Система «минус 60», созданная Екатериной Миримановой еще в 2005 году, на сегодняшний день насчитывает уже более 3 млн. поклонников и похудевших. И столь весомая цифра просто обязывает нас выложить все подробности об этом методе.
Почему называется диета «Минус 60»?
Москвичка Екатерина, сколько себя помнила, боролась не просто с лишними килограммами, а именно с избыточным весом. Когда стрелка весов дошла до отметки в 120 кг, женщина поняла, что надо срочно что-то делать. Тучным людям, как она, сидение на диетах – все равно, что мертвому припарка. Да и силы воли, если честно, не хватало. Так Мириманова потихоньку стала придумывать для себя правила питания и строго их соблюдать. И этой женщине, далекой от диетологии и медицины вообще, за 1,5 года удалось скинуть целых 60 кг! Поэтому она и назвала свое революционное похудение – диета «Минус 60».
Сегодня Мириманова не только успешная бизнес-леди и автор 20 самых продаваемых книг по правильному питанию. Похудение подарило ей простое женское счастье. В 2012г. году Екатерина вышла замуж за иностранца и перебралась на ПМЖ в Испанию. Так стоит ли повторять, что дело не во внешней красоте, но в ее наличии?
Мнение врачей о диете Минус 60, разработанной Екатериной Миримановой, в целом положительное. Специалисты отмечают, что система основана на принципах правильного питания и учете индивидуальных потребностей организма. Врачи подчеркивают, что диета позволяет не только снизить вес, но и улучшить общее состояние здоровья благодаря разнообразному меню и отсутствию строгих ограничений.
Однако некоторые эксперты предупреждают о необходимости консультации с врачом перед началом программы, особенно для людей с хроническими заболеваниями. Важно помнить, что успех в снижении веса зависит не только от соблюдения диеты, но и от физической активности и образа жизни в целом. Врачи рекомендуют подходить к похудению комплексно, сочетая диету с регулярными упражнениями и здоровыми привычками.
Правила системы питания «Минус 60»
Сразу отметим, что если мы говорим о правилах, значит, их обязательно надо соблюдать. Это вам не советы и не рекомендации. Итак:
- Завтрак должен быть всегда. Если вам приходится вставать на работу очень рано, когда кусок в горло не лезет, то завтраков может быть два – легкий и полноценный, но происходить они должны строго до 12 часов дня.
- Ужин должен состояться до 6 вечера и быть максимально легким. Если вы ложитесь в 2-3 часа ночи, то временную границу можно сдвинуть к 8 вечера. А если ужин пропустили (заработались, забыли, застряли в пробке с работы), то вообще о нем забудьте.
- Питьевой режим должен быть естественным. Не нужно глушить по 3-5 литров жидкости, как некоторые рекомендуют. Организм сам осознает свои потребности в воде. А чтобы ему помочь – держите всегда стакан или бутылку с водой на видном месте. Захотите пить – пейте.
- Разгрузочные дни – это насилие над организмом. Диета «Минус 60» позволит достичь результата и без них.
- Фруктовые перекусы допускаются между основными приемами пищи, но увлекаться не стоит – много фруктов (0,5-1 кг за день) замедляют обмен веществ.
Система «Минус 60»: разрешенные продукты
- фрукты: ананас, яблоки, цитрусовые, киви, сливы, арбуз, чернослив
- овощи: все, кроме консервированной продукции. Картошка и фасоль должны идти как самостоятельное блюдо (без мяса/рыбы)
- грибы в сыром или тушеном виде
- мясная продукция: мясо, сосиски, вареная колбаса, паровые котлеты, студень, шашлык
- рыбная продукция: рыба, морепродукты, крабовые палочки
- яйца
- крупы: гречка, овсянка, рис
- макароны как самостоятельное блюдо (можно с сыром)
- напитки: кофе, чай, свежевыжатые соки, молочка и кисломолочка, сухое красное вино
Диета Минус 60, разработанная Екатериной Миримановой, привлекла внимание многих желающих сбросить лишний вес. Пользователи отмечают, что система основывается на принципах правильного питания и не требует строгих ограничений. Одним из главных преимуществ является возможность есть любимые блюда, что делает процесс похудения более комфортным. Многие делятся успехами в снижении веса и улучшении самочувствия, подчеркивая, что методика помогает не только избавиться от лишних килограммов, но и изменить отношение к еде. Однако некоторые критики указывают на необходимость самодисциплины и регулярной физической активности для достижения желаемых результатов. В целом, Диета Минус 60 вызывает множество положительных отзывов и вдохновляет людей на изменения в образе жизни.
Система «Минус 60»: запрещенные продукты
Как такового списка «запретов» диета Екатерины Миримановой не имеет. Все зависит от фактора времени – до полудня можно все, после полудня – в соответствии с принципами меню.
