Сибирская клетчатка для похудения используется широко и помогает предупредить переедание, так как, попав в желудок, начинает разбухать, заполняя его и устраняя чувство голода. Полученная из овощных, злаковых и других растительных волокон, она натуральная, поэтому может использоваться в ежедневном питании. Продукт также очищает организм от шлаков и токсинов, что положительно сказывается на внешнем виде и замедляет процесс преждевременного старения. Однако перед тем как начать принимать клетчатку, надо понять, какие польза и вред от нее возможны.
Клетчатку какой фирмы лучше выбрать
В этом рейтинге представлена продукция бюджетных компаний, предлагающих добавки высокого качества и по доступной цене. В основном, все эти фирмы располагаются в России.
Давайте более подробно опишем каждого производителя:
- Солгар – американская компания по производству добавок и витаминов, основанная в 1947 году. Пищевых волокон у нее в ассортименте не много, но доступные варианты признаны безопасными ввиду натуральности состава. В них входят растительные компоненты – оболочка пшеницы, листья подорожника и мн. др., в зависимости от продукта.
- Сибирское здоровье – российский бренд, под которым на рынок поставляется продукция для красоты и здоровья. Фирма производит натуральные средства, и среди них есть пищевые волокна. Ее БАДы очищены от лишних примесей, не грубы для кишечника, устраняют шлаки и способствуют похудению. Продукция торговой марки также благоприятно влияет на кожу и иммунитет.
- Ваше Здоровье – под этой торговой маркой выпускается продукция для здорового питания. Ее широко применяют для похудения, устранения запоров, нормализации обмена веществ, улучшения настроения и повышения уровня жизненной энергии. Пищевые волокна компании имеют нормальный вкус, не вызывают неприятных ощущений после приема и обладают минимумом противопоказаний. В этом ТОПе бренд представлен в виде средств «Витаминная поляна» и «Стоп-аппетит».
- Компас Здоровья – это бренд «правильной» еды и продуктов для похудения. В его ассортименте есть порошковидная клетчатка мелкого помола, которая легко растворяется в воде и не раздражает стенки кишечника. Благодаря ей можно нормализовать стул, улучшить настроение, подавить аппетит и успешно похудеть. Этому способствует низкая калорийность средств (около 90 ккал) и небольшое содержание углеводов (порядка 20 г).
- Nutriel – бренд специализируется на производстве натуральных пищевых волокон на основе свеклы. За счет хороших сорбирующих свойств, они достаточно быстро выводят максимальное количество шлаков и солей тяжелых металлов. Благодаря этому продукт эффективен при детоксикации организма и отлично помогает во время похудения. Продукция фирмы признана безопасной ввиду отсутствия красителей, ГМО, ароматизаторов в составе.
- DiaS – бюджетный производитель продуктов с сахарозаменителями, который также предлагает купить клетчатку и отруби. Средняя их энергетическая ценность составляет 120 ккал, что с одной стороны гарантирует повышение уровня жизненной энергии, а с другой способствует похудению. Продукция фирмы имеет срок годности в 1-2 года, экономно расходуется (150 г хватает примерно на 2 недели) и безопасно воздействует на стенки кишечника, так как не очень груба.
- Шугарофф – российская торговая марка, продающая товары для здорового, диетического питания. Ее порошковидные пищевые волокна можно употреблять как с водой, кефиром и прочими жидкостями, так и с различными гарнирами. Основа продуктов фирмы – злаки, ягоды, фрукты, то есть они подходят даже для вегетарианцев и веганов. Средства «Шугарофф» широко популярны среди худеющих из-за хорошего выведения шлаков, нормализации стула, подавления аппетита.
