Каждая женщина хочет чувствовать себя в хорошей форме, особенно, когда она беременна. Сейчас существует большое количество комплексов, позволяющее поддерживать организм и фигуру в желаемом виде.
Перед тем как заняться гимнастикой, нужно проконсультироваться у акушера-гинеколога, который ведет беременность. Если есть угроза того, что женщина не сможет доносить ребенка, варикозное расширение вен, повышенное или пониженное давление, анемия или что-то подобное, которое может привести к выкидышу, то делать силовые упражнения не стоит, но можно делать вместо них дыхательные упражнения.
Если же врач все-таки разрешил занятия спортом во время беременности, то начать лучше всего на 13-15 неделях, начинать физические нагрузки раньше опасно.
Но те женщины, которые до беременности предпочитали занятия фитнесом, могут спокойно себе позволить заниматься спортом и на ранних неделях, если им того хочется. Вообще, всегда нужно прислушиваться к своему организму. Если упражнения делать больно, то лучше от них отказаться.
Если женщина собирается заниматься в спортзале с инструктором, то очень хорошо, если там присутствует фитнес-врач. Он сможет подобрать тот уровень нагрузки, которые будет безопасен для плода.
Беременность — это серьёзная нагрузка для любой женщины. Чем лучше подготовлена будущая мама, тем легче будут протекать все 9 месяцев. Единственное о чём забывают многие мамы, что во время беременности совсем пренебрегать физической нагрузкой не стоит, скорее наоборот надо уделять этому особое внимание.
Даже самые спортивные женщины сокращают или полностью отменяют занятия спортом во время беременности. Причины у всех разные, хотя чаще всего это страх или существующая уверенность в своей подготовке. В этом и кроется основная ошибка. Конечно, подход к физическим упражнениям должен измениться в соответствии с общими и индивидуальными противопоказаниями, подготовленностью будущей мамы, а некоторые занятия требуют контроля со стороны специалистов. Только при ближайшем рассмотрении всё это относительные требования, потому что одни упражнения можно заменить другим, выбрать свой режим, подход, нагрузку — главное заниматься.
Доказать необходимость фитнеса для беременных очень сложно без ссылки на медицину, исследования, статистику, но и всё это является не сильным аргументом, когда речь идёт о сохранении беременности. Все мы стараемся максимально обезопасить малыша внутри, и зачастую хочется не делать лишних движений, чтобы как-нибудь не навредить. Могу сказать одно: те мамы, которые попробовали заниматься во время беременности хотя бы месяц в группе, ощутили разницу с пассивными в этом плане мамами.
Когда впервые приходишь на гимнастику для беременных и оказываешься среди женщин, которые посещают эти занятия хотя бы 2-4 недели, то ощущаешь себя совершенно не подготовленной. Ведь опытные будущие мамы на любом сроке беременности могут 50 раз сделать упражнение, которое вам удастся от силы 10 раз, а через 20 минут занятия вы будете готовы уснуть прямо на коврике. Поверьте, все женщины первый раз ощущают подобное и это никак не зависит от вашей подготовки. Вы могли три раза в неделю посещать спортзал до зачатия, но первые 6 месяцев беременности, скорее всего, будут пассивными. За этот промежуток мышцы очень сильно расслабляются и их обязательно нужно приводить в порядок.
Любая физическая подготовка поможет лучше чувствовать себя на протяжении всей беременности, схваток и родов. И после родов ещё надолго поможет вам оставаться в форме, не ощущая проблем с болями в руках и спине от нарастающего веса малыша.
Читайте также:
В связи со сказанным фитнес для беременных я бы разделила на несколько групп, среди которых каждая будущая мама найдет себе подходящее занятие:
Гимнастика для беременных. Проводится под контролем специалистов в залах или бассейне и при отсутствии противопоказаний. Комплекс предлагаемых упражнений может быть очень разным, отличающимся по нагрузке и направленности. Хороший инструктор будет контролировать выполнение каждого упражнения, корректируя интенсивность, группу мышц или переходя к расслаблению. Правда, при очень большом количестве занимающихся мам вы будете контролировать себя сами, но это в любом случае нужно обязательно делать.
Упражнения для беременных, которые желательно ввести в повседневный образ жизни, так как они очень полезны и при этом просты. Многие из них входят в комплекс гимнастики для беременных.
Образ жизни, который подразумевает, к примеру, зарядку, длительные пешие прогулки, плавание в бассейне, наличие маленького ребёнка, который заменит вам многие комплексы упражнений.
Можно выбрать что-то одно, а лучше всего найти для себя золотую середину. Начать с образа жизни, который может войти в привычку еще до беременности. Дальше постепенно осваивайте рекомендуемые упражнения для беременных, тем более что некоторые из них требуют определённого навыка, приходящего только с опытом. А гимнастикой для беременных можно начать заниматься со второй половины беременности и даже ещё позже.
