О том, как похудеть в ляшках раз и навсегда, причем в максимально сжатые сроки, мечтает каждая обладательница неидеальных ног. Еще бы, ведь такой видимый косметологический дефект в буквальном смысле мешает жить полной жизнью. На пляже появиться стыдно. На вечернее мероприятие и на романтическое свидание приходится подбирать что-то не слишком облегающее. А уж о том, насколько явно просматриваются нестройные бедра в любимых узких джинсах, лучше вообще промолчать! Что будем делать и с чего начинать исправлять положение?
Садимся на диету
Похудеть в ляшках помогает специальная диета, которая должна носить долгосрочный характер. Если быть точнее, ради красоты своих ног вы должны окончательно и бесповоротно перейти на систему правильного, сбалансированного питания. Дело в том, что все строгие, голодные и быстрые методики позволяют похудеть лицу, животу, талии, рукам и даже груди. А вот противный жир на бедрах по закону природной подлости будет таять в самую последнюю очередь. Тут уже как раз и срок диеты истекает.
Сделать так, чтобы ляшки действительно похудели, можно с помощью ряда рекомендаций. Во-первых, откажитесь от всех вредных продуктов – белого хлеба и сдобных булочек, пирожных и конфет, сладкой газировки, рафинированного сахара, а также от еды, которая содержит много соли и/или «добавку обжорства» (глутамат натрия). В черном списке должны оказаться консервы, фастфуд, замороженные полуфабрикаты, колбасы.
Основа меню – это фрукты и овощи. При этом первые должны включаться в утреннее и дневное меню, а вторые можно кушать вообще весь день и в любом виде – в запеченном, вареном, тушеном, паровом, сыром, приготовленном на гриле. Не забывайте об источниках белка (нежирное мясо, курица, рыба, яйца, молочные и кисломолочные продукты). К слову недостаток протеинов в рационе будет вызывать голод, провоцируя вас на организацию внеочередных перекусов.
Балуйте себя полезными «десертами» — ложечкой меда, горсткой сухофруктов (также как и фрукты их можно только в дневные часы) или грецких орехов, ягодами. Организуйте дробное питание и откажитесь от привычки поздно ужинать. Кстати, если будете ложиться спать не за полночь, то и к холодильнику бегать тайком и в темноте, дабы «подкормить» свою филейную часть, будет некому.
Не ждите быстрого похудения ляшек, если кроме диеты вы больше ничем не хотите себе помогать. Перед вами стоит достаточно серьезная и трудновыполнимая задача, решение которой должно быть комплексным. Неотъемлемыми пунктами борьбы за стройность ног должны стать спортивные тренировки. Также свою эффективность на практике доказали разные виды массажа этой проблемной зоны.
Многие врачи подчеркивают, что похудение в области ляшек требует комплексного подхода. Прежде всего, важно обратить внимание на питание. Снижение потребления калорий и увеличение доли белка в рационе могут способствовать уменьшению жировых отложений. Врачи рекомендуют включать в меню больше овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов, а также избегать переработанных продуктов и сахара.
Физическая активность также играет ключевую роль. Специалисты советуют сочетать кардионагрузки, такие как бег или плавание, с силовыми тренировками, направленными на мышцы ног. Упражнения, такие как приседания и выпады, помогут укрепить мышцы и улучшить их тонус.
Кроме того, врачи напоминают о важности гидратации и достаточного сна. Эти факторы могут значительно повлиять на общий процесс похудения. В заключение, они подчеркивают, что индивидуальный подход к каждому пациенту и консультация с врачом помогут достичь наилучших результатов в снижении веса в области ляшек.
Физическая активность
Если вы раздумываете над тем, что и как сделать, чтобы похудели ляшки, для начала дайте объективную оценку своему образу жизни. Достаточно ли вы двигаетесь? Ведь одной из основных причин, по которой бедра перестают быть стройными, обрастая жирком и целлюлитом, является закономерное последствие гиподинамии. Поэтому постарайтесь как-то сократить то время, которое вы проводите пассивно – перед телевизором, за компьютером и пр. Ну а дальше вам помогут:
- пешие и велосипедные прогулки;
- бег и спортивная ходьба;
- подъемы и спуски по лестнице как здоровая альтернатива лифту;
- ролики летом и лыжи зимой;
- комплекс упражнений (силовая и кардионагрузка);
- занятия на тренажерах;
- плавание и аквааэробика.