- Сибирская клетчатка – производитель натуральных продуктов для здоровья, в том числе и пищевых волокон. Это томская компания, средства которой отвечают требованиям ISO 9001 и отличаются экологичностью. В их состав входят растительные компоненты – травы, ягоды, злаки, экстракты и др. Они экономичны в расходе из-за небольшой суточной нормы (порядка 2 ст. л.), не царапают и не раздражают стенки за счет мелкого помола и возможности растворения в жидкостях. В этот рейтинг включены два продукта компании – коктейль SK «FIBERia Энергия» и смузи СК «Detox».
Самые лучшие жиросжигатели для похудения
Как правильно ее принимать
Заметить выдающиеся результаты от использования сибирской клетчатки можно лишь в случае ее регулярного, правильного употребления. При приеме пищевых волокон важно соблюдать следующие рекомендации:
- Употреблять клетчатку нужно за полчаса до еды.
- Суточная норма не должна превышать четырех столовых ложек.
- Перед употреблением клетчатку следует залить жидкостью, оставить на 15 минут.
Есть клетчатку вы можете не только с водой. Ее смешивают с кефиром, соком или другими кисломолочными напитками, добавляют в суп или гарнир. Продукт отличается сильным впитыванием жидкости, поэтому ежедневно необходимо выпивать не меньше трех литров воды. Употребляя клетчатку, исключите из рациона сладкие газированные напитки. В погоне за быстрыми результатами не превышайте рекомендованную суточную норму продукта. Это чревато нарушениями стула, вздутием живота.
Рейтинг лучшей клетчатки
При подготовке этого ТОПа мы использовали отзывы покупателей и мнения врачей. В качестве параметров отбора пищевых добавок были взяты следующие:
- Форма выпуска – капсулы или порошок;
- Состав – его натуральность, безопасность, разнообразность;
- Объем упаковки и экономичность расхода;
- Срок годности;
- Вкус и запах;
- Реакция организма;
- Рекомендуемая длительность приема и суточная норма;
- Калорийность;
- Эффекты;
- Противопоказания;
- Степень помола порошка.
Главными условиями при отборе продуктов была их безопасность, эффективность, удобство применения, а также оптимальное соотношение цены и качества.
Лучшие сывороточные протеины
Читайте также:
Что такое пищевые волокна?
Клетчатка – это так называемые сложные углеводы (полисахариды), медленно усваиваемые компоненты, которые в основном содержит растительная пища:
- грибы;
- овощи;
- зерно;
- бобовые культуры.
Если необходимо увеличить объем поступления клетчатки в составе повседневного рациона питания, следует заменять блюда из обработанного зерна и полуфабрикаты пищей с большей концентрацией волокон, например:
- серый хлеб;
- паста из муки грубого помола;
- нешлифованный рис;
- хлопья для завтрака.
Также следует съедать как можно больше овощей, насыщенных клетчаткой, таких как:
- артишоки;
- зеленый горошек;
- белокочанная капуста;
- пастернак;
- шпинат;
- топинамбур.
В качестве перекуса лучше отдать предпочтение сухофруктам. Минимум раз в неделю необходимо готовить блюда из бобовых культур (чечевичную кашу, гороховый суп, тушеную фасоль) или добавлять их в салаты и закуски.
Также бобы можно сочетать с десертами, йогуртами, хлопьями для завтрака, выпечкой, кашами и фруктами. Из овощей лучше приготовить соус, подливу, закуску. Приобретая тот или иной продукт, стоит изучить надпись на упаковке на предмет содержания в нем клетчатки.
Лучшая клетчатка в капсулах
Это удобная форма выпуска, не требующая разбавления водой. Благодаря этому пищевые волокна поступают в кишечник в полном объеме и эффективно очищают его от шлаков. С этой целью можно использовать две добавки, представленные в данной категории. Такую клетчатку для похудения и ряда других целей стоит купить по нескольким причинам – быстрое действие, огромная польза и безопасность для здоровья.
