Что представляет собой питание в период беременности? Совсем не обязательно кушать, что вообще не нравится либо сидеть на диете. Если же она необходима, лучше кушать понемногу и что-нибудь очень питательное и обогащенное разными витаминами и микроэлементами, полезными будущей матери и развивающемуся плоду.
Ниже приведен список самых важных веществ, которые нужно употреблять во время вынашивания ребенка.
Как правильно питаться при беременности?
Белок является одним из наиболее важных составляющих для клеток, тканей, ответственных за рост малыша. Нехватку белка в период беременности получить почти невозможно, так как он содержится в очень распространенных продуктах: мясе, рыбе, яйцах, молочных продуктах и бобовых культурах.
Жиры и жирные кислоты весьма важны для мозга, глаз и нервной системы малыша. Само тело не может их вырабатывать, поэтому их необходимо употреблять с пищей. Однако жирные кислоты не являются просто жиром. В рационе будущей матери должны обязательно присутствовать растительные масла, например, подсолнечное или оливковое. В колбасе и сливочном масле содержатся животные, а не растительные жиры. Потому использовать в питании в период беременности их необходимо как можно реже.
Беременным женщинам определенно нужны углеводы, так как они наполняют организм необходимой энергией. Потому следует кушать больше фруктов и овоще, разные крупы.
Употребление пищевых волокон в рационе весьма полезно в период беременности. Эти вещества способствуют улучшению пищеварения, из-за гормонов замедляющегося во время вынашивания ребенка. Благодаря им стимулируется работа кишечника, и уходит запор в период беременности. Растительными волокнами богаты цельные зерна (можно есть хлеб с отрубями), овощи и фрукты.
Врачи единодушны в том, что правильное питание во время беременности играет ключевую роль в здоровье как матери, так и будущего ребенка. Специалисты рекомендуют разнообразить рацион, включая в него фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, белки и полезные жиры. Это обеспечивает организм необходимыми витаминами и минералами, такими как фолиевая кислота, кальций и железо. Важно избегать избыточного потребления сахара и насыщенных жиров, а также ограничить кофеин и исключить алкоголь. Врачи также подчеркивают значимость регулярного питания и достаточного количества жидкости. Правильный подход к питанию способствует не только нормальному развитию плода, но и снижает риск осложнений во время беременности.
Кальций
Кальций необходим для костей, а также зубов. Он содержится в молоке, а также молочных продуктах. В случае, если беременная женщина не любит молоко или сыр, тогда ей нужно принимать некоторое время кальций в таблетках. Как правило, врачами назначается препарат Ca D3 как дополнение к питанию во время интересного положения.
Железо
Железо отвечает за доставку кислорода в кровь. Его можно получать из мяса и овощей. Если врач по анализу крови обнаружит, что не хватает железа, то назначит будущей матери соответствующий препарат, чтоб предотвратить анемию в период беременности.
Дефицит йода в организме женщины наносит вред развитию ребенка в психическом и физическом плане. Гормоны, выделяемые щитовидной железой, обеспечивают растущему плоду полноценный рост. Для их выработки необходим йод. Его можно получить из морской рыбы, например, трески и минтая (рекомендуется кушать рыбу дважды в неделю) и, естественно, в йодированной соли. Необходимо добавлять их в рацион питания во время вынашивания малыша.
Во время беременности правильное питание становится особенно важным, и мнения людей по этому поводу могут сильно различаться. Многие будущие мамы слышат советы о необходимости увеличения потребления фруктов и овощей, а также белка, чтобы поддерживать здоровье как свое, так и малыша. Некоторые утверждают, что важно избегать определенных продуктов, таких как сырое мясо и рыба, чтобы минимизировать риск инфекций.
Другие акцентируют внимание на важности гидратации и рекомендуют пить достаточное количество воды. Также часто говорят о необходимости сбалансированного питания, включающего злаки, молочные продукты и полезные жиры. Однако среди женщин есть и те, кто считает, что можно позволить себе небольшие “вредности”, особенно в первом триместре, когда часто возникают сильные тяги к определенным продуктам.
Важно помнить, что каждая беременность уникальна, и лучше всего консультироваться с врачом или диетологом, чтобы составить индивидуальный план питания, учитывающий все потребности организма.
