А вы когда-нибудь задумывались, почему Лариса Долина и многие другие звездные и простые люди выбирают для себя именно разгрузочный день на кефире? Давайте разберемся.
Кефир – напиток идеальной фигуры!
Почему худеют на кефире?
Вся разгадка популярности этого кисломолочного продукта кроется в действии дрожжевых грибков. Микроорганизмы способны ускорять обмен веществ и процессы переваривания пищи в несколько раз. Как именно это происходит?
Грибки на пару с желудочным соком и лактобактериями воздействуют на перевариваемую пищу так, что нейтрализуют ее в буквальном смысле. То есть практически все калории, которые посетили наш организм вместе с пищей, сжигаются. В результате такой «дружбы» мы впоследствии можем ощутить потерю веса, а вместе с ней – приятную легкость в желудке, да и во всем остальном теле.
Еще один факт в пользу диетичности кефира – особенности строения молочного жира на молекулярном уровне. Именно кисломолочные, а не молочные продукты особенно богаты кальцием. Этот микроэлемент не только стоит на страже прочности наших косточек, но и регулирует (ускоряет) в организме энергообмен. Благодаря этому жиры, отложенные в теле «про запас», расходуются максимально эффективно.
Врачи отмечают, что разгрузочный день на кефире может быть полезным для организма, если его правильно организовать. Кефир, богатый пробиотиками, способствует улучшению пищеварения и нормализации микрофлоры кишечника. Однако специалисты предупреждают, что такой режим питания не подходит всем. Людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, а также тем, кто страдает от непереносимости лактозы, следует избегать кефирных разгрузок. Важно также помнить, что однодневные разгрузки не являются панацеей от лишнего веса. Для достижения устойчивых результатов необходимо сочетать такие дни с правильным питанием и физической активностью. Врачи рекомендуют использовать разгрузочные дни как временную меру, а не как постоянный способ похудения.
Кефирный разгрузочный день
Меню однодневной «разгрузки» тут самое простейшее. Берется 1,5-2 л кефира. Свежего (однодневного) и желательно 1%-ого. Напиток пьется по 250-300 мл в течение всего дня. Если сложно вписаться в 6-развый режим питания, то увеличьте число приемов пищи до 8.
Разгрузочный день на кефире: отзывы
Худеющие люди, выдержке которых можно позавидовать, остаются довольны результатом, поскольку за сутки теряется, согласно отзывам, от 0,5 до 3 лишних килограммов. В первую очередь, проблема очищения организма актуальна после таких «праздников живота», как Новый год, дни рождения, корпоративы, выходные с шашлыками на даче и т.п.
Стоит отметить, что с непривычки практика жестких разгрузочных дней непременно вызовет неприятные последствия в виде сильной слабости, головокружения, подавленного или агрессивного настроения и т.п. В некоторых случаях могут иметь место проблемы со стулом, боли в желудке (на следующее утро), тошнота. Так что польза и вред разгрузочного дня на кефире стоят бок о бок друг с другом.
Перечисленные «побочные эффекты» особенно ярко проявляют себя в первый месяц-полтора. Поэтому рекомендуется постепенный переход к разгрузке и очищению, и начинать лучше с нижеприведенных вариантов.
Разгрузочный день на кефире вызывает множество мнений среди людей, стремящихся к здоровому образу жизни. Многие отмечают его простоту и доступность: кефир можно найти в любом магазине, а сам процесс не требует сложных приготовлений. Некоторые утверждают, что такой день помогает им очистить организм и сбросить лишние килограммы. Они чувствуют легкость и прилив энергии после кефирного дня. Однако есть и критики, которые считают, что такая диета может быть слишком строгой и не подходит всем. Они предупреждают о возможных проблемах с пищеварением и недостатке питательных веществ. В целом, разгрузочный день на кефире вызывает интерес и обсуждения, и каждый выбирает для себя, подходит ли ему этот метод.
Кефирно-творожный
Добавление к кефиру творога – отличный способ скрасить голодающему голодные сутки. Этот продукт чрезвычайно полезен и питателен. Предпочтение отдается творогу свежему, домашнему, жирностью не менее 9%. В каждый из 5 приемов пищи съедается по 60 г творога и выпивается по 200-250 мл кефира. Дополнительно на ночь можно просто выпить еще стакан кефирчика.
Кефирно-яблочный
Яблоки рекомендуется выбирать зеленых сортов типа меринка. Этот продукт, богатый витаминами и клетчаткой, поможет подольше сохранить ощущение сытости. В каждый из пяти приемов пищи съедается по 1 яблоку среднего размера и выпивается 250-300 мл кефира. Если к ночи наступит голод, то перед сном можно выпить еще стакан этого кисломолочного продукта.
