Медцентр
г. Йошкар-Ола, ул. Васильева

Как набрать вес, массу в домашних условиях быстро

Как набрать вес, массу в домашних условиях быстро

10 СОВЕТОВ КАК НАБРАТЬ ВЕС (как набрать массу)

   Много людей мечтают похудеть, но и не мало таких кто хочет поправиться, итак 10 советов ,что нужно делать что бы набрать вес в домашних условиях.
  Первое: увеличиваете общую калорийность питания от 500 до 1000 калорий в день. Количество калорий нужное вашему организму зависит на прямую от вашей активности, как физической так и моральной, образа жизни, веса, пола и т.д., но как правило дополнительные 500 калорий в день обеспечивает прибавку на 0,5 кг веса каждую неделю. Если кто не знает где можно посмотреть калорийность продукта объясняю: калории указаны почти на каждой упаковке товара. Если их там нет загуглите.
  Второе: чтобы быстро набрать вес питайтесь чаще. Старайтесь питаться пять, шесть раз в день,  это две три закуски в дополнение к вашим трём регулярным приёмам пищи.
  Третье: увеличивайте употребление белков, а именно мяса, морепродукты, молочные продукты и орехи. Дополнительно в свой рацион питания можно добавить протеиновые коктейли. Например получатся 300 калорийные коктейли, если смешать: один банан, 1 столовую ложку арахисового масла, стакан молока и несколько кубиков льда, можно добавить мёд если захочется подсладить коктейль. 
  Четвёртое: пейте молоко от трёх до четырёх раз в день, не меньше. Молоко является отличным продуктом для прибавки в весе, особенно если пить его регулярно. 
  Пятое: питайтесь нужными продуктами. Включите медленные углеводы в вашу диету для набора веса, такие углеводы содержат макароны, рис и хлеб.
  Шестое: насыщенные жиры. Они содержатся в рыбе, орехах, авокадо и оливковом масле.
   Седьмое: выясните сколько в неделю нужно, что бы поддерживать свой вес и употребляйте на 1000 калорий больше, чем нужно для поддержания массы, и вы будете постепенно набирать массу.
   Восьмое: в течение дня делайте два, три перекуса, в общем грубо говоря постоянно что то нужно жевать.
   Девятое: вечером когда вы смотрите телевизор, в это время вы что то едите: пьёте чай,или жуёте чипсы, сухарики. Если хотите набрать вес  это всё ерунда, это  вам не поможет, лучше ешьте арахис, грецкие орехи, сухофрукты и всё запивайте молоком.
   Если вы прочитали эти девять пунктов и думаете : Ну конечно легко вам говорить о всяких там авокадо, ореховом масле, пить постоянно молоко, а у меня денег, блин, даже на проезд не хватает.  В этом случае я вам порекомендую есть чаще хотя бы макароны, хлеб, яйца, они стоят не так уж и дорого, так же не следует забывать, что желание набрать  массу через годика пол, может обернутся в желание похудеть.   Важно если у вас наблюдается резкое снижение веса, проконсультируйтесь с врачом.

Врачи отмечают, что для быстрого набора веса в домашних условиях важно соблюдать несколько ключевых принципов. Прежде всего, необходимо увеличить калорийность рациона, добавляя в него больше белков, углеводов и здоровых жиров. Специалисты рекомендуют включать в меню орехи, авокадо, молочные продукты и мясо. Также важно есть чаще, разбивая приемы пищи на 5-6 раз в день.

Кроме того, врачи подчеркивают значимость силовых тренировок, которые помогут не только увеличить массу, но и улучшить общую физическую форму. Регулярные занятия способствуют наращиванию мышечной массы, что является более здоровым способом увеличения веса, чем простое переедание.

Не стоит забывать и о достаточном количестве жидкости, так как вода играет важную роль в обмене веществ. Важно помнить, что перед началом любой программы по набору веса стоит проконсультироваться с врачом или диетологом, чтобы избежать возможных проблем со здоровьем.

КАК НАБРАТЬ МАССУ ХУДОМУ? КАК НАБРАТЬ ВЕС? (ЭКТОМОРФУ)КАК НАБРАТЬ МАССУ ХУДОМУ? КАК НАБРАТЬ ВЕС? (ЭКТОМОРФУ)

Как набрать вес девушке в домашних условиях? как приготовить протеин в домашних условиях? 

Если нет средств купить протеин, либо негде его купить а набрать вес нужно. Давайте же посмотрим как сделать протеин именно в домашних условиях. Раньше в 90 х годах протеина тоже не было и вот мы выходили из этой ситуации следующим способом. 
 Берём яйца,берём молоко, берём мёд и сейчас мы всё это мешаем и будет у нас протеин для набора массы. Самое главное правило есть такое заболевание – сальмонелёз , оно обычно наступает, когда яйца не моешь, многие считают что сырые яйца пить нельзя потому что можно заболеть сальмонелёзом, но я вас уверяю, что сальмонелез находится именно на оболочке яйца. Для того что бы это всё убрать, нужно яйца хорошо помыть в горячей воде. Мы тщательно моем яйца для того что бы в наш коктейль ничего не попало. 
 В каждом яйце примерно 5г белка, что бы вам сделать порцию протеина для набора массы примерно грамм 20, надо 4 яйца, я делаю из двух яиц, то есть 10г. Берём блендер, разбиваем туда яйца, кто то может говорить что желтки нельзя, но если вы работаете на мышечную массу и вес, то дополнительные калории и большое количество жира которые содержатся в желтках вам совершенно не помешают, не чего страшного не будет. Берем молоко с жирностью 2-3%,не жирное молоко,кефир – это крашенная вода, я так считаю, там нет не каких питательных веществ нет, вы заплатите деньги за воду. Наливаем 400 л молока, берём мёд и добавляем, примерно чайную ложку. 
  У нас получается не чистый протеин для набора массы, а гейнер. Потому что мёд содержит у нас углеводы, быстрые углеводы, яйца – это жиры, белки , и молоко – это тоже в основном белки. 
Теперь мы взбиваем наш коктейль, если в этот напиток вы добавите ещё лецитина, то есть в аптеке вы можете купить лецитин в гранулах, и добавить столовую ложку,будет ещё лучше. Лицетин – это фосфоролипиды они очень полезны для организма, и не важно набираете массу или хотите сбросить лицетин очень важен. Но если вы работаете на рельеф такой напиток вам не подойдёт, потому что  это у нас гейнер, и гейнер на сушку обычно не применяют.
  Всё наш коктейль для набора веса готов, делайте примерно три таких напитка в день, между приёмами пищи обязательно, употребляйте, так же как и протеин, который вы можете купить в магазине спортивного питания и вы .