Казалось бы, самым простым, доступным и эффективным способом, как похудеть в ляшках, является выполнение упражнений, тренирующих соответствующую группу мышц. Однако далеко не каждой женщине хватает сил, времени, терпения (а может быть, и желания) уделять время таким занятиям. Именно поэтому особую популярность приобрели другие, более «пассивные» методы коррекции фигуры, о которых пойдет речь ниже.
Виды массажа
Классический массаж. Выполняется процедура профессиональным специалистом в салоне красоты, медицинском центре, а если повезет, то прямо на дому. Увы, но стоит такой массаж для похудения ляшек отнюдь немалых денег, так что далеко не все представительницы имеют финансовую возможность использовать его для борьбы с жировыми отложениями.
Самомассаж. Процедура достаточно эффективная (конечно, с предыдущим видом не сравнить) и доступная. Вам потребуется только массажный гель или масло и собственные умелые и достаточно сильные руки. Начинайте самомомассаж с поглаживания кожи, чтобы разогреть ткани и подготовить их к более интенсивному воздействию. Затем переходите к растираниям, выжиманиям, постукиваниям. Захватывайте складки жира (но не одну только кожу), совершайте давящие движения, сжимайте, мните, «простукивайте» их ребром ладони. Завершите массаж расслабляющими поглаживаниями.
Вакуумный массаж. Как похудеть в области ляшек с помощью самого дешевого массажера? Приобретите в любой аптеке специальные силиконовые баночки. В отличие от самомассажа данный способ не потребует от вас недюжинной силы, но и результат будет не таким быстрым. Во время процедуры вы крепите баночки к бедрам и перемещаете по часовой стрелке. Массажер «присасывается» к телу, захватывая немного жировой ткани и создавая в своем внутреннем пространстве вакуум.
Гидромассаж. Можно выполнять процедуру в душе, используя специальную насадку и направляя поток на бедра и периодически меняя температуру струи и расстояние до тела. Можно ли похудеть в ляшках, просто принимая ванну? Да, приятное с полезным легко совместить, если вооружиться массажной щеточкой, рукавицей или использовать натуральную мочалку. А вот более болезненный, но очень эффективный вариант массажа – это душ Шарко.
Медовый массаж. Смешайте пару столовых ложек меда с 10 каплями цитрусового эфирного масла. Нанесите массу на ладони и начинайте похлопывать себя по бедрам. Со временем мед начнет густеть и прилипать к коже, создавая вакуумный эффект. Усильте интенсивность похлопываний. Спустя 15 минут закончите процедуру и вымойтесь под теплым душем.
Вибромассаж. Принцип действия портативныхвибромассажеров заключается в механическом воздействии на поверхность проблемной зоны. Такая «встряска» увеличивает приток крови к бедрам, благодаря чему клетки активнее насыщаются кислородом. При регулярном использовании таких устройств можно заметить положительный эффект, но революционным его все равно не назовешь.
Компрессионный массаж. Как похудеть в ляшках в салоне красоты, но так, чтобы совсем без боли? Это как раз тот самый случай. Другие названия этой инновационной процедуры – прессотерапия, пневмомассаж, лимфодренажный массаж. Во время сеанса на вас надевают специальный костюм, который с помощью сжатого воздуха воздействует на лимфатическую систему, и из организма выводятся токсины, шлаки, избыток жидкости.
LPG-массаж. Убрать жир и целлюлит с ляшек, действуя самостоятельно в домашних условиях либо с помощью специалистов косметологического салона и даже клиники пластической хирургии, можно разными способами. Но данная салонная процедура считается одной из наиболее эффективных. Во время такого массажа специальные ролики захватывают прослойку складки жира и как бы «перемалывают» прослойку.
Многие женщины мечтают о стройных ногах и подтянутых ляшках, и в поисках эффективных методов похудения они обращаются к различным источникам информации. Одни советуют сосредоточиться на кардионагрузках, таких как бег или велоспорт, которые помогают сжигать калории и укреплять мышцы. Другие рекомендуют силовые тренировки, включая приседания и выпады, чтобы подтянуть и сформировать нужные зоны.
Не менее важным аспектом является питание. Многие делятся опытом о том, как отказ от сладкого и фастфуда, а также увеличение потребления овощей и белка помогает достичь желаемых результатов. Также популярны советы по питьевому режиму: достаточное количество воды способствует обмену веществ и улучшает состояние кожи.
