Как похудеть на 20 кг после родов. Начну с того, что я всю жизнь весила около 63 килограмм, рост у меня 167 и я никогда не была худышкой, стройняшкой, я была такой средней, и худеть я начала только к свадьбе, мой самый минимальный вес был на свадьбе 2 года назад 58 килограмм, но держался не долго.
Когда я забеременела, стала на учет, я весила 64 килограмма и как то сразу для себя решила, что во время беременности, ни в чем не буду себе отказывать, сколько веса я наберу, столько и наберу, потом буду скидывать, потом буду думать как похудеть, но сейчас буду есть все что душе угодно.
Как на зло у меня вообще ни дня не было токсикоза, с самого начала беременности, я так сказать стала отьедатся, принимала витаминчики. Я ела просто все, тянуло меня на бургеры, тянуло меня на все самое вредное, на кока колу, на спрайт, на жирное, на покушать в макдональдс, бургеркинг это было просто мое все, а о том как похудеть не думала ваабще.
Набирала вес я довольно таки быстро, особенно в период 2 триместра, он прямо был угарный по набору веса и набрала я много, 18 килограмм и один раз даже когда был новый год, я взвесилась и оказалось что я набрала 20 килограмм и стала весить 84 килограмма.
Но роды были когда я весила 82 килограмма, это конечно было много и роды проходили тяжело, у меня были огромнейшие бедра, в общем толстая завал.
Я не жалею что я набрала так много, потому что я могла перед родами есть все что угодно, а как похудеть решила думать после родов, это наверное было один раз в жизни когда я себе ни в чем не отказывала, могла встать ночью и навернуть бургер.
Роды мои проходили путем кесарева сечения. Когда я родила, побыла в роддоме, приехала домой, оклеймалась после родов, взвесилась и весила я после родов 74 килограмма.
Как я похудела после родов с помощью правильного питания на 20 килограмм
Ну пака я думала худеть мне или не худеть после родов, муж сказал худеть и 31 января я сказала все худею. И я взвесилась 72 кг во мне было.
У меня грудное вскармливание, поэтому я сразу села на правильное питание при грудном вскармливании. И первый месяц после родов я очень строго ела все пареное, тушеное, со сладкого только печеньки, хлебцы, чай старалась пить без сахара. По этому дробное питание 6 раз в день, и я начала потихоньку худеть после родов, спортом мне после родов заниматься было нельзя, было кесарево сечение, так что спортом мне только через полгода после родов можно было начинать.
По этому чтобы похудеть после родов единственным для меня выходом было правильное питание. У меня очень болела спина после родов и я не могла ходить по 5 км с коляской, потому что была зима, коляску было тяжело толкать, снег и кроме правильного питания грудного вскармливания у меня не было выхода никакого, чтобы похудеть.
С проблемными зонами я боролась скрабами, то есть механическими воздействиями, какими то массажами, щетками.
Первого апреля став на весы, я взвесилась и во мне было 62 килограмма, то есть на 12 килограмм я похудела прям за 2 месяца после родов, на правильном питании. Но здесь большую роль играет грудное вскармливание, потому что при грудном вскармливании 900 килокалорий в день у нас тратиться просто на выработку молока, представляете 900 килокалорий, это отличная тренировка только на выработку молока, ничего делать не нада, лежать на диване и правильно питаться и худеть.
Но эти 62 кг которые я весила, это были не те 62 килограмма которые я весила до родов, они у меня осели на бедрах, на животе, на ногах и мне вообще не нравился мой вес, я решила худеть дальше.
Опять же, правильное питание и я начала вводить немножечко спорт, потихоньку, по чуть чуть, я начинала делать какую то элементарную зарядку, не каждый день (не буду вам врать что я там каждый день занималась до 7 пота ) просто как вспомню, так что нибудь сделаю.
Врачи отмечают, что процесс похудения после родов у каждой женщины индивидуален и зависит от множества факторов. Важно понимать, что организм нуждается в времени для восстановления. Специалисты рекомендуют не спешить с диетами и интенсивными тренировками, так как это может негативно сказаться на здоровье и лактации. Правильное питание, богатое витаминами и минералами, а также умеренные физические нагрузки помогут вернуть форму. Врачи советуют уделять внимание не только снижению веса, но и укреплению мышц, особенно в области живота. Поддержка со стороны близких и психологическая стабильность также играют важную роль в этом процессе. Главное — быть терпеливой и заботиться о своем здоровье.