Фолиевая кислота
Потребность в фолиевой кислоте при беременности увеличивается в два раза. Нехватка фолиевой кислоты во время беременности может стать причиной выкидышей или же у плода нервная трубка может не закрыться. Данная кислота содержится в зелени, яйцах, орехах и овощах.
Витамин В отвечает за восстановление белков. Рыба, картофель, курица, свинина, цельные зерна включают витамин В6, полезный для питания беременных женщин.
Читайте также:
Дефицит магния провоцирует судороги в икроножных мышцах, начинающие беспокоить будущих мам по ночам, вызывая при беременности бессонницу. Восполнить нехватку магния с помощью употребления содержащих его продуктов питания достаточно сложно, потому, скорее всего, его пропишут в таблетках. Магний есть в некоторых типах минеральной воды (нужно смотреть в составе), в цельных зернах, овощах, бобовых, а также в молочных продуктах.
Необходимые ежедневные дозы употребления элементов в период беременности:
- железо 200% = 30 миллиграмм/день;
- кальций 130% = 1200 миллиграмм /день;
- йод 130% = 230 миллиграмм /день;
- фолиевая кислота 200% = 600 миллиграмм /день;
- витамин B6 160% = 2,5 миллиграмм /день.
Не следует переживать, если на какой-нибудь из видов нужных продуктов появилось отвращение в период вынашивания (токсикоз). Такое происходит из-за гормонов, вносящих свои коррективы. В случае, если беременная является приверженцем диет, взгляд на них обязан быть здоровым, без постоянного контроля, который идет из головы. Во время беременности питание должно быть естественным и несильно навязчивым определенными продуктами.
Как правильно питаться при беременности видео
Вопрос-ответ
Какие продукты особенно полезны для беременных женщин?
Во время беременности важно включать в рацион продукты, богатые фолиевой кислотой, железом, кальцием и омега-3 жирными кислотами. Полезными являются зеленые листовые овощи, бобовые, орехи, рыба, молочные продукты и цельнозерновые продукты. Эти продукты способствуют здоровому развитию плода и поддерживают здоровье матери.
Как избежать токсикоза с помощью питания?
Чтобы снизить проявления токсикоза, рекомендуется есть небольшими порциями, но часто. Употребление легких закусок, таких как крекеры или сухарики, может помочь справиться с тошнотой. Также стоит избегать жирной и острой пищи, а вместо этого выбирать продукты с нейтральным вкусом, такие как бананы или рис.
Нужно ли принимать добавки во время беременности?
Да, многие врачи рекомендуют принимать пренатальные витамины, содержащие фолиевую кислоту, железо и кальций, чтобы обеспечить достаточное количество необходимых питательных веществ. Однако перед началом приема любых добавок важно проконсультироваться с врачом, чтобы определить индивидуальные потребности и избежать передозировки.
Советы
СОВЕТ №1
Сосредоточьтесь на сбалансированном питании. Включайте в свой рацион разнообразные продукты: фрукты, овощи, цельнозерновые, белки (мясо, рыба, бобовые) и молочные продукты. Это обеспечит организм всеми необходимыми витаминами и минералами для здоровья как матери, так и ребенка.
СОВЕТ №2
Следите за потреблением фолиевой кислоты. Этот витамин особенно важен в первые месяцы беременности, так как помогает предотвратить дефекты нервной трубки у плода. Убедитесь, что в вашем рационе есть продукты, богатые фолиевой кислотой, такие как зеленые листовые овощи, бобовые и цитрусовые.
-
Читайте также:
СОВЕТ №3
Избегайте продуктов с высоким содержанием сахара и насыщенных жиров. Сладости и фастфуд могут привести к набору лишнего веса и другим проблемам со здоровьем. Старайтесь выбирать более здоровые альтернативы, такие как фрукты для утоления сладкого желания и нежирные источники белка.
СОВЕТ №4
Не забывайте о гидратации. Употребление достаточного количества воды очень важно во время беременности. Вода помогает поддерживать уровень жидкости в организме, улучшает пищеварение и способствует общему самочувствию. Стремитесь пить не менее 8-10 стаканов воды в день.