Псиллиум Солгар, капс. 500 мг, №200
Капсулы «Солгар» относятся к премиальным добавкам натурального происхождения. В состав БАДа входит измельченный лист подорожника (основа) и стеарат магния. Они оказывают комплексное воздействие на организм – улучшают работу кишечника, способствуют детоксикации, помогают в похудении. Последнее возможно благодаря подавлению аппетита, нормализации стула, выведению шлаков. Пищевые волокна не царапают стенки желудка и не вызывают неприятных ощущений, однако принимать их натощак все равно не рекомендуется.
Достоинства:
- Полупрозрачная емкость;
- Натуральные компоненты;
- Могут храниться до 3 лет;
- Подходят для вегетарианцев;
- Удобная форма выпуска.
Недостатки:
-
Читайте также:
- Высокая цена;
- Стеклянная упаковка.
В отзывах пишут, что псиллиум «Солгар» начинает действовать примерно через 3-4 дня после начала курса, но его нужно пройти полностью, чтобы закрепить полученный эффект. В среднем, он длится от 2 до 4 недель, в зависимости от результата. Взрослым назначают по 2-3 капсулы трижды в день, и их в обязательном порядке принимают во время еды.
Актив файбер Body Compliment, 120 капс.
Еще одна натуральная добавка в этом рейтинге, интересная своей невысокой ценой (порядка 450 руб.). Это не мешает хорошему впечатлению покупателей от результирующего эффекта – очищение организма от шлаков и устранение лишнего веса происходят одновременно. Капсулы изготовлены из 5 самых полезных источников пищевых волокон – яблоки, ламинария, корень алтея и лопуха, цитрусовые. Также данное средство укрепляет иммунную систему; оно эффективно само по себе, но для улучшения результата БАД можно совмещать с жиросжигателями.
Актив файбер имеет высокую сорбционную активность и достаточно быстро выводится из организма, всасывая токсины, как пылесос. При этом тяжести в желудке и кишечнике не возникает, однако в случае превышения дозировки в 4-6 капс. становятся возможными колики в кишечнике. Капсулы легко глотаются и не требуют большого количества воды. Этот БАД рекомендован при запорах, повышенных нагрузках в тренажерном зале, нарушенном пищеварении и во время соблюдения диет.
Достоинства:
- Снижают уровень сахара благодаря инулину в составе;
- Подавляют чувство голода;
- Способствуют быстрому насыщению во время еды;
- Экологически чистые компоненты;
- Небольшие размеры – легко глотаются;
- Приемлемы на вкус.
Недостатки:
- При приеме по 6 шт. в сутки упаковки не хватает на курс, который обычно длится месяц.
Тем, кто решит купить эту добавку с клетчаткой на основе отрубей, лучше брать сразу две упаковки, так как суточная норма для взрослого человека составляет 4-6 капс. При необходимости уменьшения количества сладкой и мучной пищи в рационе, добавку стоит пить за 1 час до трапезы в количестве примерно 10 шт. – подробности указываются в инструкции.
Правильный прием отрубей
Отруби (оболочки зерен) – продукт, который богат клетчаткой, облегчает дефекацию, нормализует обмен веществ. Непосредственно перед употреблением их добавляют в кефир, молоко, суп.
Разновидности:
- Пшеничные. Самые мягкие растительные волокна.
- Ржаные. Легче усваиваются.
- Овсяные. Наиболее грубая структура.
Для оздоровления и похудения начинать прием с пшеничной или ржаной разновидности.
Принимать отруби постепенно:
- Добавлять в пищу по 1ч.л три раза в день.
- В течение двух недель увеличить суточную дозу до 3с.л.
Через два месяца прекратить прием – употреблять другие продукты, богатые клетчаткой.
Лучшая клетчатка в порошке
Такие средства выпускаются в виде измельченных отрубей, иногда с различными фруктовыми, ягодными и травяными добавками. Они требуют растворения в воде, кефире, йогурте. Также их можно добавлять в различные блюда, прежде всего в супы. Мы изучили ассортимент 20 производителей и из рассмотренных вариантов отобрали 6 самых лучших по отзывам покупателей.
