Всем- всем привет! Как настроеньице? Надеюсь, что отличное! лето ведь скоро… А я вот что-то наш Ташкент не узнаю – что ни день то дождь, тучи, прохладно даже бывает. Обычно в это время у нас уже такая жарища – туши свет! Ну что, девочки худеть будем? Будем! Надеюсь, что сейчас ответом был хор оживленных женских голосов. Есть 3 вещи с которыми женщина яростно сражается в течение своей жизни. Это лишний вес, целлюлит и лишние волосы. Но сегодня давайте о лишнем весе и целлюлите. Я обещала рассказать об оптимальном способе похудения – обещание сдерживаю. Встречайте – бодифлекс!
Для начала немного из личного опыта. Занимаясь неимоверно изнуряющими тренировками – я практически не смогла похудеть. Занимаясь бодифлексом – в неделю горит по сантиметру. Это много, прилично.
Чем бодифлекс отличается от других методов похудения?
Он основан на специальном методе дыхания, который в свою очередь состоит из 3 этапов. Сначала делается дыхательный комплекс, после выполняется само упражнение. Так в чем же фишка? Так как дыхание задерживается, весь кислород направляется в то место, которое Вы хотите чтобы оно похудело, + растяжка мышц, горение целлюлита. Это еще называется локальной гимнастикой. При занятий бодифлексом результат достигается намного быстрее, чем при других видах похудения, хотя упражнения можно назвать достаточно легкими. Процесс не всегда быстрый, но результат настолько дейтсвенный, чсто позанимавшись бодифлексом однажды.
Вы уже не сможете, да и не захотите возвращаться к прежним тренировкам. А теперь немного о дыхании. Вы даже представить не можете сколько пользы приносит дыхание при занятии бодифлекосм! Клетки всего организма максимально обогащаются кислородом, очищается дыхательные пути и легкие, со временем их объем увеличивается, погибают вирусы и вредоносные микробы. Исследования показали, что при этом виде дыхания погибают даже раковые клетки. Бодифлекс оказывает общее тонизирующее и укрепляющее действие на весь организм, улучшается кожа – ведь она насыщается кислородом, происходит массаж внутренних органов, и если у Вас болезненные критические дни, то уже после 2 недель занятий, Вы можете перестать ощущать боль. Бодифлекс просто идеален для тех, кто хочет прийти в форму после родов. Им можно заниматься уже через несколько месяцев после родов, и во время кормления грудью, так как молочная кислота не выделяется. Бодифлекс очень прост, удобен не требуют нагрузок, заниматься им исключительно приятно!
Но самое главное во время занятий следует уделить особое вниманию дыханию. Дышать нужно правильно. Как? Как я уже сказала, оно состоит из 3 этапов. Сначала Вы выдыхаете через рот (губы сложены трубочкой), при этом Вы должны одновременно с выдохом подтянуть живот к позвоночнику, как бы помогая ему; выдохните весь воздух какой у Вас есть в легких, вытолкните его. После Вы вдыхаете носом и животом (словно выныриваете из воды), при этом живот раздувается, как шарик (Ваши легкие наполнены до отказа воздухом), вдохните резко, с силой, должен появиться шумовой эффект, если его не возникнет, значит, Вы вдохнули неправильно. После Вы выдыхаете весь воздух, одновременно произнося звук «пах» широко открывая рот и подняв голову верх под углом 45 градусов, при этом Ваш живот снова втягивается. А теперь очень важный момент – Вы после вдоха должны максимально втянуть живот под ребра, как бы подтянув его снизу наверх – он станет не просто плоским, а вогнутым. Когда Вы выдохните, выполняется упражнение от 8-10 секунд. После выполнения упражнения Вы снова вдыхаете воздух как в начале через нос, раздувая живот. Так Вы дышите постоянно в течение всего занятия бодифлексом. В начале Вам возможно будет трудно дышать, но со временем, у Вас появится сноровка, и Вы сможете задерживать дыхание.