Похудей за 30 дней джиллиан майклс
Потом, где то через 4 месяца после родов, я начала заниматься тренировками, я начала заниматься по Джиллиан Майклс стройное тело за 30 дней.
Но не прям в полную силу, без фанатизма, я потихонечку начала, вот сколько смогу столько и сделаю, потому что я боялась за шов, я боялась за живот после родов.
Ну потом я как бы втянулась и нормально, вот я делала стройное тело за 10 дней, не каждый день, но по не многу, день через день, я начинала опять же правильное питание и я похудела после родов до 58 килограмм к лету, к июлю.
То есть моему малышу было уде четыре с половиной месяца, я уже весила 58 кг, но это были опять же не те 58 килограмм. Я думала все, будет у меня тело мечты, ну и я стала худеть дальше, похудела до 56 килограмм. И сейчас мой вес 55 кг. Вот и все равно, я не хочу останавливаться худеть, но мне уже нравиться моя фигура после родов, и мой вес.
Сейчас моя фигура меня в принципе устраивает. И я фактически довольна, я продолжаю над собой работать, но факт остается фактом, я сейчас вешу 55-54 кг – на 20 килограм я похудела после родов, размер у меня сейчас S.
Прислала свою историю Мама Люда Кравцова.
После родов многие женщины сталкиваются с вопросом похудения, и мнения по этому поводу весьма разнообразны. Некоторые утверждают, что процесс восстановления формы требует времени и терпения, ведь организм нуждается в периоде адаптации после беременности. Другие же делятся успешными историями, рассказывая о том, как правильное питание и физическая активность помогли им вернуть прежние формы. Важно отметить, что каждая женщина уникальна, и то, что подходит одной, может не подойти другой. Многие советуют не спешить с диетами, а сосредоточиться на здоровье и благополучии, ведь эмоциональное состояние также играет ключевую роль. Поддержка со стороны близких и понимание, что похудение — это не гонка, а процесс, помогают многим справиться с послеродовыми изменениями.
Эффективное похудение при помощи упражнений
Упражнения для похудения – альтернативный способ снижения веса для тех, кто хочет похудеть без диет. И хотя похудеть, не ограничивая себя в питании, используя только лишь физические упражнения, возможно, необходимо учесть, что это займет гораздо больше времени. Сочетание физической нагрузки с разумной диетой – по прежнему остается самым эффективным способом снижения веса.
Использование упражнений должно строиться на такой же разумной основе, как и диеты. Не стоит «загонять» себя в спортзале. Существует большая вероятность того, что вы быстро перегорите. Поэтому советуем соблюдать следующие правила:
Во-первых, определите комплекс упражнений, подходящих именно для вас. При этом выбирайте упражнения, которые вам нравятся. Упражнений для воздействия на определенный участок тела должно быть несколько, чтобы вы могли их чередовать в зависимости от вашего настроения. Так вы избежите риска заскучать. То есть идея следующая – вы должны получать удовольствие от физической активности, вы не должны делать это через силу.
И учтите, что тренировки должны проходить в удобное для вас время. Вас не должны отвлекать никакие мысли о том, что вы куда-то спешите, что-то еще не сделано, где-то вас ждут и т.д.
Во время составления собственного комплекса упражнений, вы должны обязательно ознакомиться с информацией о преимуществах и возможных побочных эффектах каждого упражнения. Сколько приблизительно калорий вы потратите, какие группы мышц будут задействованы и как долго или сколько раз вы должны выполнить это упражнение, чтобы достигнуть желаемого эффекта.
Большую часть времени вы должны уделить аэробике. Аэробные упражнения – наиболее подходящий способ снижения веса или поддержания его на одном уровне. Вы потратите намного больше калорий, занимаясь аэробикой, чем силовой тренировкой.
Однако вы обязательно должны выполнять небольшое количество силовых упражнения на своих тренировках. Они обеспечат построение мышечной массы, так как во время диет она значительно уменьшается. При этом мышцы сжигают больше калорий, чем жир, что делает силовые упражнения необходимыми для поддержания веса на одном уровне в долгосрочной перспективе.
