Йога для беременных

 Йога для беременных

В период беременности будущая мамочка и ее близкие люди часто стараются оградить ее от всяческой двигательной активности, что не идет беременной во благо, но, наоборот, может причинить вред.

Отеки, болевые ощущения в спине, запоры, излишний вес, переменчивое настроение – этих неприятных моментов, которые сопровождают такой светлый период, можно избежать, если выбрать правильную физическую нагрузку. Одной из таких практик является йога для беременных женщин, которая представляет собой комплекс упражнений, положительно влияет йоги на вынашивание ребеночка и самочувствие будущей матери, а также помогает подготовить тело к родам.

Такая практика отличается от стандартной йоги тем, что выполняется без полной самоотдачи, позы менее интенсивны. К тому же, во время беременности определенные асаны противопоказаны, другие же необходимо выполнять с осторожностью. Есть специальные курсы йоги, начать посещать которые следует на первых месяцах интересного положения, и делать это до 36 недели. На таких занятиях будущие мамочки овладеют техниками релаксации, правильного дыхания, которые помогут физически подготовиться к рождению ребенка и снять лишнее напряжение.

Чем может помочь йога во время беременности?

•  йога учит правильно дышать, что важно при схватках, обеспечивает будущего малыша необходимым количеством кислорода.

•  на специальных занятиях особое внимание уделяют мышцам таза, живота, принимающим непосредственное участие при прохождении ребенка по родовым путям, так, данный процесс протекает быстрее, а также менее болезненно.

•  определенные асаны йоги способны помочь при несущественных проблемах, к примеру, при неправильном предлежании.

Врачи отмечают, что йога для беременных может быть полезным инструментом для поддержания физического и эмоционального здоровья будущих мам. Специалисты подчеркивают, что занятия йогой помогают улучшить гибкость, укрепить мышцы и подготовить тело к родам. Кроме того, дыхательные практики способствуют снижению уровня стресса и тревожности, что особенно важно в период ожидания ребенка.

Однако врачи рекомендуют перед началом занятий проконсультироваться с акушером-гинекологом, чтобы исключить возможные противопоказания. Важно выбирать курсы, специально адаптированные для беременных, где инструкторы имеют соответствующую квалификацию. Таким образом, йога может стать не только физической практикой, но и способом наладить связь с будущим ребенком, что положительно сказывается на общем самочувствии женщины.

Йога Для Беременных || Любой Триместр

Что нужно помнить беременной, начиная занятия йогой?

При занятиях йогой нужно следить за самочувствием, если возникает дискомфорт, надо сразу выходить из позы. Для упражнений нужно выбрать удобную одежду и позаботиться обязательно о питье. Перед записью на курсы нужно поставить в известность о таких планах наблюдающего врача, получить от него разрешения.

Беременная женщина, занимавшаяся йогой до зачатия, имеющая достаточную подготовку (к примеру, медицинское либо спортивное образование), может сама составить и выполнять упражнения дома. В остальных случаях следует находиться под контролем инструктора. Кроме этого, посещая курсы, будущая мамочка может обмениваться опытом, переживаниями с другими беременными женщинами.

Выбирая курсы, обязательно надо поинтересоваться у инструктора йоги, где он обучался, какие сертификаты, подтверждающие это, он имеет, сколько он занимается йогой.

Каждая женщина может и должна заниматься физической активностью в период беременности, а делать это можно при помощи йоги. 

Главная проблема была — начать. Я попыталась разобраться в терминах, но их и правда много. При этом, как мне показалось, вникнуть в суть определений зачастую можно, только ощутив их на практике. Как вы понимаете, вопросов у меня уже гораздо больше, чем ответов, поэтому я была очень рада моему знакомству с Анной, покорившей меня лёгкостью и простотой, с которой она рассказывала о хатха-йоге и асане. Более удивительным было то, что Анна начала заниматься йогой самостоятельно с помощью самого обычного диска и к тому же во время своей первой беременности. Думаю, в нашей беседе вы найдёте ответы на самые частые вопросы по поводу йоги для беременных и не только.

