О том, что плоды полезны и следует кушать их больше, уже давно говорят практически все диетологи. Но у нас постоянно нет на это времени, желания, возможности. А ведь лето и начало осени – это идеальная пора для того чтобы ввести в свой стиль жизни фруктовый разгрузочный день. Именно в этот период в дарах природы содержится максимум витаминов. Да и стоят сущие копейки. И чем вам не удачный повод расстаться с несколькими лишними килограммами, очистить кишечник и улучшить состояние кожи?
Варианты разгрузки
Сколько существует фруктов, столько существует и вариантов использования их для однодневного похудения. У вас есть какие-то свои предпочтения в гастрономическом плане? Тогда смело берите их на вооружение! Ниже приведены полезные свойства и калорийность тех плодов, которые считаются особенно ценными с диетической точки зрения:
- яблоки (43 ккал) – кладезь полезных веществ. Желательно брать зеленые сорта. Яблоки можно кушать и в свежем виде, и в запеченном. Но вот очищать фрукты от кожуры не рекомендуется – там самая главная польза;
- арбуз (38 ккал) – сочный и вкусный, богат фруктозой и глюкозой. Так что во время с этой полосатой ягодой мучительное ощущение вам точно не грозит. Плод оказывает мочегонное действие, налаживает пищеварение, помогает кишечнику;
- дыня (39 ккал) способствует очищению кишечника, действует как мочегонное и просто поднимает настроение благодаря своему душистому аромату;
- слива (27 ккал) богата калием, кальцием, магнием, фосфором и витаминами группы В. Плоды синего цвета не только отлично гонят из организма лишнюю жидкость, но и связывают жировые вещества;
- персик (43 ккал) – источник калия, поэтому особенно полезен тем, чья полнота уже успела оказать негативное воздействие на сердечнососудистую систему;
- ананас (48 ккал) – продукт с так называемой «нулевой» калорийностью. Фрукт содержит фермент бромелайн, нормализующий обменные процессы. Ананасовая диета не станет для вас голодным временем, поскольку экзот богат клетчаткой, которая помогает надолго сохранить чувство сытости
Помимо монодиет на каком-то одном продукте, существуют методики очищения и похудения, рацион которых отличается чуть большим разнообразием. Именно с них рекомендуется начинать практиковать разгрузочные дни на фруктах, а после уже делать переход на самое строго меню. Ниже приведены наиболее популярные и эффективные варианты:
- Творожно-фруктовый. Творог берется не обезжиренный (он не создаст чувства сытости, что может спровоцировать срывы), а жирностью 1-4 %.
- Кефирно-фруктовый. Плоды берем любые, а кисломолочный продукт – только свежий и однопроцентный.
- Фруктово-овощной. Кушать продукты можно как в свежем виде по отдельности, так и готовить из них всевозможные соки, смузи, коктейли, пюре, салаты.
- Диета на молоке и бананах на 3 дня. Можно употреблять все по отдельности или готовить в блендере вкусный коктейль.
Врачи отмечают, что фруктовый разгрузочный день может быть полезным для организма, если его правильно организовать. Фрукты богаты витаминами, минералами и клетчаткой, что способствует улучшению пищеварения и выведению токсинов. Однако специалисты предостерегают от чрезмерного увлечения такими днями, особенно для людей с определёнными заболеваниями, такими как диабет или гастрит. Важно помнить, что разгрузочные дни не должны заменять полноценное питание, а служить лишь дополнением к сбалансированному рациону. Врачи рекомендуют проводить такие дни не чаще одного раза в неделю и обязательно консультироваться с врачом перед началом. Правильный подход поможет избежать негативных последствий и поддержать здоровье.
Правила, которые нужно помнить
- Не допускайте послаблений и не добавляйте других продуктов в меню, кроме тех, что обозначены соответствующей диетой.
- Повторять «разгрузку» можно не чаще 1-2 раз в неделю (если речь идет об однодневных методиках) и не чаще 2 раз в месяц (если диеты длятся несколько дней).
- Выберите для себя четкие даты для похудения, чтобы пищеварительная система настроилась на новый ритм жизни. Желательно выделить для этого выходные, поскольку любые строгие ограничения в рационе – это стресс не только для организма, но и для психики. Если вы отдыхаете и не подвергаетесь интенсивным физическим и умственным нагрузкам, дело пойдет легче и приятней.
- Количество плодов распределите на 6-8 равных порций (по 250-300 г), чтобы ваш желудок всегда был занят в течение всего дня.
- Чередуйте через неделю строгие и щадящие варианты очищения организма.
- Воду пейте столько, сколько захотите – «отпаивать» себя насильно нельзя, равно как и не следует создавать благоприятные условия для обезвоживания. Особенно это касается тех продуктов, которые оказывают мочегонное действие.
- В следующие сутки не набрасывайтесь на еду. Начните утро с каши на воде. Резкий переход к обычному питанию чреват возвращением потерянных килограмм и еще большему набору веса.
- Не худейте на экзотике. Для фруктового разгрузочного дня выбирайте те плоды, которые произрастают в вашей стране – наш организм привык к ним с детства, поэтому риск возникновения аллергии и проблем с пищеварением сводится к минимуму.
Фруктовый разгрузочный день вызывает у людей разные мнения. Многие отмечают его легкость и простоту, ведь фрукты не требуют сложной подготовки и легко усваиваются. Некоторые утверждают, что такой день помогает им очистить организм и восстановить силы. Они чувствуют прилив энергии и легкость в теле, что способствует улучшению настроения.
Однако не все так однозначно. Некоторые жалуются на чувство голода и недостаток белка, что делает разгрузочный день сложным испытанием. Кроме того, есть мнение, что фруктовые сахара могут вызвать скачки уровня сахара в крови, что не всегда полезно.
Тем не менее, большинство согласны с тем, что такой подход к питанию может быть хорошим способом разнообразить рацион и дать организму отдых от тяжелой пищи. Главное — слушать свое тело и не забывать о балансе.
Отзывы
Ася, 28 лет. Мне нравится разгружаться на твороге с фруктами. Начала практиковать это с тех пор, как во время беременности я начала слишком сильно набирать в весе. Врач «обязал» раз в 7-10 дней обращаться к такой диете. Совсем, кстати, не голодная методика. Плоды всегда выбирают разные, чтобы не наскучило, но больше всего мне нравятся яблоки и персики. А если мне хочется добиться большего эффекта, то выбираю абрикосы.
Татьяна, 34 года. Раньше использовала молокочай, но продолжалось это недолго. Во-первых, было очень тяжело. Во-вторых, подруги по «несчастью» очень быстро просветили меня по поводу вреда этого напитка. Так что раз в неделю я пересаживаюсь на меню из овощей и фруктов, причем выбираю только те, которые можно употреблять в свежем виде. Так что я не только худею, но и устраиваю себе кратковременный отдых от кастрюль и сковородок.
Вопрос-ответ
Каковы преимущества фруктового разгрузочного дня?
Фруктовый разгрузочный день помогает организму очиститься от токсинов, улучшить пищеварение и насытить его витаминами и минералами. Кроме того, он способствует снижению веса и улучшению состояния кожи благодаря высокому содержанию антиоксидантов в фруктах.
Какие фрукты лучше всего подходят для разгрузочного дня?
Для разгрузочного дня рекомендуется выбирать сезонные и свежие фрукты, такие как яблоки, груши, апельсины, киви и ягоды. Они содержат много воды и клетчатки, что способствует насыщению и улучшению обмена веществ.
Как правильно организовать фруктовый разгрузочный день?
Важно заранее подготовиться к разгрузочному дню: выберите фрукты, которые вам нравятся, и позаботьтесь о достаточном количестве воды. В течение дня старайтесь есть фрукты в небольших порциях, распределяя их на 5-6 приемов пищи, и не забывайте пить воду для поддержания гидратации.
Советы
СОВЕТ №1
Выбирайте разнообразные фрукты. Чтобы разгрузочный день был не только полезным, но и приятным, включите в рацион разные виды фруктов. Это поможет получить широкий спектр витаминов и минералов, а также сделает меню более интересным.
СОВЕТ №2
Пейте достаточно воды. Во время фруктового разгрузочного дня важно поддерживать водный баланс. Пейте не менее 1,5-2 литров воды в день, чтобы избежать обезвоживания и помочь организму вывести токсины.
Читайте также:
СОВЕТ №3
Не забывайте о порциях. Хотя фрукты полезны, их тоже следует употреблять в разумных количествах. Старайтесь не переедать и следите за тем, чтобы общий объем фруктов не превышал 1,5-2 кг в день.
СОВЕТ №4
Слушайте свой организм. Каждый организм индивидуален, поэтому важно прислушиваться к своим ощущениям. Если вы чувствуете дискомфорт или голод, не стесняйтесь добавить немного орехов или семян для улучшения самочувствия.
