А вы знаете, что существует такое время в жизни женщины, когда она радуется набранным килограммам? Представьте себе! Будучи беременной и вынашивая под сердцем новую жизнь, каждая женщина с любовью поглаживает свой округлившийся животик и не переживает по поводу увеличения веса. А зря! Стереотип о том, что будущая мама должна кушать за двоих, давно устарел.
Переедание во время беременности может повлечь за собой угрозы здоровью женщины, такие как сахарный диабет, поздний токсикоз, варикозное расширение вен, отеки, повышение давления, увеличение нагрузки на опорно-двигательную систему и риск при родоразрешении. Кроме этого, чрезмерный набор веса имеет негативное влияние на развитие будущего ребенка. Дети, чьи мамы набрали избыточный вес во время вынашивания, рождаются весом более 4 кг. Но малыш-богатырь не всегда бывает здоров. Такие дети чаще остальных предрасположены к заболеваниям сердечно-сосудистой системы, к ожирению, диабету.
Норма прибавки в весе во время беременности
Во время развития плода организм женщины подвержен глобальным изменениям во всех системах, и избежать прибавки жировой ткани вовсе, увы, не получится. Женский организм, наращивая прослойку, как бы обеспечивает запас на случай голода. Количество набранного веса для каждой женщины индивидуально и зависит от многих факторов. Так, более худощавым барышням позволительно прибавить от 13 до 18 кг, женщинам нормального телосложения – 9-14 кг, при избыточном весе – 7-10 кг, а при любой из форм ожирения – не более 7 кг. Чтобы определить, к какой категории вы относитесь, следует высчитать такой показатель, как ИМТ, который расшифровывается как индекс массы тела. Для этого нужно произвести несложный расчет: вес в кг разделить на рост, возведенный в квадрат.
Врачи отмечают, что переедание во время беременности может негативно сказаться на здоровье как матери, так и ребенка. Избыточное потребление пищи часто приводит к набору лишнего веса, что увеличивает риск развития гестационного диабета и гипертонии. Специалисты подчеркивают важность сбалансированного питания, богатого витаминами и минералами, а не просто увеличения калорийности рациона. Кроме того, переедание может вызвать дискомфорт, такие как изжога и проблемы с пищеварением. Врачи рекомендуют будущим матерям обращать внимание на сигналы своего организма, есть небольшими порциями и выбирать полезные продукты, чтобы обеспечить оптимальное развитие плода и сохранить здоровье на протяжении всей беременности.
Правильное питание во время беременности
Во время вынашивания ребенка главный принцип питания – качество, а не количество. Теперь все, что вы съедите или выпьете неполезного, напрямую отразится на здоровье крохи. На разных сроках и пристрастия в еде у беременных женщин разные.
Бич первого триместра – токсикоз, по этой причине многие будущие мамочки не только не набирают, но даже теряют в весе. В этот период лучше питаться дробно, небольшими порциями и отдавать предпочтение легкоусвояемой пище.
Во втором триместре формируются все внутренние системы у плода. Главный строительный материал в это время – белок. Нежирное мясо, морская рыба, молочнокислые продукты в обязательном порядке должны быть включены в рацион беременной женщины. Поэтому вегетарианство в это время не приветствуется. Особое внимание необходимо уделить железосодержащим продуктам, дабы избежать анемии и обеспечить нормальный уровень гемоглобина у малыша. Если отеки стали частыми, то стоит ограничить потребление соли, так как она задерживает влагу в организме.
В третьем триместре ребенок полностью сформирован и начинает активно набирать вес. Нужно правильно распределить приемы пищи так, чтобы суточная калорийность не превышала 2,5 тысячи. В это время также актуальны кальцийсодержащие продукты для формирования костных тканей. А при нестерпимом желании съесть что-то сладенькое на помощь придут сухофрукты и орешки. Стоит ли упоминать, что во время беременности полный запрет налагается на курение, алкоголь, консервы длительного срока хранения и суши из сырой рыбы. Стоит ограничить дрожжевое тесто, фаст-фуд, копченую, жареную и излишне жирную пищу, а также не увлекайтесь общеизвестными аллергенами, такими как шоколад, цитрусовые и мед.