Витаминная поляна, Сибирская клетчатка, 280 г
Порошковая клетчатка «Витаминная поляна» применяется при заболеваниях сердца, сахарном диабете, авитаминозе, интоксикации. Но наиболее полезна она во время похудения, так как быстро выводит шлаки из организма и подавляет аппетит. Однако для достижения положительных результатов требуется придерживаться минимальной диеты – не злоупотреблять мучными изделиями, сладостями и жирной пищей. В случае завершения полного курса, улучшается работа кишечника, что препятствует развитию различных патологий – колита, язвы и т.д.
Сибирская клетчатка «Витаминная поляна» сделана из оболочки пшеничного зерна, которая достаточно быстро выводится из организма и не вредит кишечнику. Также сюда входит яблоко, клюква, черника, шиповник, брусника. Благодаря этому, в дополнение, повышается уровень иммунитета и сопротивляемость различным инфекциям. Порошок можно употреблять как в чистом виде, запивая водой, так и разбавлять в жидкостях (кефир или сок) либо же добавлять в готовые блюда.
Достоинства:
- Удобная упаковка;
- Приятный вкус;
- Мелкий помол;
- Срок годности – 1,5 года;
- По рекомендациям врача можно давать детям;
- Натуральный состав.
Недостатки:
- Плохо растворяется в жидкостях.
Оптимальная суточная дозировка «Витаминной поляны» составляет 2-3 ст. л. в сутки, рекомендуемая частота приема – 1-3 раза в день, а длительность курса – около двух недель.
Пшеничная клетчатка, Компас Здоровья, 200 г
Это средство сделано на основе растворимых пшеничных отрубей, которые всасывают шлаки и очищают от них кишечник. Они оказывают мягкое воздействие на стенки этого органа, так как порошок по инструкции запивается жидкостью. Ее можно употреблять с бульоном, соком, кефиром, йогуртом.
Клетчатка «Компас здоровья» может называться лучшей для похудения и других целей, в частности, из-за того, что экономно расходуется – на стакан напитка ее требуется не более 2 ст. л. Готовую смесь следует употреблять медленно и не натощак. Противопоказаний для этого нет, аккуратнее стоит быть лишь при индивидуальной чувствительности к пшенице.
Достоинства:
- Мелкий помол;
- Чистая;
- Изготовлена из экологически чистого сырья;
- Содержит витамины – B1, B2, PP;
- Есть минералы в составе – калий и магний;
- Может храниться до 10 месяцев.
Недостатки:
- Не очень удобная картонная упаковка;
- Не низкая калорийность – 86.3 ккал на 100 г.
Пшеничная клетчатка «Компас Здоровья» описывается в отзывах, как удобная в применении благодаря быстродействию и возможности сочетания с различными продуктами. В среднем, эффект похудения проявляется за 1-2 недели, однако чуда все-таки ждать не стоит.
Свекловичная клетчатка Nutriel five, 150 г.
Включить эти пищевые волокна в рейтинг лучших можно за разноплановость действий: нормализация веса, улучшение микрофлоры кишечника, восстановление его работы, профилактика колита, ускорение обмена веществ. Но чаще всего это средство применяется для похудения, в том числе и без особых диет. Нужный эффект достигается за счет замедления усвоения углеводов и жиров, снижения уровня сахара в крови, подавления аппетита и устранения шлаков.
Свекловичная клетчатка Nutriel five интересна и тем, что после 1-2 курсов улучшается состояние кожи – проходит сыпь, покраснения, воспаление. Также укрепляется иммунитет, что повышает степень защищенности организма от различных инфекционных агентов и снижает риск развития онкологии. При этом ее калорийность составляет всего лишь 60 ккал на 100 г.
Достоинства:
- Нормальный вкус;
- Растворяется в жидкости;
- Экономичный расход;
- Быстро действует;
- Срок годности – 24 месяца;
- Доступная цена.
