О калорийности бананов известно всем. Именно эти фрукты чаще всего можно увидеть в списке запрещенных продуктов для тех, кто начинает борьбу с лишним весом. Между тем, экзотические и многими любимые плоды вовсе не обязательно выбрасывать из своего рациона. Нужно просто использовать их с умом, тогда положительный результат не заставит себя ждать. Вот и банановая диета, эффективность которой некоторые ставят под сомнение, оказывает на фигуру весьма неплохой эффект. Чем это обусловлено?
В чем секрет?
На самом деле в бананах содержится масса витаминов и минеральных веществ. Это и витамины группы strong, и витамин C, и фосфор, и калий, и натрий, и железо, и кальций. В нежной желтой мякоти присутствуют также дубильные вещества, пектин, клетчатка, белки и «полезные» углеводы. Из такого благородного состава вытекает первое полезное свойство тропического фрукта – улучшать настроение, вслед за которым повышается работоспособность. Это антидепрессант не хуже шоколада, и стрессы «заедать» им полезней, чем куском торта. Кроме того, продукт запускает механизмы самоочищения организма, но только при условии его регулярного (ежедневного) употребления.
Важная роль бананов в диете для похудения заключается и в том, что они способствуют выведению лишней жидкости. А ведь именно избыток воды в межклеточном пространстве зачастую является первопричиной появления лишнего веса, а вовсе не жировые отложения. Так что краткосрочная банановая монодиета как раз поможет тем, кто страдает от отечности – такой метод позволяет нормализовать водно-солевой обмен в организме.
Грубые растительные волокна, именуемые клетчаткой, не перевариваются в толстом кишечнике, зато как губка впитывают в себя шлаки и токсины, скапливающиеся на его стенках. Следовательно, с помощью диеты на бананах можно улучшить работу ЖКТ и провести эффективную очистку организма. Дополнительный плюс такого способа похудения – фрукты помогут улучшить состояние кожи, стимулируя обновление ее поверхностного слоя.
Впору вспомнить, что бананы непременно включаются в рацион людей, профессионально занимающихся спортом. Фрукты способствуют увеличению мышечной массы и стабилизируют энергетический обмен веществ. Однако при строгой, несбалансированной диете на этих экзотических плодах о физической активности лучше забыть. Показаны эти фрукты при заболеваниях органов выделительной системы, дисфункции печени, стоматитах. Именно таким пациентам врачи нередко прописывают регулярные разгрузочные дни на бананах.
Несмотря на всю свою пользу, бананы очень долго перевариваются и тормозят отток желчи, что способствует повышению газообразования в кишечнике. Поэтому фрукты следует кушать медленно и тщательно пережевывать. Ни в коем случае не запивайте съеденный плод водой сразу же – дайте ему «поработать» в организме хотя бы полчаса. А поскольку бананы содействуют сгущению крови, диета с ними запрещена при тромбофлебите. Еще одни противопоказанием служит сахарный диабет.
Врачи отмечают, что банановая диета, популярная среди тех, кто стремится быстро сбросить вес, имеет свои плюсы и минусы. С одной стороны, бананы богаты витаминами, минералами и клетчаткой, что способствует улучшению пищеварения и поддержанию уровня энергии. Однако специалисты предостерегают от слишком строгого следования этой диете, так как она может привести к недостатку других необходимых питательных веществ. Кроме того, высокое содержание углеводов в бананах может негативно сказаться на уровне сахара в крови, особенно у людей с предрасположенностью к диабету. Врачи рекомендуют использовать банановую диету как временную меру, сочетая её с разнообразным и сбалансированным питанием для достижения устойчивых результатов в контроле веса.
Варианты диеты
Диета на 3 дня. Эта краткосрочная методика поможет избавиться от 3,5 кг. Способ достаточно жесткий, поэтому не каждый человек найдет в себе силы довести дело до конца. Меню дня состоит из трех бананов и трех стаканов молока с низким процентом жирности. Все продукты разделите на желаемое количество приемов пищи, поскольку тут все определяется сугубо индивидуально. Так, одним проще питаться меньшими порциями, но часто, другим – наоборот. Если хотите, можно сделать из фруктов и молока коктейль при помощи блендера.
Поскольку бананы будут активно выводить из организма воду, необходимо восполнять ее потери. Чтобы избежать обезвоживания пейте «легкую» жидкость – питьевую воду, несладкий зеленый чай, негазированную минералку (несоленую). Всего в день вы должны употребить не менее 1,5 л жидкости (помимо молока). Если у вас имеется аллергия на молочный белок, используйте аналог данной методики – диету на бананах и 1 %-м кефире. Кстати, если в кисломолочный продукт добавить чуточку корицы, то напиток будет отлично притуплять чувство голода.