Читайте также:
Кефирно-фруктовый
| завтрак | фрукты, кефир (200-250 мл) |
| ланч | яблоки зеленые |
| обед | салат-микс из фруктов, заправленный кефиром |
| полдник | фрукты, стакан кефира |
| ужин | одно крупное яблоко или 2 небольших |
Фрукты берутся любые, съедаются в любом (но разумном) количестве и запиваются кефиром. Перед тем, как идти спать при желании можно выпить еще стакан кефира.
Гречнево-кефирный
Стакан гречи на ночь заливается кипятком в соотношении 2:1. Утром получившееся количество крупы делится на 5 равных частей. Соль и сахар не добавляется. В такую «кашу» можно добавлять кефир либо запивать ее стаканом кисломолочного продукта.
Общие правила для разгрузочных дней
- Ежедневно выпивать не меньше 2,5 л свободной жидкости – несладкого зеленого чая и воды (простой, поскольку газированная будет только возбуждать аппетит).
- Все продукты для разгрузочного дня должны быть поделены на равные порции и употребляться через одинаковые промежутки времени (5-6 приемов пищи).
- Подольше бывать на свежем воздухе, совершать пешие прогулки.
- Минимизировать (в идеале – исключить) физические нагрузки и интенсивный умственный труд.
- После разгрузочного дня утро начинается с порции бульона или тушеных/вареных овощей.
- Если вам показалось, что вы легко справились с разгрузочным днем на кефире, особенно с тем, который подразумевает какой-то еще продукт, можете продлить диету, но не более чем на 5 дней. В противном случае, среда организма «сдвинется» в кислую сторону. При этом затяжные «очистки» должны обязательно сопровождаться приемом поливитаминного комплекса.
- «Разгружаться» нельзя чаще, чем раз в 7-10 дней.
Противопоказания
Естественно, такой радикальный метод очистки организма, как разгрузочный день только на кефире, а также его вариации, не стоит практиковать:
- подросткам
- беременным и кормящим дамам
- страдающим от ожирения и анорексии
- больным гастритами, язвой желудка и другими серьезными заболеваниями
- женщинам в период критических дней
Резюмируем
Главное достоинство разгрузочного дня на кефире – то, что всего за 24 часа можно потерять от одного до нескольких килограммов. Следует понимать, что такие голодовки для организма являются большим стрессом, поэтому не удивляйтесь, если он в отместку в течение ближайших дней «запасется» еще большим весом. О таком недостатке этой и других аналогичных методик быстрого похудения тематические сайты часто умалчивают. Но профессиональные диетологи (в частности доктор Сергей Агапкин) не устают предупреждать о подводных камнях экспресс-диет.
Вопрос-ответ
Каковы основные преимущества разгрузочного дня на кефире?
Разгрузочный день на кефире помогает улучшить пищеварение, способствует выведению токсинов из организма и может помочь в снижении веса. Кефир богат пробиотиками, которые поддерживают здоровье кишечника и улучшают обмен веществ.
Сколько кефира нужно пить в течение разгрузочного дня?
Рекомендуется употреблять от 1 до 1,5 литров кефира в течение дня. Это количество поможет обеспечить необходимое количество жидкости и питательных веществ, а также поможет избежать чувства голода.
Можно ли проводить разгрузочный день на кефире чаще одного раза в неделю?
Хотя разгрузочные дни на кефире могут быть полезны, не рекомендуется проводить их чаще одного раза в неделю. Чрезмерное количество разгрузочных дней может привести к дефициту питательных веществ и негативно сказаться на здоровье. Лучше всего сочетать такие дни с разнообразным и сбалансированным питанием.
Советы
СОВЕТ №1
Перед тем как начать разгрузочный день на кефире, убедитесь, что у вас нет противопоказаний. Проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть проблемы с пищеварением или другие хронические заболевания.
СОВЕТ №2
Выбирайте качественный кефир с низким содержанием жира и без добавок. Лучше всего подойдет продукт, приготовленный на основе натурального молока, так как он содержит больше полезных пробиотиков.
-
Читайте также:
СОВЕТ №3
Пейте достаточное количество воды в течение разгрузочного дня. Это поможет избежать обезвоживания и поддержит нормальный уровень жидкости в организме, что особенно важно при снижении калорийности рациона.
СОВЕТ №4
Не забывайте о том, что разгрузочный день не должен быть слишком частым. Используйте его как способ очистки организма, но не злоупотребляйте, чтобы избежать негативных последствий для здоровья.