Однако, несмотря на разнообразие методов, большинство согласны в одном: ключ к успеху — это регулярность и терпение. Похудение в определенных зонах требует времени, и важно не забывать о здоровье и благополучии в процессе.
Домашняя косметология
Похудеть в ляшках дома можно с помощью масок и обертываний. Ингредиенты для приготовления составов обычно недорогие и доступные, а сами процедуры простые и приятные. Ниже рассмотрим несколько рецептов красоты, которые проверены временем и на практике доказали свою эффективность. Только не забывайте, что такая косметология даст ощутимый результат, если вы будете сочетать ее в комплексе с другими способами – правильным питанием и спортивными тренировками.
- Смешайте 1 ст.л. меда, 2 ст.л. измельченной морской соли и 2 ст.л. подогретого оливкового масла. Нанесите состав на распаренную кожу бедер и втирайте массирующими движениями. Спустя 15 минут примите душ.
- Соедините 2 ст.л. молотого острого красного перца, 2 ст.л. корицы, 2 ст.л. репейного масла. Нанесите массу на ляшки, оберните их пищевой пленкой. Через 25 минут завершите процедуру.
- Разведите 200 г какао-порошка в 100 мл горячей воды. У вас должна получиться смесь, по консистенции напоминающая густую сметану. Добавьте сюда несколько капель оливкового масла и нанесите на проблемную зону. Обернитесь пленкой. Держите маску 30 минут. Аналогичный состав готовится на основе растворимого кофе.
Отзывы
Катрин, 26 лет. Долго думала, как похудеть в ляшках и затратить на это минимум времени. Вибротренажер купила, но не особо помог и вообще очень быстро надоел. Массаж баночками тоже «не пошел». Зато очень полюбила делать обертывания для ножек. Но поскольку ожидаемого эффекта также не достигла, пришлось сесть на диету. Потом увлеклась спортом, так что теперь вместо ужина у меня полноценная тренировка каждый день, а по выходным с утра еще и бегаю.
Настя, 25 лет. В свое время воодушевилась тем, как похудела Таня Рыбакова. Стала использовать ее правила питания. Худелось хорошо, но вот именно на ляшках каждый сантиметр как будто кто приклеил. Фигура-«груша» — это, может быть, некоторых мужчин и привлекает, но целлюлит вряд ли. Диета с ним справиться не смогла. Зарядкой заниматься я себя заставить не смогла, зато нашла свое спасение в салоне красоты, где на меня надевают «комбинезончик» для прессотерапии.
Читайте также:
Вопрос-ответ
Что сжигает жир на ляшке?
Занятия бегом, велоспортом или быстрая ходьба помогут сжечь лишний жир, укрепить мышцы и подтянуть ляшки. Выбирайте активность, которая вам нравится, и выполняйте её регулярно.
Почему ляжки не худеют?
Итак, почему не худеют только ноги? Потому что жировая ткань – это природный запас энергии вашего организма, и она расходуется по всему телу, но больше в тех местах, где она несет меньше функциональной нагрузки. А это как раз не ноги, а руки, лицо, верхняя часть груди и сама грудь.
От чего толстеют ляжки?
Причины накопления жира в ногах могут быть различными: нерегулярное и неправильное питание с употреблением большого количества высококалорийной, жирной пищи, углеводов и сахара. Малоподвижный образ жизни и отсутствие регулярных физических нагрузок.
Советы
СОВЕТ №1
Увеличьте физическую активность, сосредоточившись на упражнениях, которые задействуют мышцы ног. Приседания, выпады и упражнения на степ-платформе помогут укрепить и подтянуть ляшки, а также сжечь лишние калории.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на свой рацион. Убедитесь, что в вашем меню достаточно белка, клетчатки и здоровых жиров, а также ограничьте потребление сахара и переработанных продуктов. Это поможет улучшить обмен веществ и снизить общий процент жира в организме.
СОВЕТ №3
Регулярно пейте воду. Увлажнение организма способствует ускорению метаболизма и помогает контролировать аппетит. Попробуйте выпивать не менее 2 литров воды в день, чтобы поддерживать оптимальный уровень гидратации.
СОВЕТ №4
Не забывайте про кардионагрузки. Бег, плавание или занятия на велотренажере помогут сжигать калории и улучшать общую физическую форму, что также положительно скажется на вашем теле и ляшках в частности.