Анна, как вы узнали о йоге для беременных?

Я случайно наткнулась на диск с йогой в магазине. А поскольку всегда хотела этим заниматься, то решила, что больше откладывать не буду. 🙂

Я знаю, что вы во время беременности учились в двух высших учебных заведениях, и свободного времени было совсем мало, но при этом у вас нашлась возможность заниматься йогой, да ещё и самостоятельно. Как вы на это решились?

Решиться было легко. Я панически боялась, что за время беременности без физической нагрузки расползусь так, что потом ни в одни брюки не влезу. А потому с радостью ухватилась за возможность заниматься хоть чем-то.

У вас была начальная физическая подготовка или для занятий йогой это не обязательно?

Вообще была. Я с 4 лет художественной гимнастикой занималась. Потом были танцы, шейпинг, но это было уже для того, чтобы не терять форму. Хотя считаю, что для йоги в принципе подготовки не нужно. Я летом ходила на цигун с элементами йоги, и в группе были женщины за 40, которые пришли впервые. Должна отметить, они отлично справлялись. Поначалу не все получалось, но ведь без тренировок с первого раза вы нигде ничего не добьётесь.

Что вам давала йога?

Во-первых, массу положительных эмоций. Настроение во время йоги и после было просто замечательным. К тому же, у меня абсолютно не было токсикоза, ни раннего, ни позднего. Не было и болей в спине, на которые жалуются многие беременные. Я не лежала на сохранении, не проходила никакого лечения во время беременности. И склонна считать, что причиной моего хорошего самочувствия была именно йога. К тому же, когда начинает расти животик, и сужается круг занятий, йога позволяет не чувствовать того, будто чего-то лишаешься. Так как каждый день, добавляя к уже выученному комплексу новую асану, ты открываешь что-то новое!

Много ли времени на это уходит?

Как правило, от 15 минут до получаса. Все зависит от настроения, которое у женщин, ожидающих малышей, меняется ооочень часто. 🙂 Вообще, йогой рекомендуют заниматься либо вечером, либо утром. Причём, считается, что занятия вечером способствуют улучшению самочувствия, а утренние занятия — для красоты. Не знаю, с чем это связано. Ответить на этот вопрос, наверное, могут только основатели школы. Я занималась тогда, когда было время и желание. И если понимала, что сегодня не хочу поднимать ноги выше головы, то выбирала более «спокойные» асаны. Однако два-три упражнения в день делала обязательно.

Советовались ли вы с врачом перед началом занятий йогой?

Нет, не советовалась. 🙂 Мне очень не нравилась моя врач в женской консультации. Она летом запрещала мне есть фрукты и овощи, хотя все показания по анализам у меня были в норме. В общем, она утратила моё доверие при первом же посещении, а потому я ей рассказывала как можно меньше обо всем, что со мной происходит.

Неужели, правда достаточно диска, чтобы начать заниматься и полюбить йогу? А как же контроль специалистов над состоянием беременной и правильности исполнения тех или иных элементов йоги?

Чтобы начать и полюбить, диска вполне достаточно. Но вот если хотите двигаться дальше, тут уже необходим тренер, так как йога подразумевает не только упражнения, но и медитации, в которые без наставника лучше не лезть. По поводу правильности элементов исполнения, видно диск мне попался хороший. 🙂 Там настолько детально описано выполнение асаны, что сделать неправильно не удастся при всем желании. А контроль над беременной женщиной, надо мной то есть, осуществляла врач из платной клиники. И как я уже говорила, на протяжении всей беременности моё состояние было отличным.

Помогли ли ваши занятия йогой в родах?

Уверена, что да! Я родила ребёнка за пять часов. Такому даже врачи удивлялись. 🙂 Конечно, я не могу сказать, что роды были совершенно безболезненными, но всё прошло хорошо: без последствий для малыша и мамы. 🙂

С чего вы посоветуете начать тем, кто никогда этим не занимался?