Всего занятие бодифлексом занимает от 15 до 20 минут. Немного не верится правда? Но этого достаточно. Самое главное, дышать правильно. Еще один факт, прочему бодифлекс способен помочь. На том месте, где обычно образуется жир, когда-то были подвижные, сильные и растянутые мышцы. По какой-то причине мышцы атрофируются, и на их месте начинает образовываться жир, который прекрасно себя там чувствует. Благодаря диафрагмальному дыханию, происходит сильная вентиляция легких, и в кровь поступает максимум кислорода, который и расщепляет этот жир. При дыхании грудью, как большинство людей дышат в обычной жизни, легкие не обогащаются кислородом в полном объеме, и поэтому в организме скапливаются различные токсины и элементы распада.
Многие врачи отмечают, что бодифлекс может стать эффективным инструментом для похудения, если его правильно интегрировать в повседневную жизнь. Этот метод сочетает дыхательные упражнения с физической активностью, что способствует улучшению обмена веществ и сжиганию жировых отложений. Специалисты подчеркивают важность регулярности занятий и правильной техники выполнения упражнений, чтобы избежать травм и достичь желаемых результатов.
Кроме того, врачи рекомендуют сочетать бодифлекс с правильным питанием, чтобы обеспечить организму необходимые питательные вещества и поддерживать уровень энергии. Важно помнить, что индивидуальные особенности каждого человека могут влиять на эффективность метода, поэтому перед началом занятий стоит проконсультироваться с врачом или фитнес-тренером. В целом, бодифлекс может стать полезным дополнением к программе похудения, если подходить к нему с умом и ответственностью.
Сколько раз в день нужно заниматься бодифлексом?
Если у Вас сильные проблемы с лишним весом, то 2 раза в день – утром и вечером. Остальным же – желательно утром, натощак. Перед занятиями можно выпить стакан воды, и приступать. Если же так тяжело, то попытайтесь найти для себя оптимальный вариант, занимайтесь через 3 часа после завтрака, после обеда, вечером (только не перед сном), главное – занимайтесь! Почему натощак? так все калории, которые будут поступать в организм не будут откладываться как жир, а будут сжигаться. А если будете заниматься после еды, то будут сжигаться те калории, которые поступили в организм после недавнего приема пищи. Скажу сразу – заниматься бодифлексом надо долго. Но уже через пару недель, Вы сможете заметить как изменилась Ваша фигура – объемы значительно уменьшатся, и фигура снова приобретет соблазнительные очертания. Не давайте себе лениться ни в коем случае – стыдно не потратить на себя 20 минут в день, практически не прилагая к тому усилий!
Что касается еды… Хочу сказать все девочкам, кто нещадно мучает себя диетами – бросьте все это дело! Если у Вас не имеется предписаний, например болезни, период кормления или беременности и проч, ешьте все что Вам нравится! Есть нужно так часто, чтобы не испытывать чувства голода. При этом образ тарелки должен выглядеть так:
- половина – овощи не считая картофеля.
- четверть – гарнир (картофель, каши), а также хлеб.
- четверть – мясо, рыба, яйца…
Много пить.
Как можно меньше жирного и сладкого.
Но! Важно ничего себе не запрещать! Никаких издевательств – не есть после 6 и прочее… 1-2 дня в неделю вообще забывайте про ограничения.
Вы должны уменьшить количество потребляемой пищи, но никак не ее качество! Диеты лишь будут нарушать Ваш обмен веществ, и стоит после строгой диеты Вам съесть что-нибудь «эдакого», как все это моментально отложится в Ваши жиры.
Многие люди, которые пробовали методику бодифлекс, отмечают её эффективность и простоту. Упражнения, основанные на дыхательных техниках, помогают не только сжигать калории, но и укреплять мышцы. Пользователи делятся положительными впечатлениями о том, как быстро начинают чувствовать изменения в своем теле. Некоторые отмечают, что занятия бодифлексом помогают улучшить общее самочувствие и поднять настроение.
Кроме того, многие ценят доступность этой методики: её можно выполнять в домашних условиях без специального оборудования. Однако, как и в любом другом подходе к похудению, важна регулярность и дисциплина. Некоторые люди подчеркивают, что для достижения заметных результатов необходимо сочетать бодифлекс с правильным питанием. В целом, отзывы о методе в основном положительные, и многие продолжают практиковать его, замечая долгосрочные изменения в своем теле и здоровье.