Меню диеты «Минус 60»
Завтрак. Кушаем все, что любим, не считая размера порций, в том числе сладости, блины, сладкий чай и кофе, хлеб и сдобные булочки. Таблица калорийности, как вы понимаете, тут вам тоже не понадобится.
Обед. Кушаем вегетарианский суп с картошкой или первое на мясном бульоне, но без картошки. На второе – либо овощное блюдо, либо мясное или рыбное (мясо и рыба с гарнирами сочетаться не должны). Все отварное, запеченное, тушеное, приготовленное в пароварке.
Ужин. Один из вариантов на выбор: фруктовый ужин, овощной ужин (тушеные овощи), крупяной ужин (каша), молочный ужин (йогурт, творог, сыр, кефир), мясной или рыбный ужин (опять же без гарнира).
Для удобства худеющих автор методики издала «Рецепты к системе Минус 60».
Программа похудения «Минус 60»: рекомендации автора
- правильный психологический настрой (этому целиком посвящена еще одна книга Миримановой «Позитивное похудение»)
- массаж и самомассаж тела, физические нагрузки, мумие, кофейный скраб – все эти средства будут поддерживать кожу в тонусе, предупреждая ее обвисание, что часто случается при сильном похудении
Система «Минус 60»: отзывы и недостатки
Восторженных отзывов худеющих о данной методике масса, поэтому на них мы заострять внимание не станем. Гораздо интереснее и важнее, что говорят о диете «Минус 60» врачи. А говорят они, что меню прекрасно сбалансировано, данный метод не нарушает ни единого принципа правильного питания и может одинаково быть использован и беременными женщинами, и кормящими мамочками (с учетом некоторых нюансов и одобрения лечащего доктора).
Читайте также:
Возможность не считать калории и не отказывать себе в любимой еде (хотя бы до полудня) – это прекрасно! Но у диеты все же есть кое-какие минусы:
- интенсивный рабочий график сложно совмещается с трехразовым приемом пищи. Одно дело – таскать себе в офис домашнюю еду в лоточках и греть в СВЧ. А если это разъездная работа? Волей-неволей приходиться питаться в кафе, которые попадаются на пути
- для некоторых самое нереальное – это исключить вечерний «праздник желудка», когда после тяжелого хочется расслабиться и заесть все проблемы. А вместо этого нужно практически отдавать ужин врагу
- длительный процесс похудения
Резюмируем
Система питания Екатерины Миримановой – на редкость эффективный и безопасный способ похудения. Но следовать диете придется всю свою жизнь. Терять лишние килограммы вы будете верно, но медленно. Зато они к вам больше не вернутся, потому что правильное питание – есть правильное питание.
Вопрос-ответ
Что такое диета Минус 60 и как она работает?
Диета Минус 60 — это система питания, разработанная Екатериной Миримановой, которая основывается на принципах правильного питания и учета калорий. Основная идея заключается в том, чтобы не ограничивать себя в еде, а научиться правильно комбинировать продукты и контролировать порции. Важно также учитывать время приема пищи, что позволяет избежать переедания и способствует снижению веса.
Какие основные правила диеты Минус 60?
Основные правила диеты включают: разрешение на употребление любых продуктов, но с учетом их калорийности; обязательный завтрак в течение 60 минут после пробуждения; ограничение углеводов во второй половине дня; а также необходимость пить достаточное количество воды. Эти правила помогают создать сбалансированный рацион и поддерживать уровень энергии в течение дня.
Можно ли заниматься спортом во время соблюдения диеты Минус 60?
Да, занятия спортом рекомендованы и могут значительно улучшить результаты. Физическая активность помогает ускорить обмен веществ, улучшить общее состояние здоровья и поддерживать мышечную массу. Однако важно подбирать уровень нагрузки в зависимости от индивидуальных возможностей и состояния здоровья.
Советы
СОВЕТ №1
Изучите принципы диеты Минус 60. Эта система основана на правильном сочетании продуктов и времени их употребления. Ознакомьтесь с основными правилами, чтобы понимать, как они влияют на ваш организм и помогают в снижении веса.
СОВЕТ №2
Не забывайте о важности порционного контроля. Даже если вы выбираете здоровую пищу, важно следить за размерами порций. Используйте небольшие тарелки и старайтесь не переедать, чтобы поддерживать баланс калорий.
СОВЕТ №3
Включите физическую активность в свою повседневную жизнь. Диета Минус 60 предполагает не только правильное питание, но и регулярные физические нагрузки. Найдите вид спорта или активности, которые вам нравятся, чтобы поддерживать мотивацию и улучшать результаты.
СОВЕТ №4
Записывайте свои успехи и достижения. Ведение дневника питания и тренировок поможет вам отслеживать прогресс и оставаться мотивированным. Это также позволит выявить, что работает лучше всего для вас, и скорректировать подход при необходимости.
-
Читайте также:
