Японская гимнастика для похудения – это нечто большее, чем эффективные методы, позволяющие подарить телу стройность и красоту. Такие занятия еще способствуют оздоровлению позвоночника и всего организма в целом. Тренировки базируются на технике каратэ-до, корни которого уходят в далекое прошлое. Сама же гимнастика как реальный способ снижения веса стала использоваться сравнительно недавно. Это не какая-то одна, а различные, порой диаметрально противоположные методики, в которых имеется как статическая, так и динамическая составляющая.
Особенности японской гимнастики для похудения
Простые на первый взгляд упражнения требуют особой техники выполнения. Тоническое напряжение мышц (ощущение дрожи и вибрации), умение слушать свое тело и концентрироваться на ощущениях – основные правила и залог результативности занятий. Еще один важный аспект – дыхание. Оно должно быть равномерным, глубоким, иногда слегка замедленным, то есть способствовать регуляции внутренних процессов в организме. Весьма желательной составляющей таких тренировок является японская диета, ведь в стране восходящего Солнца считается очень важным, чтобы в гармонии находился и дух, и тело, причем это неразрывно связано с организацией питания.
Для похудения по-японски чаще всего используют активную тренировку по протоколу Табата и две оригинальные методики, которые прекрасно подходят тем, кто не готов к значительным нагрузкам, но не расстается с желанием избавиться от жирового балласта. Это метод Фукуцудзи, который предлагает худеть лежа, и комплекс элементарных упражнений по технике Имабари, выполняемых с обычным полотенцем.
Врачи отмечают, что японская гимнастика, основанная на принципах гармонии тела и духа, может стать эффективным инструментом для похудения без чрезмерных усилий. Эксперты подчеркивают, что данная практика акцентирует внимание на медленных, осознанных движениях, которые способствуют улучшению обмена веществ и укреплению мышц. В отличие от интенсивных тренировок, японская гимнастика не вызывает сильного стресса для организма, что делает её доступной для людей с разным уровнем физической подготовки. Кроме того, регулярные занятия помогают наладить дыхание и снизить уровень стресса, что также положительно сказывается на процессе похудения. Врачи рекомендуют сочетать гимнастику с правильным питанием, чтобы достичь наилучших результатов.
Метод Фукуцудзи – статика с оздоровительным эффектом
Методика Фукуцудзи названа по фамилии автора, который разработал систему и описал ее в своей книге. Тираж издания составил 6 миллионов экземпляров и был распродан в рекордно короткие сроки. Японский доктор пришел к выводу, что расхождение реберных и тазовых костей вызывают увеличение объемов тела в области талии. Он придумал оригинальное упражнение для спины и позвоночника, которое помогает вернуть тазовые кости на место и восстановить нормальное положение и работу внутренних органов. Для выполнения упражнения понадобится:
- ровная и твердая поверхность (пол или жесткая кушетка);
- обычное махровое полотенце;
- ленточка, шнурок или веревочка, чтобы сделать валик;
- 5 минут свободного времени.
Полотенце нужно взять такого размера, чтобы получился достаточно плотный валик, соответствующий ширине тела. Перед началом можно измерить рост и объем талии, чтобы сравнить показатели до и после. У нетренированных людей за 5 минут, проведенные на полотенце, талия может уменьшиться на 5 см. Выполняется упражнение так:
- Нужно сесть на пол и положить валик поперек тела за спиной, приблизительно на том месте, где будет находиться поясница.
- Медленно опуститься на спину и отрегулировать положение свернутого полотенца. Оно должно располагаться четко на уровне пупка.
- Расслабиться и раздвинуть ноги на ширину плеч. Придать стопам такое положение, чтобы пятки лежали на полу, а большие пальцы соприкасались. Во избежание соблазна изменить положение ног, можно положить сверху небольшую подушечку.