Избавиться от предрассудка, что во время беременности ничем заниматься нельзя. А дальше всё просто: усаживайтесь в позу лотоса и получайте наслаждение.

Продолжаете ли заниматься йогой сейчас?

Да, сейчас занимаюсь просто хатха-йогой.

Если я правильно понимаю, йога для беременных — это отдельный вид йоги, которым могут начать заниматься все желающие, независимо от их подготовки. А хатха-йога уже более высокий уровень или просто другое направление?

Йога для беременных тоже была хатха-йогой, но в смягчённом варианте. Заниматься и тем и другим могут все желающие. Во время беременности со мной йогой занималась моя подруга, хотя ребёнка она и не ждала. Ей просто нравились занятия.

Будете ли своего ребёнка учить йоге?

Конечно! Сейчас она, пока ещё, воспринимает йогу как игру. 🙂

Анна, спасибо за ваши ответы, которые помогут многим открыть для себя йогу: её сложность и простоту одновременно.

От себя добавлю, я безусловно согласна, что в первую очередь необходимо избавиться от предрассудков. Если вам это удастся, то йога окажется доступным и полезным занятием, освоение которого можно начать даже во время беременности, получая от этого только положительные эмоции.

Многие женщины, ожидающие ребенка, отмечают положительное влияние йоги на свое самочувствие и эмоциональное состояние. Практика помогает снять напряжение, улучшить гибкость и укрепить мышцы, что особенно важно в период беременности. Участницы курсов часто делятся впечатлениями о том, как занятия способствуют расслаблению и подготовке к родам. Кроме того, йога для беременных помогает наладить связь с малышом и осознать изменения в своем теле. Некоторые отмечают, что дыхательные техники, используемые в йоге, помогают справляться с тревогой и стрессом. В целом, многие считают, что занятия йогой делают беременность более комфортной и гармоничной.

Йога для беременных видео урок

ЙОГА ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ. Практика на все тело для любого триместра. 20 минут.

Вопрос-ответ

Какие преимущества йоги для беременных женщин?

Йога для беременных помогает улучшить физическое и эмоциональное состояние. Она способствует укреплению мышц, улучшению гибкости и осанки, а также снижению стресса и тревожности. Кроме того, занятия йогой могут помочь подготовить тело к родам и облегчить процесс восстановления после них.

ТАЗОБЕДРЕННЫЕ СУСТАВЫ. Йога для беременных. 30 минут.

С какого срока беременности можно начинать заниматься йогой?

Заниматься йогой можно начинать с первого триместра, однако важно выбирать подходящие упражнения и избегать тех, которые могут быть опасны. Рекомендуется проконсультироваться с врачом и выбрать занятия, специально разработанные для беременных, чтобы обеспечить безопасность и комфорт.

Какие позы йоги лучше всего подходят для беременных?

Для беременных женщин подходят такие позы, как “Кошка-Корова”, “Дерево”, “Сидячая поза с наклоном” и “Поза бабочки”. Эти упражнения помогают улучшить гибкость, укрепить мышцы спины и таза, а также способствуют расслаблению. Важно избегать поз, которые требуют сильного напряжения или баланса.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом занятий йогой для беременных обязательно проконсультируйтесь с врачом. Это поможет убедиться, что у вас нет противопоказаний и что занятия будут безопасны как для вас, так и для вашего малыша.

СОВЕТ №2

Выбирайте специальные курсы йоги для беременных, где инструкторы имеют опыт работы с будущими мамами. Это обеспечит правильное выполнение асан и поможет избежать травм.

СОВЕТ №3

Слушайте свое тело и не переусердствуйте. Если вы чувствуете дискомфорт или усталость, сделайте перерыв или измените позу. Йога должна приносить удовольствие и расслабление, а не вызывать стресс.

СОВЕТ №4

Обратите внимание на дыхательные практики. Правильное дыхание поможет вам расслабиться и подготовиться к родам. Уделяйте время медитации и осознанному дыханию во время занятий.