Недостатки:
- Не очень удобная крафт-упаковка;
- Не самый большой объем – 150 г.
В состав продукта входит исключительно свекловичная клетчатка, она не содержит консервантов, сахара и глютена.
Dr.DiaS льняная с черникой 170 г
Это натуральный продукт производства «Сибирская клетчатка», не содержащий ни консервантов, ни красителей. В его состав входит измельченная оболочка льна и пшеницы, а также черника, яблоки, корень лопуха. В связи с этим риск проявления побочных эффектов практически полностью исключен даже после длительного приема. Однако проблемы все-таки могут возникнуть, если курс был начат при наличии противопоказаний – колита, язвы желудка и кишечника в открытой форме.
Пищевые волокна Dr.DiaS в целом хорошо растворяются в воде, но частицы трав, яблок и ягод, которые тут не маленькие, остаются на поверхности, хотя они приятны на вкус и легко пережевываются. Продукт предназначен для нормализации лишнего веса, улучшения обмена веществ, укрепления иммунитета. С целью достижения таких эффектов достаточно применять ее 1-2 раза в день по 1 ст. л., запивая водой. Так как порошок немного жестковат, то жидкости потребуется минимум стакан.
Достоинства:
- Удобная твердая упаковка;
- Низкая цена;
- Мелкий помол;
- Срок годности 12 месяцев;
- Хорошая растворимость в жидкости;
- Не забивает кишечник;
- Устраняет запоры.
Недостатки:
- Высокая калорийность – 150 ккал на 100 г;
- Продается не во всех аптеках.
В отзывах о клетчатке для похудения Dr.DiaS указывают на быстрые результаты и отсутствие дискомфорта в желудке после приема.
Клетчатка сибирская овсяная Стоп-аппетит
Представляем еще один продукт натурального происхождения от . В первую очередь она отличается от других средств богатым составом, в который вошла оболочка пшеницы и овса, различные растения (корень одуванчика, крапива, цикорий и мн. др.), яблоки. Именно за счет этого данное средство повышает уровень иммунитета, подавляет аппетит, способствует похудению, очищает организм от токсинов.
Регулярный прием этого БАДа предотвращает развитие сахарного диабета, онкологических и сердечно-сосудистых заболеваний. С ее помощью улучшается настроение и состояние кожи. Продукт выпускается в емкостях по 170 г, чего вполне хватает на 1-2 курса продолжительностью в 4-8 недель. Лечебные эффекты достигаются быстро, но для их сохранения принимать овсяную добавку нужно каждые 3-6 месяцев.
Достоинства:
- Срок годности – 12 месяцев;
- Не содержит сахара;
- Низкая калорийность – около 80 ккал на 100 г;
- Справляется с дисбактериозом;
- Нормализует работу кишечника;
- Поддерживает стройность фигуры.
Недостатки:
- Грубовата;
- Требует немалого количества жидкости.
Пищевые волокна «Стоп-аппетит» способствуют похудению за счет подавления аппетита, устранения шлаков, нормализации обмена веществ.
Шугарофф с семенами чиа, 145 г
…Препарат с клетчаткой «Шугарофф» в отзывах называют вполне безопасным продуктом, который очень редко вызывает побочные эффекты. Лишь иногда после злоупотребления пищевыми волокнами отмечаются колики в кишечнике и небольшая изжога, которая обычно проходит после употребления достаточно большого количества воды…
Мнение эксперта
Средство «Шугарофф» внесено в рейтинг из-за сочетания оптимальной цены и высокого качества. Продукт изготовлен на основе пшеничной оболочки, ржи, яблок, семян чиа. Последний компонент придает ему специфичный привкус, но он точно не противен. Порошок имеет мелкий помол и при необходимости легко проглатывается без жидкости. В противном же случае его можно сочетать с кефиром или йогуртом; чем ярче проблемы со здоровьем, тем выше требуется дозировка.