- Вытянуть руки, завести их вверх за голову, развернуть ладонями вниз и соединить мизинцы. Если не получается держать руки прямо, ничего страшного. Делайте, как можете, со временем все получится.
- Лежать в таком положении 5 минут. Можно расслабиться, но важно следить, чтобы пальцы рук и ног оставались сомкнутыми.
- Нельзя резко выходить из положения лежа. Сначала нужно повернуться на бок, немного отдохнуть и только потом вставать.
Правильное положение для метода Фукуцудзи
Это начальный вариант упражнения. В дальнейшем его можно немного изменить. Для получения более эффектной талии – валик размещается под нижними ребрами. Высокую грудь можно получить, разместив «колбаску» под лопатками. Подкупает кажущаяся простота такой тренировки, но на практике иногда бывает трудно выдержать и половину указанного времени. Не стоит прилагать сверхусилия, продолжительность занятия можно увеличивать постепенно. Запаситесь терпением, ведь для положительного результата потребуется регулярное выполнение.
Может показаться, что такая японская гимнастика для похудения противоречит всякому здравому смыслу, и просто лежать и худеть невозможно. Отчасти это так, потому что разработка доктора Фукуцудзи не направлена на традиционное сжигание жира. Происходит вытягивание позвоночника, тазовые кости постепенно возвращаются в анатомическое положение. За счет этого и можно заметить уменьшение объемов тела, особенно в области талии, и увеличение собственного роста.
Этот метод категорически запрещен для людей с любыми формами сколиоза. Также препятствием служат различные травмы позвоночника, протрузии или грыжи межпозвоночных дисков.
Метод Имабари — элементарная зарядка с полотенцем
В Японии не пользуются популярностью силовые виды спорта с применением отягощений – хрупкие японки предпочитают поддерживать свою стройность более спокойными и гармоничными упражнениями. В отличие от предыдущего метода, здесь полотенце используется в виде эспандера. Если вы не знаете, как организовать утреннюю зарядку, можете смело использовать следующие необременительные упражнения:
- Захватить края полотенца руками и растягивать на уровне груди с максимальным усилием. Способствует укреплению рук и грудных мышц.
- Поднять руки вверх и, растягивая края «эспандера», делать наклоны вправо-влево. Помогает бороться с жировыми отложениями на талии.
- Растягивать полотенце за спиной. Направлено на улучшение осанки.
- Из положения лежа делать растяжку для ног, захватывая тканью стопы. Укрепляет мышцы бедер и брюшного пресса.
- Другие полезные упражнения, которые подарят вам бодрость и зарядят прекрасным настроением с самого утра, приведены на видео:
Такую японскую гимнастику для похудения могут взять на вооружение нетренированне люди и те, кто восстанавливается после болезней, травм, родов. Спортивному человеку она вряд ли поможет похудеть – тут больше пойдет на пользу специальный комплекс для сушки тела. А вот для новичков полотенце как элементарнейший тренажер может послужить прекрасным стимулом к дальнейшему развитию и совершенствованию фигуры. Тем более, что гимнастика Имабари не имеет противопоказаний.
Японская гимнастика привлекает внимание многих, кто стремится к гармонии тела и души. Люди отмечают, что этот подход к похудению не требует изнурительных тренировок или строгих диет. Вместо этого акцент делается на осознанности и плавных движениях, которые помогают не только сбросить лишний вес, но и улучшить общее самочувствие. Практикующие отмечают, что занятия гимнастикой способствуют расслаблению, снижению стресса и повышению уровня энергии. Многие делятся положительными изменениями в своем теле и настроении, подчеркивая, что важна не только физическая активность, но и внутреннее состояние. Такой подход позволяет находить баланс и радость в процессе, что делает его особенно привлекательным для тех, кто устал от жестких методов.
