Сон – важнейшая часть функционирования человеческого организма. Невыспавшемуся человеку мир не в радость – организм не получает должной релаксации и не переваривает полученную за день информацию. Для беременной женщины сон – необходимое лекарство от усталости, которая обязательно настигнет её в борьбе за собственное здоровье и нормальное развитие малыша. И нарушения сна беременных – вполне обычное явление, которое, впрочем, легко можно побороть, если следовать некоторым простым и безопасным правилам.
Первые месяцы беременности и сон
В первый триместр беременности в организме женщины правит гормон прогестерон. Сон при беременности подготавливает матку к имплантации эмбриона, воздействует на нервную систему и тем самым подавляет психику. Происходит это в какой-то степени в защитных целях для организма матери. Но ведь современная женщина не станет спать на работе, да и вообще – избыток сна противопоказан так же, как и недостаток.
Врачи подчеркивают важность качественного сна для женщин в период беременности. Они отмечают, что хороший сон способствует не только физическому, но и эмоциональному состоянию будущей матери. Во время беременности организм испытывает множество изменений, и недостаток сна может привести к повышенной утомляемости, стрессу и даже депрессии. Специалисты рекомендуют создавать комфортные условия для сна: выбирать удобную позу, использовать специальные подушки и следить за температурой в комнате. Также важно избегать стимуляторов, таких как кофеин, и уделять время расслабляющим практикам, например, йоге или медитации. Врачи напоминают, что полноценный сон положительно влияет на развитие плода и помогает подготовить организм к родам.
Как можно бороться с сонливостью при беременности?
Во-первых, отлично помогает контрастный душ. Он бодрит, и применять его лучше с утра, заряжая себя энергией на весь следующий день. Если врач не против и нет опасности для плода, можно попить тонизирующего зелёного чая или настойку элетеурококка. Только не переусердствуйте – последний препарат, относящийся к восточной медицине, иногда действует на психику уж слишком возбуждающе, и это тоже может принести дискомфорт.
Бессонница третьего триместра
Когда гормон прогестерон заканчивает делать своё дело, он уступает место женским гормонам эстрогенам, и те начинают воздействовать на организм стимулирующее. Вот тогда-то и начинает появляться беда многих людей на этой планете, в том числе беременных женщин. Бессонница рассматривается специалистами в нескольких видах, но беременных беспокоит в основном стартовая, то есть такая бессонница, при которой тяжело заснуть с самого начала.
Кроме активно действующих эстрогенов, беременной мешает спать банальная физиология. Сложно лечь на бок из-за выросшего живота, увеличившаяся матка давит на мочевой пузырь, вызывая частое желание прогуляться в туалет, боли в спине и пояснице не дают спокойно расслабиться и улечься.
Психологический мотив тоже играет немаловажную роль. Подсознательно женщина готовится к родам, она чувствует, как этот ответственный день приближается, и заснуть ей мешают уже тревожные мысли.
Сон во время беременности — это тема, которая вызывает много обсуждений среди будущих мам. Многие женщины отмечают, что в первом триместре они испытывают сильную усталость и сонливость, что связано с гормональными изменениями. Однако по мере роста живота и приближения срока родов, качество сна может ухудшаться. Часто беременные сталкиваются с бессонницей, вызванной дискомфортом, частыми походами в туалет и беспокойством о будущем.
Некоторые женщины находят облегчение в использовании специальных подушек для поддержки тела, что помогает улучшить положение во сне. Также многие рекомендуют практиковать релаксацию и медитацию перед сном. Важно помнить, что каждый организм индивидуален, и то, что подходит одной женщине, может не подойти другой. Поэтому важно прислушиваться к своему телу и искать способы, которые помогут наладить сон в этот особенный период жизни.
Как избавиться от бессонницы во время беременности?
Что же тут можно сделать? Сразу понятно, что химические снотворные препараты для борьбы с бессонницей во время беременности будут опасны, и необходимо использовать растительные седативные. Например, разные сочетания настойки валерианы с пустырником, подъязычные таблетки Глицин, основанные на реально содержащейся в мозгу человека веществах, и поэтому не могущими принести вред. Хорош чай с добавлением мелиссы, лаванды и мяты.
