Те, кто хотя бы раз заходил в фитнес-клуб, мог заметить в расписании занятий такой вид тренировок, который называется скиппинг («skipping»). Слово иностранное, поэтому для многих из нас малопонятное. Поэтому назовем такое занятие проще – скакалка для похудения. Ученые, которые провели на добровольцах ряд исследований, доказали, что эта детская забава представляет собой простой, удобный и, что немаловажно, дешевый тренажер. А эффективность от прыжков, даже если они будут проходить в домашних условиях, выше, нежели от плавания и велосипеда. Не зря же у боксеров и баскетболистов любая подготовка к игре начинается именно со скакалки.
Преимущества и результаты прыжков на скакалке
Скакалка – идеальный тренажер для того, чтобы процесс похудения происходил быстро, весело и без мучений. Такие занятия развивают прыгучесть, гибкость, приводят в тонус мышцы всего тела. Заодно укрепляется дыхательная система, улучшается осанка, оптимизируется кровообращение, в венозных сосудах исчезают застои (виновники целлюлита) и вообще поднимается настроение. Как-никак, совершаем прыжок в детство.
Важным достоинством скакалки является ее низкая цена (в среднем 200 рублей) и компактность – сложили свой домашний тренажер в чемодан и отправились покорять своими прыжками какой-нибудь курорт. Согласитесь, взять с собой в путешествие любимый велотренажер или беговую дорожку, которая спасет вашу фигуру от гастрономических излишеств в виде шведского стола – просто нереально.
Уже спустя неделю ежедневных упражнений со скакалкой вы сможете увидеть результаты похудения – и ноги, и талия станут более стройными. Если не забросите тренировки, то спустя еще некоторое время пресс и бедра приобретут красивый рельеф, а ягодицы будут плотными и крепкими. А ведь ради такого эффекта другие девушки «проливают семь потов» в спортзале.
Скакалка, как инструмент для похудения, вызывает интерес у многих врачей и специалистов в области фитнеса. По их мнению, прыжки на скакалке являются эффективным кардионагрузкой, которая помогает сжигать калории и улучшает общую физическую форму. Врачи отмечают, что данный вид активности развивает координацию, выносливость и силу ног. Однако они также подчеркивают важность правильной техники выполнения упражнений, чтобы избежать травм, особенно коленных и голеностопных суставов. Специалисты рекомендуют начинать с коротких сессий, постепенно увеличивая их продолжительность. Кроме того, важно сочетать занятия с правильным питанием для достижения наилучших результатов в похудении.
Как выбрать скакалку
Тренажер выбирается в соответствии с ростом человека. Правильно подобранная длина скакалки позволит вам выполнять упражнения активнее и четче, создавая для мышц максимальную нагрузку. Придя в спортивный или даже детский магазин, возьмите прыгалки, сложите вдвое и вытяните руки, держа обе ручки тренажера вместе. Скакалка должна касаться пола, но не должна на нем лежать. В цифрах выбор правильного тренажера выглядит так:
- рост до 152 см – скакалка длиной 210 см;
- рост 152-167 см – скакалка длиной 250 см;
- рост 168-183 см – скакалка длиной 280 см;
- рост выше 184 см – скакалка длиной 310 см.
Какую выбрать скакалку для похудения? Действительно, сложный вопрос, если учесть, что сегодня в спорттоварах продаются и детские, и скоростные, и утяжеленные и даже электронные (со счетчиком калорий) тренажеры. Начинающим рекомендуется использовать скоростную или электронную скакалку. Когда вы уже привыкнете к темпу упражнений и сможете устанавливать эффективную для вас длительность тренировок, можете перейти к утяжеленному варианту – это позволит не только похудеть, а смоделировать свое тело.
Как похудеть с помощью скакалки – важные правила
- Первые 2-3 дня прыгайте на месте без скакалки, чтобы подготовить тело к будущим нагрузкам.