Шугарофф, хоть и продается по 145 г в упаковке, расходуется медленно. А все потому, что рекомендуемое ее количество – 2 ст. л. в сутки, по такой схеме отруби принимают на протяжении примерно от 2 до 4 недель. Они довольно популярны, но в оффлайновых магазинах представлены не очень хорошо, скорее всего, придется заказывать продукт в интернете.
Достоинства:
- Низкая стоимость;
- Не очень груба;
- Не раздражает стенки желудка и кишечника;
- Небольшое содержание углеводов – 9 г;
- Невысокая калорийность – 98 ккал;
- Обеспечивает профилактику колита;
- Улучшает микрофлору кишечника.
Недостатки:
- Есть противопоказания – язва желудка, колит, индивидуальная непереносимость.
Противопоказания
Несмотря на всю пользу сибирской клетчатки, все же добавка имеет ряд противопоказаний:
- непереносимость компонентов;
- холецистит;
- желчекаменная болезнь;
- пониженное давление;
- нарушение свертываемости крови;
- кормление грудью и в период беременности;
- при наличии заболеваний органов ЖКТ, при обострении колита, гастрита и язвы.
При наличии любых противопоказаний перед употреблением клетчатки следует проконсультироваться с врачом.
Лучшие смузи с клетчаткой
Это обыкновенная клетчатка в виде порошка, предназначенная для разбавления водой или другой жидкостью, в зависимости от инструкции. В отличие от обыкновенных средств, сюда входит множество второстепенных добавок – ягоды, экстракты, фрукты, травы. Это позволяет воздействовать на организм комплексно – укреплять иммунитет, устранять лишний вес и мн. др. Данный вариант особенно актуален для спортсменов, поскольку повышает уровень жизненной энергии.
Спортивный коктейль, SK FIBERia Энергия
Это наиболее удобный продукт в рейтинге – всего лишь за 2 минуты можно приготовить функциональный коктейль. Для этого 2 ст. л. средства добавляют в 250 мл жидкости и хорошо взбалтывают. Готовую композицию можно употреблять как в чистом виде, так и в сочетании с белковыми смузи. Оптимальное время для этого – после занятий в спортзале, именно по такой причине данный вариант больше всего подходит бодибилдерам. SK FIBERia Энергия продается в удобной банке с крышкой, куда вмещается 350 г.
Одна упаковка включает в себя 25 порций, которых при стандартной схеме тренировок (3 раза в неделю) хватает примерно на один месяц. Ценностью БАДа является высокая концентрация пищевых волокон и небольшое содержание углеводов (около 25 г), что способствует быстрому и безопасному похудению. В отличие от большинства подобных коктейлей, это средство имеет приятный яблочный вкус.
Достоинства:
- Натуральный состав;
- Низкая вероятность аллергических реакций;
- Повышает уровень энергии;
- Улучшает работу кишечника;
- Поддерживает нормальный метаболизм.
Недостатки:
- Нельзя употреблять при колитах – может вызвать неприятные ощущения в кишечнике.
Главными компонентами коктейля являются оболочка пшеницы и семена чиа. Также сюда входят яблоки, инулин, различные травы, поливитаминный комплекс, что легко объясняет комплексное воздействие на организм.
Смузи СК «Detox» малина, черная смородина
Клетчатка Detox представляет собой смесь из натуральных компонентов – малины, семян чиа, черной смородины, экстракта бурых водорослей, оболочки пшеницы. Здесь не содержится опасных химических веществ, а потому вред здоровью не наносится. Готовится она очень просто – достаточно добавить ее (1 порция) к 200 мл воды и перемешать до образования однородной массы.