Вообще, хороши все средства, используемые и обычными больными для борьбы с бессонницей, скажем, ароматерапия, с помощью различных масел, проветривание комнаты и даже такой интересный способ, как смена кровати, который действует психологически и не даёт психике сформировать страх перед спальней.
Самомассаж помогает при судорогах в икроножных мышцах и болях в спине. Не стесняйтесь разбудить кого-то из домочадцев и попросить вам помочь.
Читайте также:
Можно сделать дыхательную релаксацию, которой учат на курсах для беременных, купите специальные конусовидные подушки для беременных под живот. Хотя бы три подушки помогут привести тело в оптимальное для сна состояние, когда оно сможет расслабиться. К тому же, удобная поза обеспечит свободный приток кислорода к плоду, и ребёнок не будет беспокойно ворочаться.
Какие сны снятся беременным?
Есть на свете люди, которые верят в сновидения, есть такие, которым они безразличны. По сути, сновидения – это участие головного мозга в переработке полученной за день информации, и это происходит не просто так. У беременных женщин – свои сновидения, и это тоже вызвано отличным от других состоянием их организма, психики и событийного наполнения дня.
Сны многое могут сказать о состоянии беременной женщины, поэтому им стоит уделить некоторые внимание.
Многие беременные женщины в самом начале беременности отмечают свои сны, как лёгкие и прекрасные. Им снится что-то потрясающее и неописуемое. Связано это с тем состоянием, которое они ощущают, с ожиданием новой жизни.
На втором триместре женщине снятся эмоционально пресыщенные сны. Иногда это тоже может стать причиной плохого высыпания. Многие женщины жалуются на то, что во сне не отдыхают, а словно смотрят какое-то кино. Это сны-переживания, рождённые разговорами о беременности, посещениями врача, беспокойством о том, всё ли в порядке там, внутри?
Сны обнажают нерешённые задачи и проблемы, поэтому на их содержание можно ориентироваться и обсуждать их с родным человеком, тогда сны перестанут оставлять неприятный осадок.
Почему беременным снятся кошмары?
Кошмары снятся беременным уже на последних месяцах беременности и связано в первую очередь с боязнью родов и ответственностью. Могут сниться сны-репетиции – с «реальными» врачами в «роддоме», и во сне всё может проходить не так гладко. Беспокоиться не стоит: перед важными событиями мозг человека автоматически проводит репетицию этого события, и можно надеяться на то, что в результате подобной репетиции реальное событие пройдёт более удачно.
Существует кошмар, мучающих беременных женщин уже накануне самих родов, словно они где-то потеряли своего малыша и не могут найти. Этот сон сигнализирует о том, что женщина хорошо осознаёт свою ответственность перед новой жизнью, и морально готова к этому.
Прекрасные 9 месяцев сопровождаются не очень прекрасными эпизодами, один такой момент во время беременности плохой сон. Будущие мамочки часто жалуются на бессонницу и чем больше срок беременности, тем сон всё больше отсутствует. Причины естественны – растущий животик не даёт уютно устроиться в кровати, спина побаливает, а растущий плод проказничает и начинает шевелится именно тогда, когда мама решила поспать.
-
Читайте также:
Что делать что бы утром выглядеть отдохнувшей и выспавшейся?
Косметические процедуры
Все дамы любят ухаживать за собой – все масочки, кремы, бальзамы с удовольствием используем, будь то домашние средства или покупные.
Прежде всего нужно расслабиться. Релакс – основа современной косметологии, пришедшей из древности.
- Можно принять перед сном расслабляющую теплую ванну, гинекологи сейчас это не запрещают. В воду желательно добавить ароматические масла – ромашки, лаванды, валерианы. Но количество капель не должно превышать 5!
- Можно добавить пену для ванн, обладающую релаксирующим эффектом.
- Если ванны вам не рекомендованы можно принять душ с расслабляющим крем-гелем.
