10 СОВЕТОВ КАК НАБРАТЬ ВЕС (как набрать массу)
Много людей мечтают похудеть, но и не мало таких кто хочет поправиться, итак 10 советов ,что нужно делать что бы набрать вес в домашних условиях.
Первое: увеличиваете общую калорийность питания от 500 до 1000 калорий в день. Количество калорий нужное вашему организму зависит на прямую от вашей активности, как физической так и моральной, образа жизни, веса, пола и т.д., но как правило дополнительные 500 калорий в день обеспечивает прибавку на 0,5 кг веса каждую неделю. Если кто не знает где можно посмотреть калорийность продукта объясняю: калории указаны почти на каждой упаковке товара. Если их там нет загуглите.
Второе: чтобы быстро набрать вес питайтесь чаще. Старайтесь питаться пять, шесть раз в день, это две три закуски в дополнение к вашим трём регулярным приёмам пищи.
Третье: увеличивайте употребление белков, а именно мяса, морепродукты, молочные продукты и орехи. Дополнительно в свой рацион питания можно добавить протеиновые коктейли. Например получатся 300 калорийные коктейли, если смешать: один банан, 1 столовую ложку арахисового масла, стакан молока и несколько кубиков льда, можно добавить мёд если захочется подсладить коктейль.
Четвёртое: пейте молоко от трёх до четырёх раз в день, не меньше. Молоко является отличным продуктом для прибавки в весе, особенно если пить его регулярно.
Пятое: питайтесь нужными продуктами. Включите медленные углеводы в вашу диету для набора веса, такие углеводы содержат макароны, рис и хлеб.
Шестое: насыщенные жиры. Они содержатся в рыбе, орехах, авокадо и оливковом масле.
Седьмое: выясните сколько в неделю нужно, что бы поддерживать свой вес и употребляйте на 1000 калорий больше, чем нужно для поддержания массы, и вы будете постепенно набирать массу.
Восьмое: в течение дня делайте два, три перекуса, в общем грубо говоря постоянно что то нужно жевать.
Девятое: вечером когда вы смотрите телевизор, в это время вы что то едите: пьёте чай,или жуёте чипсы, сухарики. Если хотите набрать вес это всё ерунда, это вам не поможет, лучше ешьте арахис, грецкие орехи, сухофрукты и всё запивайте молоком.
Если вы прочитали эти девять пунктов и думаете : Ну конечно легко вам говорить о всяких там авокадо, ореховом масле, пить постоянно молоко, а у меня денег, блин, даже на проезд не хватает. В этом случае я вам порекомендую есть чаще хотя бы макароны, хлеб, яйца, они стоят не так уж и дорого, так же не следует забывать, что желание набрать массу через годика пол, может обернутся в желание похудеть. Важно если у вас наблюдается резкое снижение веса, проконсультируйтесь с врачом.
Врачи отмечают, что для быстрого набора веса в домашних условиях важно соблюдать несколько ключевых принципов. Прежде всего, необходимо увеличить калорийность рациона, добавляя в него больше белков, углеводов и здоровых жиров. Специалисты рекомендуют включать в меню орехи, авокадо, молочные продукты и мясо. Также важно есть чаще, разбивая приемы пищи на 5-6 раз в день.
Кроме того, врачи подчеркивают значимость силовых тренировок, которые помогут не только увеличить массу, но и улучшить общую физическую форму. Регулярные занятия способствуют наращиванию мышечной массы, что является более здоровым способом увеличения веса, чем простое переедание.
Не стоит забывать и о достаточном количестве жидкости, так как вода играет важную роль в обмене веществ. Важно помнить, что перед началом любой программы по набору веса стоит проконсультироваться с врачом или диетологом, чтобы избежать возможных проблем со здоровьем.
Как набрать вес девушке в домашних условиях? как приготовить протеин в домашних условиях?
Если нет средств купить протеин, либо негде его купить а набрать вес нужно. Давайте же посмотрим как сделать протеин именно в домашних условиях. Раньше в 90 х годах протеина тоже не было и вот мы выходили из этой ситуации следующим способом.
Берём яйца,берём молоко, берём мёд и сейчас мы всё это мешаем и будет у нас протеин для набора массы. Самое главное правило есть такое заболевание – сальмонелёз , оно обычно наступает, когда яйца не моешь, многие считают что сырые яйца пить нельзя потому что можно заболеть сальмонелёзом, но я вас уверяю, что сальмонелез находится именно на оболочке яйца. Для того что бы это всё убрать, нужно яйца хорошо помыть в горячей воде. Мы тщательно моем яйца для того что бы в наш коктейль ничего не попало.
В каждом яйце примерно 5г белка, что бы вам сделать порцию протеина для набора массы примерно грамм 20, надо 4 яйца, я делаю из двух яиц, то есть 10г. Берём блендер, разбиваем туда яйца, кто то может говорить что желтки нельзя, но если вы работаете на мышечную массу и вес, то дополнительные калории и большое количество жира которые содержатся в желтках вам совершенно не помешают, не чего страшного не будет. Берем молоко с жирностью 2-3%,не жирное молоко,кефир – это крашенная вода, я так считаю, там нет не каких питательных веществ нет, вы заплатите деньги за воду. Наливаем 400 л молока, берём мёд и добавляем, примерно чайную ложку.