Диета на 7 дней. Более щадящий способ похудения, но и он требует выдержки, терпения и силы воли. Каждый день в течение недели разрешается съедать до 1,5 кг бананов. Через день можно включать в рацион одно куриное яйцо или 2-3 перепелиных. Жидкость пить можно всю ту же, что и в предыдущем варианте – питьевую и минеральную воду, зеленый чай. По окончании диеты можно ожидать, что отвес составит от 4 до 6 кг.
Творожно-банановая. Длительность такой методики похудения определяется индивидуально. Можно проводить разгрузку и три дня, и четыре, и пять, но дольше недели сидеть на таком скудном меню не рекомендуется. Важно выпивать в день не менее 1,5 л жидкости (чая, воды, минералки). Классический рацион диеты на твороге и бананах выглядит следующим образом.
Читайте также:
Нечетные дни:
- завтрак: творог (120 г), любой фрукт, кроме банана
- обед: творог (120 г), салат из овощей
- ужин: творог (120 г), грейпфрут
Четные дни:
- завтрак: банан, натуральный йогурт/кефир/молоко
- обед: 2 банана, 1 яйцо
- ужин: 2 банана, постное мясо (200 г)
Банановая диета привлекает внимание многих благодаря своей простоте и доступности. Люди отмечают, что она не только помогает сбросить лишний вес, но и улучшает общее самочувствие. Бананы, богатые клетчаткой и витаминами, способствуют насыщению и поддерживают уровень энергии. Некоторые отмечают, что такая диета позволяет избежать чувства голода, так как бананы легко усваиваются и быстро утоляют жажду. Однако, не все однозначно воспринимают этот подход: критики указывают на возможный избыток сахара и недостаток разнообразия в рационе. Важно помнить, что любая диета должна быть сбалансированной и учитывать индивидуальные потребности организма. Поэтому прежде чем начинать, стоит проконсультироваться с врачом или диетологом.
Отзывы
Галина, 31 год. Как водится, решила начать новую жизнь с понедельника. Накануне накупила красивых, крупных, ароматных бананов. Первые два дня держалась, все было отлично. Минус 1,5 кг. Но сегодня я по инерции сварганила дома бутерброд с колбасой. И съела его! Тут и понеслось! Остановить свой аппетит я уже не смогла. Теперь уже, думаю, нет смысла себя корить. Лучше подожду очечного понедельника.
Валя, 28 лет. Не регулярно, но периодически сажусь на трехдневную молочно-банановую диету. Организм уже привык к таким моим «выходкам», поэтому особого голода я не испытываю. На самом деле это очень полезно. Не только потому, что мне по-быстрому удается сбросить 1,5-2 кг. Бананы реально полезны – после такой разгрузки у меня пропадают проблемы со стулом, и никаких слабительных чаев не нужно.
Анастасия, 29 лет. А я, когда мне нужно очень быстро сбросить вес, использую другое меню. На завтрак ем два банана, на обед два яблока, а на ужин два свежих огурца. Все эти продукты славятся своими диетическими свойствами, так что эффект не может не радовать. За сутки я сбрасываю до 1,5 кг. Если мне очень-очень надо, то второй день питаюсь точно также. Но не дольше. Главное – пить больше воды или зеленого чая.
Вопрос-ответ
Каковы основные преимущества банановой диеты?
Банановая диета может помочь в снижении веса благодаря низкому содержанию калорий и высокому содержанию клетчатки, что способствует чувству сытости. Кроме того, бананы богаты витаминами и минералами, такими как калий и витамин C, что способствует общему укреплению здоровья.
Сколько времени рекомендуется придерживаться банановой диеты?
Обычно рекомендуется придерживаться банановой диеты от 3 до 7 дней. Долгосрочное соблюдение может привести к недостатку других необходимых питательных веществ, поэтому важно разнообразить рацион после завершения диеты.
Можно ли сочетать банановую диету с физической активностью?
Да, сочетание банановой диеты с физической активностью может быть полезным. Бананы обеспечивают быстрый источник энергии, что делает их отличным перекусом перед тренировкой. Однако важно следить за общим потреблением калорий и питательных веществ, чтобы избежать истощения.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом банановой диеты проконсультируйтесь с врачом или диетологом, особенно если у вас есть хронические заболевания или вы принимаете медикаменты. Это поможет избежать нежелательных последствий для здоровья.
-
Читайте также:
СОВЕТ №2
Сочетайте бананы с другими продуктами, чтобы обеспечить разнообразие в рационе и получить все необходимые питательные вещества. Например, добавляйте их в смузи с йогуртом, овсянкой или орехами.
СОВЕТ №3
Не забывайте о физической активности. Банановая диета может помочь в снижении веса, но для достижения наилучших результатов сочетайте ее с регулярными упражнениями, такими как прогулки, бег или занятия в спортзале.
СОВЕТ №4
Следите за своим самочувствием во время диеты. Если вы заметите ухудшение состояния, усталость или другие негативные симптомы, стоит пересмотреть свой рацион и, возможно, вернуться к более сбалансированному питанию.