- Если во время выполнения упражнений со скакалкой сильно сбивается дыхание, давайте себе отдохнуть несколько секунд, но полностью не останавливайтесь.
- Похудение пройдет в самые кратчайшие сроки, если вы будете сочетать скакалку с обручем и разумными ограничениями в еде.
- Продолжительность сеанса прыжков в самом начале тренировок – не более 15 минут 2-3 раза в неделю. За это время вы сможете сбросить 200-250 ккал. Когда ваша дыхательная система привыкнет к нагрузке (спустя 1,5-2 недели), вы сможете постепенно увеличивать длительность занятий на 5 минут, пока не доведете их продолжительность до 30-50 минут.
- Чтобы ускорить процесс похудения, прыгать на скакалке можно несколько раз в день.
- Исходное положение тела практически для всех упражнений со скакалкой – прямая спина, ноги вместе, локти согнуты. В каждой руке держим конец прыгалки. Спину вперед не наклонять, глаза в пол не опускать.
- Локти держите как можно ближе к телу – со временем это поможет вам научиться двигать прыгалки только силой запястья.
- Тренировку следует начинать с разогрева всех мышц. Для этого активно растирайте их руками в течение нескольких минут.
- Мышцы во время занятий не напрягайте – чем больше вы будете расслаблены, тем легче вам будут даваться прыжки.
- Очень высокие скачки совершать необязательно – больше калорий это не сожжет, зато вы быстрее устанете.
- Замечательно, если после тренировки вы совершите пешую прогулку и примете теплый душ.
- Каждое упражнение из нижеприведенного комплекса новичку следует выполнять в течение 2 минут.
Скакалка для похудения стала популярным инструментом среди тех, кто стремится к стройной фигуре. Многие отмечают, что это простой и доступный способ сжигать калории, улучшать сердечно-сосудистую систему и развивать координацию. Пользователи делятся положительными отзывами о том, как всего 15-30 минут занятий с скакалкой в день помогают им достигать желаемых результатов. Некоторые отмечают, что это не только эффективная тренировка, но и отличный способ поднять настроение. Однако важно помнить о правильной технике и выборе подходящей скакалки, чтобы избежать травм. В целом, скакалка воспринимается как универсальный и веселый способ поддерживать физическую активность и улучшать здоровье.
Комплекс упражнений со скакалкой для похудения живота, ног, икр
Одиночные прыжки. Медленно вращайте скакалку и прыгайте, отталкиваясь от пола носками. Во время приземления немного сгибайте ноги в коленях. Одно подпрыгивание соответствует одному обороту тренажера. Постепенно ускоряйтесь.
Двойные прыжки. Все то же самое, только на один оборот скакалки приходится два прыжка. Такое упражнение помогает восстановить дыхание, поскольку выполняется оно медленно.
Прыжки в стороны. Прыгайте влево-вправо, а затем вперед-назад.
Прыжки со сменой ног. Упражнение выполняется в быстром темпе на каждой. Прыжки совершаются то на одной, то на другой ноге. Наглядно это будет выглядеть, как имитация бега на месте.
Читайте также:
Скоростные прыжки. Очень быстрый темп упражнения, во время которого нужно как можно выше поднимать колени.
Наклоны. Сверните прыгалки в несколько раз и удерживайте их за концы. Руки вытяните перед собой начинайте наклоняться вперед. В данном случае скакалка помогает похудеть в талии и избавиться от жировых складок на боках и спине.
Повороты. Действуйте точно так же, как и в предыдущем случае, только не наклоняйтесь, а поворачивайте корпус попеременно влево и вправо. Это занятие со скакалкой поможет уменьшить объем живота.
Скакалка — упражнения для начинающих
Недостатки скакалки для похудения
Прыжки со скакалкой – детская забава, но для нашего взрослого похудения следует учитывать наличие некоторых противопоказаний к таким занятиям, а именно:
- сердечные заболевания;
- гипертония;
- искривление позвоночника;
- проблемы с суставами.
