йода способен его замещать. Сбои в работе этого внутреннего органа часто приводят к проблемам с лишним весом, однако некоторые люди сразу начинают неоправданный прием гормональных препаратов, что нередко приводит к противоположному эффекту.
- Стимулирует процессы регенерации в организме, укрепляет костную ткань. Предупреждает появление остеопороза, причиной которого в один непрекрасный момент может стать чрезмерное увлечение похудением.
- Облегчает работу печени, благоприятствует выведению токсинов и очищению организма.
- Диеты с пиколинатом хрома переносятся значительно легче. Физические недомогания и раздражение, частые ее спутники, сводятся к минимуму, а это уже радует.
Врачи отмечают, что хром может играть важную роль в контроле аппетита и снижении тяги к сладкому. Исследования показывают, что этот микроэлемент способствует улучшению метаболизма углеводов и может помогать в регулировании уровня сахара в крови. Это, в свою очередь, снижает вероятность резких скачков глюкозы, которые часто приводят к желанию перекусить сладостями.
Некоторые специалисты подчеркивают, что добавление хрома в рацион может быть особенно полезным для людей, стремящихся к снижению веса. Однако важно помнить, что хром не является панацеей. Врачи рекомендуют сочетать его прием с правильным питанием и физической активностью для достижения наилучших результатов. Тем не менее, прежде чем начинать прием добавок с хромом, стоит проконсультироваться с врачом, чтобы избежать возможных побочных эффектов и определить индивидуальные потребности организма.
Как правильно и безопасно принимать хром для похудения?
Пиколинат хрома производится в виде капсул, таблеток, суспензий и капель. Вне зависимости от формы выпуска суточная дозировка вещества составляет 200 мкг, допускается 400 мкг, но не более. Принимать добавку следует во время еды 1-2 раза в день, запивая водой. Капли в количестве 10-20 штук, нужно накапать под язык, подержать во рту и проглотить. Также жидкие формы хрома можно добавлять в различные напитки. Лучшее время для приема – утро. Длительность непрерывного курса составляет 25-30 дней.
Употребление хрома является только вспомогательным и временным средством в деле снижения веса. Он помогает снизить аппетит, но многие медики сходятся во мнении, что это работает только во время приема препарата. Упаковка заканчивается, и все возвращается на круги своя, в том числе и булочки с конфетами. Поэтому для достижения поставленной цели нужно постараться и успеть приучить организм к здоровому образу жизни.
Умеренно калорийная, сбалансированная диета, отказ от жирных и сладких продуктов – самый важный элемент в борьбе с лишним весом. Физическая нагрузка, хотя бы минимальная, но с тенденцией к увеличению интенсивности, не просто желательна, а необходима. Препараты, содержащие хром, дарят бодрое расположение духа, притупляет голод и устраняет чувство вялости, призван помочь внедрить эти привычки в вашу жизнь.
Добавки с пиколинатом хрома, практически не имеют побочных эффектов. Очень редко наблюдаются головокружение, тошнота, метеоризм, рвота. Но это, скорее, связано с передозировкой. При увеличении рекомендованной длительности приема таких добавок могут возникать аллергические реакции, кожный зуд, дерматиты. Противопоказаниями к использованию искусственных источников вещества служат:
- беременность и период лактации;
- индивидуальная непереносимость компонентов БАДов;
- почечная и печеночная недостаточность.
Многие люди, стремящиеся к снижению веса, обращают внимание на хром как на средство контроля аппетита и снижения тяги к сладкому. Исследования показывают, что хром может способствовать улучшению метаболизма углеводов и регулированию уровня сахара в крови, что, в свою очередь, помогает уменьшить желание перекусывать сладостями. Пользователи отмечают, что после начала приема добавок с хромом они стали меньше испытывать cravings, особенно на сладости, что облегчает процесс похудения. Однако важно помнить, что хром не является панацеей. Эффективность его действия может варьироваться от человека к человеку, и для достижения устойчивых результатов необходим комплексный подход, включающий правильное питание и физическую активность. Тем не менее, многие отмечают, что хром стал полезным дополнением к их диете, помогая справляться с соблазнами и поддерживать мотивацию на пути к цели.
Отзывы
Галина, 54 года. Страдаю лишним весом и гипертонией. Врач определила состояние преддиабета, посоветовала принимать «Алликор-хром» и придерживаться диеты. В течение двух недель давление нормализовалось, прошла слабость, сон улучшился. Ограничения в питании раньше давались с трудом, а сейчас и аппетит уменьшился, и жажда не мучает.
Ольга, 27 лет. Купила дорогие капсулы с пиколинатом хрома известного бренда спортивного питания, и только потом узнала, что можно найти аналоги совсем по смешной цене. В следующий раз буду умнее, ведь добавка реально помогла. Сначала принимала по 2 капсулы в день, а потом стала только в тех случая, когда очень захочу сладкого. Через полчаса желание слопать шоколадку совершенно пропадает! Пока допила баночку, сбросила 5 кг, результат очень радует.
Анна, 32 года. Купила хром в капельках. На вкус сладенький, пить не противно, но на этом положительные качества заканчиваются. Пропила 10 дней по 20 капель, аппетит был как раньше — зверский, на сладкое также продолжало тянуть. Хотя и небольшие деньги 150 рублей, но потрачены они были зря.
Вопрос-ответ
Как хром влияет на уровень сахара в крови?
Хром помогает улучшить чувствительность клеток к инсулину, что способствует более эффективному усвоению глюкозы. Это может привести к снижению уровня сахара в крови и уменьшению чувства голода, что особенно полезно для людей, стремящихся контролировать свой аппетит и тягу к сладкому.
Сколько хрома нужно принимать для достижения результатов в похудении?
Рекомендуемая суточная доза хрома для взрослых составляет около 200-1000 мкг, однако точное количество может варьироваться в зависимости от индивидуальных потребностей и состояния здоровья. Перед началом приема добавок лучше проконсультироваться с врачом или диетологом.
Есть ли побочные эффекты при использовании хрома для контроля аппетита?
В большинстве случаев хром считается безопасным при соблюдении рекомендуемых дозировок. Однако у некоторых людей могут возникнуть побочные эффекты, такие как расстройства пищеварения или головные боли. Важно следить за своим состоянием и при появлении нежелательных реакций обратиться к специалисту.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом приема хрома, проконсультируйтесь с врачом или диетологом, чтобы определить оптимальную дозировку и убедиться, что добавка подходит именно вам.
СОВЕТ №2
Сочетайте прием хрома с правильным питанием и физической активностью. Хром может помочь контролировать аппетит, но для достижения устойчивых результатов важно следить за своим рационом и заниматься спортом.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на источники хрома в пище, такие как брокколи, цельнозерновые продукты и мясо. Включение этих продуктов в рацион может усилить эффект добавок и помочь в контроле аппетита.
СОВЕТ №4
Следите за своим состоянием и реакцией организма на хром. Если вы заметили побочные эффекты или ухудшение самочувствия, прекратите прием и обратитесь к специалисту.