Что может замедлить процесс похудения с помощью бодифлекса?
Прием препаратов для лечения щитовидной железы и антидепрессантов, а также противозачаточных средств, так как все они содержат гормоны. Так как бодифлекс ускоряет обмен веществ, прием таких препаратов его замедляет и нарушает. Получается некое противоречие. Но тем не менее, если Вы принимаете какое-либо из вышеперечисленных средств, не пугайтесь, эффект будет, просто он будет немного замедленным.
Кому нельзя заниматься бодифлексом? Женщинам на любом сроке беременности, сразу после родов и операций, людям страдающим глаукомой, не рекомендуется людям страдающим близорукостью и дальнозоркостью, людям у которых имеются проблемы с сердцем и артериальным давлением ( также гипертония и аритмия), так как происходит задержка дыхания, тем, у кого грыжа, период обострения хронических заболеваний.
Заниматься бодифлексом можно по Чайлдерс, Корпан, Агаповой. Бесплатные ролики с занятиями можно скачать в Интернете. Я занимаюсь по методике Марины Корпан.
Итак, резюме: для грамотного похудения необходимы умеренные нагрузки, без зашкаливания сердца и обильного потоотделения (запомните, что когда Вы быстро худеете, то Вы также быстро набираете вес). Не стоит ограничивать себя в пище и самое главное запаситесь терпением и большим рвением. Напомню еще раз: хорошо бы не гнать и не ждать результата сразу. То, что я написала, должно стать образом жизни. А если Вы быстро худеете за короткое время, то от этого страдает здоровье и как результат – кожа, волосы и всё такое… Учитесь правильно дышать, занимайтесь бодифлексом, не бросайте его, и результат не заставит себя ждать! Удачи Вам!
Вопрос-ответ
Что такое бодифлекс и как он помогает в похудении?
Бодифлекс — это система дыхательных упражнений, которая сочетает в себе элементы йоги и фитнеса. Она основана на контроле дыхания и выполнении специальных упражнений, что способствует улучшению обмена веществ, увеличению кислородного обмена и, как следствие, снижению веса. Правильное выполнение техник бодифлекса помогает не только сжигать калории, но и укреплять мышцы, улучшая общую физическую форму.
Как часто нужно заниматься бодифлексом для достижения результатов?
Для достижения заметных результатов рекомендуется заниматься бодифлексом 3-5 раз в неделю. Каждое занятие должно длиться от 15 до 30 минут. Регулярность тренировок играет ключевую роль в процессе похудения, поэтому важно создать стабильный график и придерживаться его.
Есть ли противопоказания для занятий бодифлексом?
Да, бодифлекс имеет некоторые противопоказания. Он не рекомендуется людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, дыхательными проблемами, а также беременным женщинам. Перед началом занятий стоит проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания или вы не занимались физической активностью длительное время.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом занятий бодифлексом обязательно проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания или проблемы с сердечно-сосудистой системой. Это поможет избежать нежелательных последствий и адаптировать программу под ваши индивидуальные потребности.
Читайте также:
СОВЕТ №2
Регулярность – ключ к успеху. Постарайтесь выделять время для занятий бодифлексом не менее 3-4 раз в неделю. Даже короткие, но регулярные тренировки помогут вам достичь желаемых результатов и улучшить общее состояние организма.
СОВЕТ №3
Сочетайте бодифлекс с правильным питанием. Обратите внимание на свой рацион, исключите из него высококалорийные и вредные продукты. Употребляйте больше овощей, фруктов и белковых продуктов, чтобы поддерживать уровень энергии и способствовать процессу похудения.
СОВЕТ №4
Не забывайте о важности дыхательных техник. Правильное дыхание – основа бодифлекса. Уделяйте внимание освоению дыхательных упражнений, так как они помогают улучшить кислородный обмен и ускоряют метаболизм, что способствует более эффективному снижению веса.