Активное похудение по методике Табата
Этот метод кардинально отличается от тех, что были рассмотрены выше. Он построен по принципу интервальных тренировок, которые заключаются в кратковременном чередовании интенсивной нагрузки и отдыха. При этом ткани организма активно насыщаются кислородом, многократно ускоряется обмен веществ и происходит активное уничтожение жировых клеток. Тренировка очень жесткая, хотя продолжительность ее всего 4 минуты. Этот короткий промежуток времени вмещает 8 циклов по 30 секунд, в которых 20 секунд отводится на активную работу, а 10 – на релаксацию. Чтобы получить желаемый эффект, нужно правильно организовать занятия Табатой и помнить о противопоказаниях.
Отзывы
Ольга, 35 лет. Попробовала ради интереса начать делать по утрам после душа гимнастику с полотенцем. Каково же было мое удивление, когда через несколько дней заметила, что живот подтянулся, хотя ни на какие диеты не садилась. В руках тоже чувствовалась небольшая болезненность, словно в спортзале гири тягала. Буду продолжать, ведь предплечья – это вообще моя проблемная зона, а на отжимания меня не хватает.
Елена, 31 год. Давно искала способ похудеть быстро. Решила попробовать заниматься Табатой. Подкупило то, что заниматься нужно всего 4 минуты, да и то не каждый день. Ну, точно занятия для лентяек! Правда, запала хватило всего на 2 недели. И такой высокий темп не могу выдержать, голова кружится. Подыскала что-то более статичное – теперь использую комплекс из упражнений из гимнастики Хаду.
Инна, 40 лет. Занимаюсь по Фукуцудзи около месяца. Сразу после упражнения талия уменьшается на 2 сантиметра, но к вечеру эффект почти пропадает. Может, еще мало времени прошло или что-то не так делаю? Но заметила, что перестала горбиться, даже сидя за компьютером. Почти избавилась от болей в суставах, особенно в коленках, да и в целом к вечеру устаю меньше.
Вопрос-ответ
Каковы основные принципы японской гимнастики для похудения?
Основные принципы японской гимнастики для похудения включают в себя гармоничное сочетание физических упражнений, дыхательных техник и медитации. Это позволяет не только сжигать калории, но и улучшать общее состояние организма, повышать уровень энергии и снижать стресс, что в свою очередь способствует более эффективному контролю веса.
Как долго нужно заниматься японской гимнастикой, чтобы увидеть результаты?
Для достижения заметных результатов рекомендуется заниматься японской гимнастикой регулярно, минимум 3-4 раза в неделю. Первые изменения могут проявиться уже через несколько недель, однако для устойчивого результата важно продолжать практиковать гимнастику в течение нескольких месяцев.
Можно ли сочетать японскую гимнастику с другими методами похудения?
Да, японскую гимнастику можно успешно сочетать с другими методами похудения, такими как правильное питание и кардионагрузки. Это позволит создать комплексный подход к снижению веса, улучшая как физическую форму, так и общее самочувствие.
Советы
СОВЕТ №1
Изучите основы японской гимнастики и её философию. Понимание принципов, лежащих в основе этой практики, поможет вам настроиться на правильный лад и осознанно подходить к процессу похудения. Сосредоточьтесь на гармонии тела и духа, что является ключевым аспектом японской гимнастики.
Читайте также:
СОВЕТ №2
Регулярно практикуйте простые упражнения. Начните с небольших сессий, постепенно увеличивая их продолжительность и сложность. Это поможет вам не перегружать организм и избежать травм, а также позволит вашему телу адаптироваться к новым нагрузкам.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на дыхательные техники. Правильное дыхание играет важную роль в японской гимнастике. Уделяйте время дыхательным упражнениям, чтобы улучшить кислородный обмен и расслабить тело, что способствует более эффективному похудению.
СОВЕТ №4
Слушайте своё тело и прислушивайтесь к его потребностям. Не стремитесь к быстрым результатам; вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы получать удовольствие от процесса. Это поможет вам создать устойчивую привычку и достичь желаемых результатов без стресса.