Смузи на основе пищевых волокон выпивают небольшими глотками за 2-3 раза. Для получения эффекта похудения это делают на протяжении 2-3 недель, если вес ушел в недостаточном количестве, потребуется прерваться на 1-2 месяца и повторить курс. У готового средства приемлемый вкус и оно не вызывает неприятных ощущений после употребления. В отзывах указывают, что данный продукт улучшает настроение, повышает уровень энергии, выводит шлаки, подавляет чувство голода, способствует похудению.
Достоинства:
- Большое количество полезных ингредиентов;
- Отруби не грубы;
- Очищенная масса;
- Годен к употреблению в течение года после выпуска;
- Малая суточная норма – 1-2 пакетика;
- Устраняет запоры.
Недостатки:
- Нужно разводить водой только комнатной температуры.
Смузи СК «Detox» удобен в применении, в частности, из-за расфасовки в порционные пакетики, которые можно легко брать с собой на работу и в дорогу.
В каких программах оздоровления используется БАД Локло
Программа реабилитации желудочно-кишечного тракта
Программа бережного очищения кишечника
Программа чистки и восстановления восстановления печени
Противопаразитарная программа от глистов, грибов, вирусов, бактерий
Программа Коррекции веса – БАДы для безопасного похудения
Программы детоксикации и онкопрофилактики
Программы Здоровья НСП для всей семьи – Лечимся без лекарств
Программа поддержки щитовидной железы – Аутоиммунный тиреоидит, Гипотиреоз, Гипертиреоз
Программа профилактики остеопороза, восстановления структуры костей
Программа восстановления суставов – Профилактика артроза суставов
Программа “Кожа, волосы, ногти” – Профилактика выпадения волос
Ограничения
Избежать негативных последствий от избыточного поступления клетчатки в организм можно, если потреблять ее в меру и не натощак. Оптимальный вариант – сочетать продукты с пищевыми волокнами и какими-либо жидкостями.
К примеру, если в один прием пищи употребляются бобы, то в это же время первым блюдом нужно съесть суп или выпить компот, воду, чай. Включение в меню продуктов, богатых пищевыми волокнами, способствует изменению пищеварения.
Их избыток приводит к возникновению диареи, гниению, плохому перевариванию и брожению пищи, запоров, что вызывает возникновение следующих симптомов:
- вздутие;
- кишечная непроходимость;
- спазматические боли в нижних отделах брюшной полости;
- гипогликемию у больных сахарным диабетом.
Если появляются перечисленные симптомы, необходимо получить консультацию терапевта или гастроэнтеролога о целесообразности продолжения употребления клетчатки.
С осторожностью следует включать в повседневное меню волокнистые продукты в больших объемах при болезнях желудка или двенадцатиперстной кишки во время обострения заболеваний.
Отзывы и результаты похудевших
В сети много отзывов от пользователей, которые употребляли «Сибирскую клетчатку» для борьбы с лишним весом. Большинство из них находят клетчатку полезной для похудения. Но вместе с тем они утверждают, что только за ее счет сбросить лишний вес не получится: нужна коррекция рациона и физические нагрузки. Также многие жалуются, что предложенная производителем доза слишком велика.
Алина, 28 лет, Воронеж: «Лишний вес набрала во время беременности. Похудеть удалось, но только не в области талии. Употребляла на полдник по 2 столовые ложки продукта «Тонкая талия», предварительно заварив водой и потом долив ряженкой. Вкуса у нее нет, жуется трудно. Начав курс, я стала меньше есть на ужин. За месяц похудела на 1,5 кг. К тому же, наладился стул (страдала от запоров), очистилась кожа».
Галина, 35 лет, Москва: «Пью клетчатку «Фигурное питание» с кефиром три недели. За это время я сбросила 7 кг, но одновременно отказалась от сладкого, жаренного и жирного. Заметила, что также улучшилось состояние кожи и волос. Ранее употребляла продукт «Тонкая талия». Но результат тогда был хуже».