С помощью разных видов гимнастики можно подготовить маму к процессу деторождения, упрочить мышцы, позвоночник, увеличить эластичность. А также упражнения смогут помочь ребенку принять правильное положение в матке. Ну и, конечно же, делая любые упражнения, нужно следить за дыханием, потому что можно натренировать его.
Недостатки фитнеса в домашних условия
Фитнес дома – это, конечно хорошо, но ион имеет свои недостатки. Если вы не имеете хорошей и уверенной силы воли, то фитнес в домашних условиях вам определенно не подойдет. Все начинается с того, что вы знаете, что он вам доступен в любое время и можно не торопиться, значит, вы довольно часто станете его откладывать на завтра.
Конечно, это можно понять, но только в том случае, когда вы действительно заняты, если у вас работа, идете в гости и подобные причины. Но, если вы приходите к себе домой и вам просто не хочется, то определенно фитнес дама вам не подойдет. Также ничто не станет для вас препятствием в выполнении упражнений вполсилы!
Пара советов по их разрешению:
Самый лучший вариант при таких условиях – это создание вами расписания своих занятий!
Чтобы вам не наскучил фитнес, тщательно подбирайте упражнения, меняйте их, ставьте хорошую музыку, обновляйте свой плейлист, а также ставьте перед собой цели, которых вы так хотите добиться. Постоянно следите за своим продвижением в этом. Как только вам доведется узреть свои первые результаты, то у вас сразу появится больше желания и мотивации для занятий! Удачи вам!
Врачи единодушно подчеркивают важность физической активности для беременных женщин. Регулярные занятия фитнесом могут значительно улучшить общее состояние здоровья, повысить уровень энергии и снизить риск осложнений во время беременности. Специалисты рекомендуют выбирать умеренные виды активности, такие как йога, плавание или специальные курсы для будущих мам. Эти занятия помогают укрепить мышцы, улучшить гибкость и подготовить организм к родам. Однако врачи также акцентируют внимание на необходимости предварительной консультации с гинекологом, чтобы исключить возможные противопоказания. Важно помнить, что каждая беременность уникальна, и подход к фитнесу должен быть индивидуальным.
Фитнес для беременных женщин вызывает множество обсуждений и мнений. Многие специалисты утверждают, что умеренные физические нагрузки положительно влияют на здоровье как будущей мамы, так и малыша. Женщины отмечают, что занятия помогают справиться с дискомфортом, связанным с изменениями в организме, и улучшают общее самочувствие. Некоторые мамы делятся, что фитнес стал для них отличным способом поддерживать активность и сохранять хорошее настроение в период ожидания ребенка.
Однако встречаются и скептики, которые считают, что физическая активность может быть опасной. Важно помнить, что каждая беременность уникальна, и прежде чем начинать тренировки, стоит проконсультироваться с врачом. В целом, многие женщины находят в фитнесе для беременных не только физическую пользу, но и возможность общения с другими будущими мамами, что создает атмосферу поддержки и взаимопомощи.
Вопрос-ответ
Можно ли заниматься фитнесом на ранних сроках беременности?
Да, в большинстве случаев занятия фитнесом на ранних сроках беременности безопасны и могут быть полезны. Однако важно проконсультироваться с врачом перед началом любых физических нагрузок, чтобы убедиться, что нет противопоказаний.
Какие виды упражнений наиболее подходят для беременных женщин?
Беременным женщинам рекомендуется заниматься низкоинтенсивными упражнениями, такими как йога, плавание, пилатес и прогулки. Эти виды активности помогают поддерживать физическую форму и улучшают общее самочувствие, не перегружая организм.
Как фитнес влияет на роды и восстановление после них?
Регулярные занятия фитнесом во время беременности могут способствовать более легким родам и быстрому восстановлению после них. Упражнения укрепляют мышцы, улучшают выносливость и помогают контролировать вес, что может снизить риск осложнений во время родов.
-
Читайте также:
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом любых физических упражнений обязательно проконсультируйтесь с врачом. Это поможет убедиться, что выбранная вами программа тренировок безопасна для вас и вашего малыша.
СОВЕТ №2
Выбирайте низкоинтенсивные виды активности, такие как плавание, йога или прогулки. Эти упражнения помогут поддерживать физическую форму и улучшить общее самочувствие без излишней нагрузки на организм.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на свое дыхание и осанку во время тренировок. Правильное дыхание поможет вам лучше справляться с нагрузками, а хорошая осанка снизит риск болей в спине и дискомфорта.
СОВЕТ №4
Слушайте свое тело и не переусердствуйте. Если вы чувствуете усталость или дискомфорт, сделайте перерыв или уменьшите интенсивность упражнений. Важно помнить, что ваше здоровье и здоровье малыша — в приоритете.