Переедание во время беременности — тема, вызывающая множество обсуждений. Многие женщины сталкиваются с изменением аппетита и cravings, что может привести к избыточному потреблению пищи. Некоторые считают, что “есть за двоих” — это норма, однако врачи предупреждают о возможных последствиях. Избыточный вес может привести к осложнениям, таким как диабет и гипертония. В то же время, другие женщины отмечают, что в период беременности их организм требует больше питательных веществ, и это оправдывает увеличение порций. Важно помнить, что качество пищи имеет значение: предпочтение следует отдавать здоровым и сбалансированным продуктам. Поддержка со стороны близких и консультации с врачом помогут справиться с изменениями в питании и сохранить здоровье как матери, так и ребенка.
Как не переедать
Для того чтобы не набрать много лишнего в интересном положении, следует соблюдать некоторые правила:
- • прислушивайтесь к себе, не переедайте и не мучайте себя голодом;
- • если нет запрета от доктора и вы не страдаете отеками, то выпивать необходимо не менее 2-х л жидкости на протяжении дня;
- • научитесь отличать настоящее чувство голода от желания просто скушать что-то вкусненькое для настроения;
- • ни в коем случае не голодайте;
- • питайтесь не менее 6-ти раз в день, но понемногу.
Придерживаться правильного питания обязательно на протяжении всей жизни, а в то время, когда в вас развивается новая жизнь, –
особенно. Добавьте к этому прогулки на свежем воздухе и хорошее настроение, это будет залогом того, что ваш малыш родится абсолютно здоровым!
Вопрос-ответ
Как переедание во время беременности может повлиять на здоровье матери и ребенка?
Переедание во время беременности может привести к избыточному набору веса, что увеличивает риск развития таких осложнений, как гестационный диабет, высокое кровяное давление и преэклампсия. Для ребенка это может означать повышенный риск рождения с избыточным весом и возможные проблемы со здоровьем в будущем.
Какие рекомендации существуют для контроля аппетита во время беременности?
Рекомендуется следить за размером порций и выбирать более питательные продукты, такие как фрукты, овощи, цельнозерновые и белковые продукты. Также полезно есть небольшими порциями, но чаще, чтобы избежать чувства голода и переедания. Важно прислушиваться к своему организму и не есть “за двоих”.
Как справиться с эмоциональным перееданием во время беременности?
Эмоциональное переедание может быть вызвано стрессом или изменениями в настроении. Важно находить альтернативные способы справляться с эмоциями, такие как занятия физической активностью, медитация или общение с близкими. Также может помочь ведение дневника питания, чтобы отслеживать свои чувства и привычки в еде.
Советы
СОВЕТ №1
Следите за размерами порций. Вместо того чтобы есть за двоих, старайтесь контролировать количество пищи на тарелке. Разделите прием пищи на несколько небольших порций, чтобы избежать переедания и обеспечить равномерное поступление питательных веществ.
Читайте также:
СОВЕТ №2
Выбирайте здоровые закуски. Вместо высококалорийных и малополезных перекусов, таких как чипсы или сладости, выбирайте фрукты, орехи или йогурт. Это поможет вам удовлетворить голод, не перегружая организм лишними калориями.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на свои эмоции. Переедание может быть связано с эмоциональным состоянием. Попробуйте вести дневник питания, чтобы отслеживать, когда и почему вы едите. Это поможет вам осознать свои привычки и избежать ненужного переедания.
СОВЕТ №4
Регулярно занимайтесь физической активностью. Умеренные физические нагрузки, такие как прогулки на свежем воздухе или занятия йогой, помогут вам поддерживать баланс и снизить риск переедания, а также улучшат общее самочувствие во время беременности.
