Упражнения Кегеля для женщин

Упражнения Кегеля для женского здоровья во время беременности

Мало кто о них знает. Даже те женщины, которые регулярно посещают тренажерные залы, не слышали об упражнениях Кегеля для мышц тазового дна и для влагалища. А  состояние мышц влагалища, эластичность, управляемость помогает во многих случаях: нарушениях функций мочеполовых органов, регуляции сексуальных функций, заболеваниях прямой кишки и тому подобное. И что бы их накачать в спортзал ходить не надо!

Даже если у Вас нет признаков слабости мышц тазового дна (недержание мочи, отсутствие оргазма, геморрой), их дополнительное развитие упражнениями Кегеля улучшит кровоснабжение органов малого таза, откорректирует их анатомию, предупредит застой венозной крови, хронические воспалительные процессы и опущение стенок влагалища, а это означает- избавит Вас от тазовой боли, недостаточной чувствительности  при половой жизни, проблем с вынашиванием ребенка во время беременности, подготовит к родам и укрепит самоконтроль оргазма.

Упражнения кегеля, о которых мы сегодня вам расскажем, с целью лечения у женщин недержание мочи, разработал в конце 40-х годов прошлого века американский гинеколог Арнольд Кегель. В наше время некоторые из «Упражнений Кегеля» рекомендуют выполнять и мужчинам, в частности, для профилактики простатита, улучшение эрекции и возникновения геморроя.

Как накачать мышцы влагалища

Чтобы «идентифицировать» их, попробуйте во время мочеиспускания, сидя на унитазе, остановить струю мочи, не двигая ногами. Мышцы, которые Вы при этом будете использовать, и являются Вашими мышцами промежности.

Если Вам не удалось почувствовать   мышцы влагалища с первого раза, попробуйте следующий. Рано или поздно вы их почувствуете.

Одновременно можно почувствовать напряжение и вокруг заднего прохода (ануса).

Мнения врачей о упражнениях Кегеля для женщин в целом положительные. Специалисты отмечают, что эти упражнения способствуют укреплению мышц тазового дна, что, в свою очередь, может улучшить качество жизни. Врачи подчеркивают, что регулярная практика помогает предотвратить проблемы с недержанием мочи, особенно после родов или с возрастом. Кроме того, укрепление мышц может положительно сказаться на сексуальной функции, увеличивая чувствительность и удовольствие. Однако эксперты рекомендуют подходить к занятиям с осторожностью, особенно при наличии заболеваний или после операций. Важно правильно выполнять упражнения и, при необходимости, консультироваться с врачом для достижения наилучших результатов.

Тренировка мышц тазового дна. Упражнения "Кегеля". Что говорит доказательная медицина?

Упражнения Кегеля

Упражнения Кегеля делятся на три части: медленное сжатие мышц влагалища, сокращение и выталкивание.

Медленно сжимаем. Напрягите мышцы промежности, как вы это делали для остановки мочеиспускания. Медленно сосчитайте до 3-х. Расслабьтесь. Впоследствии доведите содержание сжатия мышц до 20 секунд.

Упражнение «ЛИФТ». сжимаем мышцы чуть-чуть («1 этаж»), удерживаем 3-4 секунд, продолжаем «подъем» – сжимаем сильнее («2 этаж»), удерживаем и т.д. до своего предела («4-7 поверху»). Расслабляемся также поэтапно, задерживаясь на каждом “этаже”.

СОКРАЩЕНИЯ. Чередуйте напряжение и расслабление мышц можно быстрее.

Выталкивания. Умеренно тужьтесь вниз, как во время родов или при опорожнении. Это упражнение, кроме мышц влагалища, вызывает напряжение и некоторых брюшных мышц. Также Вы почувствуете напряжение и расслабление ануса.

Тренировка мышц промежности с помощью упражнений Кегеля

Начните тренировку с десяти медленных сжатий, десяти сокращений и десяти выталкиваний по пять раз в день.

Через неделю добавьте по пять подходов к каждому упражнению, продолжая выполнять их пять раз в день.

Добавляйте по пять подходов еженедельно, пока не доведете их количество до 30. И для поддержания тонуса продолжайте выполнять хотя бы по 5  упражнений в день. То есть вы должны выполнять по 150 «Упражнений Кегеля» ежедневно.

Выполнять эти упражнения можно где угодно и когда угодно: во время управления машиной (особенно в «пробках»), прогулки, просмотра телевизора, сидя за рабочим столом на работе или лежащие в постели. Если мышцы устали во время упражнения, отдохните несколько секунд и продолжайте. Во время упражнений не забывайте дышать естественно и ровно.

Сначала Вам может быть трудно удерживать в напряжении мышцы промежности во время медленных сжатий, возможно Вы не сможете выполнять сжатие достаточно быстро и ритмично, но так будет происходить, пока Ваши мышцы будут слабыми. Контроль улучшится с практикой. Поэтому продолжайте тренироваться.