В принципе, это все ситуации, при которых польза скакалки вместо похудения может явно трансформироваться во вред для здоровья. Но получить предварительную консультацию врача перед началом таких упражнений все равно не помешает.
Скакалка для похудения ног и живота – отзывы и результаты
Надя, 24 года. Со скакалкой я решила познакомиться после того, как услышала историю похудения одного человека. За полгода ему удалось скинуть 60 кг (начальный вес у него был 120 кг) только при помощи прыгалок. Начинал мужчина с 2-минутных тренировок и постепенно дошел до того, что может прыгать более 10 часов подряд. Круто! За месяц я скинула пока только 5 кг.
Олеся, 27 лет. Похудение с помощью скалки – это что-то нереальное! Прыгаю уже две недели – эффект супер. И живот стал меньше, и валики на боках ушли, и ягодицы заметно подтянулись, и целлюлит уменьшился, и противные «галифе» на бедрах начали таять. В общем, буду продолжать и всем рекомендую в качестве дополнения к сбалансированной системе питания.
Арина, 25 лет. Лишний вес у меня есть, а вот силы воли, чтобы сидеть на диетах и постоянно посещать спортзал или, хотя бы, бегать по утрам не хватает. Занятия на скакалке – лучшее, что можно придумать для похудения. Только в самом начале тренировок у меня случилась неприятность – потянула сухожилие. Когда выздоровела, исправила свою главную ошибку – во время прыжков нужно приземляться на всю стопу, а не на носочки.
-
Читайте также:
Катерина, 30 лет. За три недели я реально ощутила, насколько эффективна скакалка для похудения. Поначалу, стоит признаться, очень сомневалась. Прыгаю трижды в неделю по полчаса и уже «потеряла» 3 см в талии и 2 см в бедрах.
Вопрос-ответ
Как скакалка помогает в процессе похудения?
Скакалка является отличным кардиоупражнением, которое помогает сжигать калории и повышать общий уровень физической активности. При регулярных тренировках с использованием скакалки можно ускорить метаболизм, что способствует снижению веса. Кроме того, скакалка развивает выносливость и координацию, что делает тренировки более эффективными.
Сколько времени нужно заниматься со скакалкой для достижения результатов?
Для достижения заметных результатов рекомендуется заниматься со скакалкой не менее 15-30 минут в день, 4-5 раз в неделю. Начинать можно с коротких сессий, постепенно увеличивая время и интенсивность тренировок. Важно также сочетать тренировки с правильным питанием для достижения максимального эффекта.
Какие дополнительные преимущества дает тренировка со скакалкой?
Тренировки со скакалкой не только способствуют похудению, но и улучшают сердечно-сосудистую систему, укрепляют мышцы ног и кора, а также повышают общую выносливость. Кроме того, скакалка помогает развивать координацию и ловкость, что может быть полезно в других видах спорта и физической активности.
Советы
СОВЕТ №1
Выбирайте скакалку, подходящую для вашего роста. Правильная длина скакалки поможет вам избежать травм и сделает тренировки более комфортными. Чтобы определить нужную длину, встаньте на середину скакалки и потяните ручки вверх: они должны достигать уровня подмышек.
СОВЕТ №2
Начинайте с коротких тренировок и постепенно увеличивайте их продолжительность. Если вы новичок, начните с 5-10 минут в день, а затем добавляйте по 1-2 минуты каждую неделю. Это поможет вашему организму адаптироваться к нагрузкам и снизит риск травм.
СОВЕТ №3
Сочетайте скакалку с другими видами физической активности. Для достижения максимального эффекта в похудении комбинируйте скакалку с силовыми тренировками и кардио-упражнениями. Это поможет вам развивать разные группы мышц и улучшить общую физическую форму.
СОВЕТ №4
Следите за техникой выполнения упражнений. Правильная техника прыжков поможет избежать травм и сделает тренировки более эффективными. Держите спину прямо, приземляйтесь на носки и используйте запястья для вращения скакалки, а не руки.