Тренироваться необходимо не менее 30-45 минут в день, 4-5 раз раз в неделю. В зависимости от уровня вашей физической подготовки вам возможно лучше подойдет постепенное увеличение нагрузки. Вы можете заниматься физическими упражнениями меньше указанного количества, если ваша цель – просто поддержание умственного и телесного здоровья на долгосрочную перспективу. Но если ваша цель – потеря веса, вам необходимо заниматься даже больше.
Во время тренировок считайте, какое количество калорий вы потратили. Сейчас многие тренажеры снабжены функцией оценки потраченных калорий, или вы можете найти оценочные таблицы в том же интернете. Эти показатели, конечно, никогда не бывают абсолютно точными, впрочем как и вы никогда не знаете, сколько точно калорий вы потребили вместе с пищей. Однако хотя бы приблизительная оценка необходима.
Избегайте излишеств в еде, скажите НЕТ перекусам на ходу, чипсам, шоколадкам, печеньям во время чаепитий на работе и т. д. Намного легче съесть лишние 200 калорий, чем потом сжечь их в спортзале. Привычка съедать небольшое печенье во время чаепития или кофейной паузы может свести на нет результат ваших тренировок.
Выкладывайтесь полностью на своих занятиях. Очевидно, что энергичное выполнение упражнений намного эффективней вялых телодвижений. Продолжайте ставить перед собой новые задачи. Если вы почувствовали, что ваши тренировки превращаются в рутину, увеличивайте их интенсивность, продолжительность или начните делать несколько новых упражнений.
Расширяйте вашу естественную активность в повседневной жизни. Ходите пешком немного больше, не выбирайте сокращенных путей, пользуйтесь лестницей, а не лифтом, двигайтесь, даже сидя в своем кресле. Включать это время в общее тренировочное, конечно, не стоит. Не обманывайте себя. Просто считайте это небольшим вкладом в общую борьбу с избыточным весом.
Заканчивайте свои тренировки упражнениями на растяжку, это предотвратит мышечную боль. Обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом, если вы чувствуете даже небольшое беспокойство и дискомфорт во время выполнения упражнений и после него.
Вопрос-ответ
Как быстро можно начать процесс похудения после родов?
Начать процесс похудения можно через несколько недель после родов, но важно учитывать, что организм нуждается в восстановлении. Рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать диету или физические нагрузки. Обычно безопасно начинать с легких упражнений и постепенно увеличивать их интенсивность.
![Как быстро похудеть после родов: круговая тренировка [Супермамы]](https://i.ytimg.com/vi/BjCaqNrPNgk/maxresdefault.jpg)
Какие методы похудения наиболее эффективны для молодых мам?
Наиболее эффективными методами похудения для молодых мам являются сбалансированное питание, регулярные физические нагрузки и достаточный отдых. Важно включать в рацион много овощей, фруктов и белков, а также избегать строгих диет, которые могут негативно сказаться на здоровье и лактации.
Как сохранить мотивацию во время похудения после родов?
Сохранить мотивацию можно, устанавливая реалистичные цели и отслеживая прогресс. Поддержка со стороны семьи и друзей также играет важную роль. Кроме того, можно присоединиться к группам поддержки или занятиям для молодых мам, что поможет обмениваться опытом и получать дополнительные стимулы.
Советы
СОВЕТ №1
Начните с постепенного возвращения к физической активности. Не спешите с интенсивными тренировками, дайте своему организму время восстановиться после родов. Начните с легких прогулок и простых упражнений, постепенно увеличивая нагрузку.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на свое питание. Сосредоточьтесь на сбалансированном рационе, богатом овощами, фруктами, белками и здоровыми жирами. Избегайте строгих диет, которые могут негативно сказаться на вашем здоровье и лактации, если вы кормите грудью.
Читайте также:
СОВЕТ №3
Не забывайте о важности гидратации. Пейте достаточное количество воды в течение дня, это поможет ускорить обмен веществ и поддерживать уровень энергии. Также вода способствует улучшению состояния кожи, что особенно важно после родов.
СОВЕТ №4
Установите реалистичные цели и будьте терпеливы к себе. Похудение после родов — это процесс, который требует времени. Сосредоточьтесь на своем общем самочувствии и здоровье, а не только на цифрах на весах.