Упражнения Кегеля становятся все более популярными среди женщин, и мнения о них варьируются. Многие отмечают, что регулярная практика помогает укрепить мышцы тазового дна, что, в свою очередь, способствует улучшению интимной жизни и повышению уверенности в себе. Женщины, которые столкнулись с проблемами, такими как недержание мочи после родов, часто делятся положительным опытом, утверждая, что упражнения значительно облегчили их состояние.

Некоторые отмечают, что для достижения видимых результатов требуется время и терпение. Важно правильно выполнять упражнения, чтобы избежать травм и достичь максимальной эффективности. Однако есть и те, кто не заметил значительных изменений, что может вызвать разочарование. В целом, большинство женщин согласны с тем, что упражнения Кегеля — это доступный и полезный способ заботы о своем здоровье, который стоит попробовать.

Как выполнять упражнения Кегеля?

Упражнения кегеля отзывы врачей

Иванна Ивановна, главный врач Клиники репродукции человека, акушер-гинеколог высшей категории

Упражнения Кегеля является давно известными, но в последнее время их немного подзабыли. Назначаем для укрепления мышц тазового дна, мочеиспускательного канала, мочевого пузыря, матки и прямой кишки при опущении матки, геморрое, недержании мочи, при подготовке к родам.

Эти упражнения применяют не только для профилактики или лечения недержания мочи во время беременности, они помогают облегчить роды. После их выполнения Вы будете ориентироваться, как напрягать и расслаблять мышцы тазового дна, что делает потуги более комфортными и позволяет избежать разрывов во время родов, когда голова ребенка проходит через влагалище.

В послеродовом периоде выполнения гимнастики Кегеля помогает восстановить эластичность мышц тазового дна, предупредить эпизиотомии, повысить тонус мышц влагалища. Как побочный эффект, многие женщины испытывают повышение чувствительности во время полового акта.

Мужчинам владения техникой кегеля помогает усилить эрекцию и получить контроль над эякуляцией.

Преимуществами гимнастики Кегеля являются:

• простота техники

• отсутствие противопоказаний к применению

• положительный эффект укрепления мышц тазового дна и кровоснабжение как для женщин, так и для мужчин

• Можно применять также шарики, так называемые шарики Кегеля, они располагаются во влагалище и приводят к самопроизвольным сокращений мышц тазового дна. Используются при проведении упражнений как тренажер, помогающий женщине определить группу мышц влагалища и проводить тренировки чтобы накачать мышцы влагалища.

Упражнение Кегеля

Упражнения кегеля при беременности, видео

Вопрос-ответ

Как правильно выполнять упражнения Кегеля?

Для выполнения упражнений Кегеля необходимо сначала найти мышцы, которые нужно тренировать. Это можно сделать, остановив поток мочи во время мочеиспускания. После того как вы определите нужные мышцы, сжимайте их на 3-5 секунд, затем расслабляйте на такое же время. Повторяйте это упражнение 10-15 раз за один подход, выполняя 3 подхода в день.

Как часто нужно выполнять упражнения Кегеля для достижения результата?

Рекомендуется выполнять упражнения Кегеля ежедневно. Для достижения заметных результатов может потребоваться от 4 до 6 недель регулярной практики. Важно быть терпеливым и не пропускать занятия, чтобы укрепить мышцы тазового дна и улучшить общее состояние.

Есть ли противопоказания для выполнения упражнений Кегеля?

В большинстве случаев упражнения Кегеля безопасны для женщин, однако, если у вас есть определенные медицинские состояния, такие как инфекции мочевыводящих путей или серьезные проблемы с тазовым дном, лучше проконсультироваться с врачом перед началом тренировок. Также важно избегать перенапряжения мышц и выполнять упражнения правильно, чтобы избежать дискомфорта.

Советы

СОВЕТ №1

Начните с простых упражнений. Если вы новичок в упражнениях Кегеля, начните с базовых сокращений мышц тазового дна. Постепенно увеличивайте время сокращения и количество повторений, чтобы избежать перенапряжения.

СОВЕТ №2

Регулярность — ключ к успеху. Для достижения заметных результатов старайтесь выполнять упражнения Кегеля ежедневно. Установите напоминания или включите их в свой распорядок дня, например, во время просмотра телевизора или чтения книги.

СОВЕТ №3

Обратите внимание на дыхание. Во время выполнения упражнений старайтесь не задерживать дыхание. Дышите ровно и спокойно, это поможет вам лучше сосредоточиться на сокращении мышц и повысит эффективность упражнений.

СОВЕТ №4

Следите за прогрессом. Записывайте свои достижения, например, сколько повторений вы сделали и как долго удерживали сокращения. Это поможет вам оставаться мотивированными и видеть свои успехи со временем.