- Воспользуйтесь соответствующим кремом на ночь. Такой крем не только успокоит будущую мамочку, но и поможет регенерации и укреплению кожи.
- Обрызгайте подушку расслабляющим спреем с расслабляющим маслом лаванды или приобретите подушечки саше с сухими ароматными травами.
Режим дня нарушать не рекомендуется
- Если начались проблемы со сном нужно наладить режим дня. Стараться не спать утрами долго, и не спать днём.
- Укладываться спать в одно и тоже время. Желательно в 10вечера, ни в коем случае не сидеть за полночь.
- Вечером отказаться от мясной пищи и сладкого, не пить на ночь кофе и крепкий чай.
- Очень полезно прогуляться перед сном. С любимым человеком пройтись просто во дворе успокоит и настроит на сон.
- По возможности занимайтесь физическими упражнениями в первой половине дня. Можно разыскать в городе группы для беременных. Многие фитнесс центры организуют такие группы в своих залах. Или дома под спокойную музыку освойте несложные упражнения.
- Перед сном послушайте музыку любимую, или успокаивающую классику, джаз.
Спальное место
Комната в которой вы собираетесь отдыхать должна быть уютной, располагать ко сну и отдыху. Спокойные стены, шторы пастельных тонов и уютный плед – всё это поможет успокоится перед сном.
И главное кровать. Желательно иметь ортопедический матрас. Именно такая кровать соответствует стандартам хорошего сна. Для будущей мамочки это очень важно. В большом сроке спина болит и на таком матрасе вам будет удобно – матрас примет все ваши изменения в укладывании.
Подушку можно тоже приобрести ортопедическую. Выбирайте удобную по величине и мягкости – во время сна шея и голова должны быть расслаблены.
Ну и уютная пижама или ночная рубашка. Эта деталь гардероба должна быть обязательно из хлопкового трикотажа.
В какой же позе спать? Врачи рекомендуют на боку. По некоторым показаниям можно спать только на левом или на правом. Скоро появится малыш и неудобства как плохой сон во время беременности забудутся, нужно немного потерпеть.
Вопрос-ответ
Как влияет беременность на качество сна?
Беременность может значительно изменить качество сна из-за гормональных изменений, физического дискомфорта и эмоциональных колебаний. Многие женщины испытывают трудности с засыпанием, частые пробуждения и бессонницу, особенно на поздних сроках, когда увеличенная масса тела и растущий живот могут вызывать дискомфорт.
Какие позы для сна рекомендуются во время беременности?
Наиболее рекомендуемой позой для сна во время беременности является положение на левом боку. Это помогает улучшить кровообращение и обеспечивает оптимальное питание для плода. Также можно использовать подушки для поддержки живота и спины, чтобы снизить дискомфорт.
Как справиться с бессонницей во время беременности?
Для борьбы с бессонницей можно попробовать установить режим сна, избегать кофеина и тяжелой пищи перед сном, а также заниматься расслабляющими практиками, такими как йога или медитация. Если проблемы со сном продолжаются, стоит обратиться к врачу для получения дополнительных рекомендаций.
Советы
СОВЕТ №1
Создайте комфортную обстановку для сна. Убедитесь, что ваша спальня темная, тихая и прохладная. Используйте удобные подушки для поддержки живота и спины, чтобы снизить дискомфорт во время сна.
СОВЕТ №2
Соблюдайте режим сна. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, чтобы помочь организму установить стабильный ритм. Это может улучшить качество вашего сна и снизить уровень усталости.
-
Читайте также:
СОВЕТ №3
Избегайте тяжелой пищи и кофеина перед сном. Употребление легкой пищи и отказ от напитков с кофеином за несколько часов до сна помогут вам быстрее заснуть и улучшить качество сна.
СОВЕТ №4
Практикуйте релаксацию перед сном. Используйте техники глубокого дыхания, медитацию или легкую растяжку, чтобы снять напряжение и подготовить тело к отдыху. Это поможет вам легче заснуть и улучшить общее самочувствие.