У нас получается не чистый протеин для набора массы, а гейнер. Потому что мёд содержит у нас углеводы, быстрые углеводы, яйца – это жиры, белки , и молоко – это тоже в основном белки.
Теперь мы взбиваем наш коктейль, если в этот напиток вы добавите ещё лецитина, то есть в аптеке вы можете купить лецитин в гранулах, и добавить столовую ложку,будет ещё лучше. Лицетин – это фосфоролипиды они очень полезны для организма, и не важно набираете массу или хотите сбросить лицетин очень важен. Но если вы работаете на рельеф такой напиток вам не подойдёт, потому что это у нас гейнер, и гейнер на сушку обычно не применяют.
Всё наш коктейль для набора веса готов, делайте примерно три таких напитка в день, между приёмами пищи обязательно, употребляйте, так же как и протеин, который вы можете купить в магазине спортивного питания и вы .
Многие люди, стремящиеся набрать вес, делятся своими советами и методами, которые помогают достичь желаемых результатов в домашних условиях. Одним из самых популярных подходов является увеличение калорийности рациона. Рекомендуется добавлять в питание больше белков, углеводов и здоровых жиров. Например, орехи, авокадо, молочные продукты и мясо становятся основными продуктами в меню.
Также важно не забывать о регулярных тренировках, особенно силовых, которые способствуют наращиванию мышечной массы. Некоторые советуют делать акцент на комплексные упражнения, такие как приседания и жимы, которые задействуют несколько групп мышц сразу.
Кроме того, многие отмечают важность режима питания: лучше есть небольшими порциями, но чаще, чтобы поддерживать высокий уровень энергии и способствовать росту мышц. Не стоит забывать и о достаточном количестве сна, ведь именно в это время происходит восстановление и рост мышечной ткани.
Коктейль для набора массы в домашних условиях
Для этого коктейля понадобится :
200гр творога
200мл апельсинового сока (это ровно один стакан)
5шт перепелиных яиц
1\2 банана
20гр чёрного шоколада
Готовить наш коктейль мы будем в блендере, но если у вас нет блендера, то все эти продукты можно смешать вилкой в стакане, а шоколад можно натереть на тёрке. Выкладуем наши продукты в блендер и взбиваем их.
Коктейль для набора массы готов. В нём содержится: 40гр белков, 50гр углеводов и 10гр жиров. Углеводы простые, по этому пить такой коктейль лучше сразу после тренировки.
интерестный цвет, похож на кокао, на вкус очень приятное сочетание продуктов, в меру сладенький, творог совершенно не чувствуется, для тех кому творог надоел я думаю стоит попробовать и вы увеличите свою массу тела в домашних условиях.
Вопрос-ответ
Какие продукты лучше всего подходят для набора массы в домашних условиях?
Для эффективного набора массы рекомендуется включить в рацион высококалорийные продукты, такие как орехи, авокадо, масла (оливковое, кокосовое), мясо, рыбу, яйца, молочные продукты и сложные углеводы (овсянка, картофель, цельнозерновой хлеб). Эти продукты обеспечивают необходимое количество калорий и питательных веществ для роста мышечной массы.
Какой режим тренировок лучше всего подходит для набора веса?
Для набора веса в домашних условиях рекомендуется сосредоточиться на силовых тренировках с использованием свободных весов или собственного веса тела. Упражнения, такие как приседания, отжимания, подтягивания и жимы, помогут развить мышечную массу. Важно тренироваться 3-4 раза в неделю, увеличивая нагрузку и количество повторений по мере прогресса.
Как правильно распределить приемы пищи для набора массы?
Для эффективного набора массы следует есть 5-6 раз в день, включая в каждый прием пищи источники белка, углеводов и жиров. Это поможет поддерживать высокий уровень калорийности и обеспечит организм необходимыми питательными веществами. Также важно не забывать о перекусах между основными приемами пищи, чтобы увеличить общее количество потребляемых калорий.
Советы
СОВЕТ №1
Увеличьте калорийность своего рациона, добавляя в него высококалорийные продукты, такие как орехи, авокадо, масла и семена. Это поможет вам получать больше калорий без необходимости увеличивать объем пищи.
СОВЕТ №2
Сосредоточьтесь на белковых продуктах, таких как мясо, рыба, яйца, молочные продукты и бобовые. Белок способствует росту мышечной массы, поэтому старайтесь включать его в каждый прием пищи.
СОВЕТ №3
Регулярно занимайтесь силовыми тренировками, чтобы стимулировать рост мышц. Упражнения с отягощениями, такие как приседания, жимы и тяги, помогут вам набирать массу более эффективно.
СОВЕТ №4
Не забывайте о регулярных перекусах между основными приемами пищи. Это поможет вам увеличить общее количество потребляемых калорий. Подходящие варианты перекусов — протеиновые батончики, йогурты, смузи или сэндвичи с мясом.