Многие люди, стремящиеся набрать вес, делятся своими советами и методами, которые помогают достичь желаемых результатов в домашних условиях. Одним из самых популярных подходов является увеличение калорийности рациона. Рекомендуется добавлять в питание больше белков, углеводов и здоровых жиров. Например, орехи, авокадо, молочные продукты и мясо становятся основными продуктами в меню.

Также важно не забывать о регулярных тренировках, особенно силовых, которые способствуют наращиванию мышечной массы. Некоторые советуют делать акцент на комплексные упражнения, такие как приседания и жимы, которые задействуют несколько групп мышц сразу.

Кроме того, многие отмечают важность режима питания: лучше есть небольшими порциями, но чаще, чтобы поддерживать высокий уровень энергии и способствовать росту мышц. Не стоит забывать и о достаточном количестве сна, ведь именно в это время происходит восстановление и рост мышечной ткани.

   Коктейль для набора массы в домашних условиях

 Для этого коктейля понадобится : 
   200гр творога
   200мл апельсинового сока (это ровно один стакан)
   5шт перепелиных яиц
   1\2 банана
   20гр чёрного шоколада
  Готовить наш коктейль мы будем в блендере, но если у вас нет блендера, то все эти продукты можно смешать вилкой в стакане, а шоколад можно натереть на тёрке. Выкладуем наши продукты в блендер и взбиваем их. 
  Коктейль для набора массы готов. В нём содержится: 40гр белков, 50гр углеводов и 10гр жиров.  Углеводы простые, по этому пить такой коктейль лучше сразу после тренировки.
  интерестный цвет, похож на кокао, на вкус очень приятное сочетание продуктов, в меру сладенький, творог совершенно не чувствуется, для тех кому творог надоел я думаю стоит попробовать и вы увеличите свою массу тела в домашних условиях. 
      

Лучшее Меню для Набора Массы| 100% РезультатЛучшее Меню для Набора Массы| 100% Результат

Вопрос-ответ

Какие продукты лучше всего подходят для набора массы в домашних условиях?

Для эффективного набора массы рекомендуется включить в рацион высококалорийные продукты, такие как орехи, авокадо, масла (оливковое, кокосовое), мясо, рыбу, яйца, молочные продукты и сложные углеводы (овсянка, картофель, цельнозерновой хлеб). Эти продукты обеспечивают необходимое количество калорий и питательных веществ для роста мышечной массы.

КАК НАБРАТЬ ВЕС? ОТВЕТЫ НА ВОПРОСЫ. ДОКТОР БОЖЬЕВ.КАК НАБРАТЬ ВЕС? ОТВЕТЫ НА ВОПРОСЫ. ДОКТОР БОЖЬЕВ.

Какой режим тренировок лучше всего подходит для набора веса?

Для набора веса в домашних условиях рекомендуется сосредоточиться на силовых тренировках с использованием свободных весов или собственного веса тела. Упражнения, такие как приседания, отжимания, подтягивания и жимы, помогут развить мышечную массу. Важно тренироваться 3-4 раза в неделю, увеличивая нагрузку и количество повторений по мере прогресса.

Как правильно распределить приемы пищи для набора массы?

Для эффективного набора массы следует есть 5-6 раз в день, включая в каждый прием пищи источники белка, углеводов и жиров. Это поможет поддерживать высокий уровень калорийности и обеспечит организм необходимыми питательными веществами. Также важно не забывать о перекусах между основными приемами пищи, чтобы увеличить общее количество потребляемых калорий.

Советы

СОВЕТ №1

Увеличьте калорийность своего рациона, добавляя в него высококалорийные продукты, такие как орехи, авокадо, масла и семена. Это поможет вам получать больше калорий без необходимости увеличивать объем пищи.

СОВЕТ №2

Сосредоточьтесь на белковых продуктах, таких как мясо, рыба, яйца, молочные продукты и бобовые. Белок способствует росту мышечной массы, поэтому старайтесь включать его в каждый прием пищи.

СОВЕТ №3

Регулярно занимайтесь силовыми тренировками, чтобы стимулировать рост мышц. Упражнения с отягощениями, такие как приседания, жимы и тяги, помогут вам набирать массу более эффективно.

СОВЕТ №4

Не забывайте о регулярных перекусах между основными приемами пищи. Это поможет вам увеличить общее количество потребляемых калорий. Подходящие варианты перекусов — протеиновые батончики, йогурты, смузи или сэндвичи с мясом.

Ссылка на основную публикацию
Похожее