Антонина, 28 лет, Курск: «Я тоже пила для похудения коктейли с клетчаткой. В моем случае это была «Витаминная поляна». Ничего необычного не заметила. Без изменения рациона не работает. Рекомендую начинать с 1 чайной ложки, потом постепенно увеличивать дозу. Для меня 1 столовая ложка, как рекомендует производитель, – это много, живот сильно вздувается».
Анастасия, 25 лет, Хабаровск: «Купила «Stop-аппетит». По действию не заметила разницы с другими продуктами этого производителя. Дозировку, которую предлагает инструкция, считаю большой. У меня при трехразовом приеме по 1 столовой ложке вздувается живот. Вопреки заявлениям производителя об уменьшении аппетита, после коктейля с клетчаткой хочу есть».
Надежда, 24 года, Тольятти: «Покупала «Витаминную поляну» не для похудения, а для поддержания веса. Кишечник начинает работать как часы, исчезает тяжесть в желудке. Похудеть только на отрубях не получится, надо менять состав рациона и выполнять физические упражнения».
Чем опасен недостаток сложных белков?
Недостаток полисахаридов в ежедневном рационе может приводить к нарушениям перистальтики кишечника, что является главной причиной запоров.Продолжительная нехватка клетчатки в рационе увеличивает риск развития достаточно тяжелых заболеваний, таких как сахарный диабет по второму типу и болезни сердца.
Даже при наличии хронических проблем с пищеварением, к примеру, синдрома раздраженного кишечника, рекомендуется продолжать употребление продуктов с высоким содержанием пищевых волокон с той лишь разницей, что здесь учитывается индивидуальная непереносимость больным некоторых веществ.
Излишнее употребление полисахаридов не ведет к серьезным последствиям для здоровья. Однако слишком большое их поступление в организм может вызывать неприятные симптомы в виде диареи, метеоризма. При этом стоит отметить, что такие случаи встречаются довольно редко.
Вопрос-ответ
Можно ли похудеть, принимая добавки с клетчаткой?
Добавка с клетчаткой, содержащая глюкоманнан, инулин, псиллиум и яблочную клетчатку, оказалась наиболее эффективной в снижении ИМТ, массы тела и СРБ (p = 0, 018 для ИМТ и массы тела и p = 0, 034 для СРБ по сравнению с плацебо в конце вмешательства).
Можно ли похудеть, если пить клетчатку?
Да, это правда. Клетчатка помогает при похудении. Пищевые волокна, как мы уже говорили, помогают восстановить работоспособность всего желудочно-кишечного тракта. А здоровый животик будет правильно перерабатывать и усваивать пищу, что приведет к нормализации обмена веществ, а как следствие — к похудению.
Когда пить клетчатку утром или вечером?
Принимать клетчатку можно в любое время суток. Поздний ужин с высоким содержанием пищевых волокон лучше съедать за 20-30 минут до сна.
Сколько клетчатки нужно в день для похудения?
Для достижения данной граммовки рекомендуется употреблять по 55-60 грамм клетчатки в день, т. е. по 25-30 грамм пищевых волокон, что соответствует в среднем по 6 столовых ложек клетчатки в день.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом употребления сибирской клетчатки, обязательно проконсультируйтесь с врачом или диетологом. Это поможет избежать возможных противопоказаний и подобрать оптимальную дозировку для вашего организма.
СОВЕТ №2
Начинайте с небольших доз сибирской клетчатки, постепенно увеличивая их. Это поможет вашему организму адаптироваться к новому продукту и минимизирует риск возникновения дискомфорта в желудочно-кишечном тракте.
СОВЕТ №3
Смешивайте сибирскую клетчатку с жидкостью или добавляйте в йогурты, смузи или каши. Это не только улучшит вкус, но и поможет клетчатке лучше усваиваться и выполнять свои функции по улучшению пищеварения.
СОВЕТ №4
Не забывайте о важности питьевого режима. Употребление достаточного количества воды в сочетании с сибирской клетчаткой способствует лучшему ее усвоению и помогает избежать запоров.
