Беременность и роды способны сделать женщину бесконечно счастливой и по настоящему прекрасной. В этом удивительном периоде женщине очень важно оставаться в хорошем самочувствии и конечно же каждая хочет, чтобы ребенок родился крепким и здоровым.
Прежде чем преступить к выполнению комплекса упражнений на фитболе для беременных, нужно обязательно помнить, упражнения, которые вы будете выполнять должны быть приятными, если какое-то упражнение доставляет вам неприятные ощущения, попробуйте изменить положения тела либо совсем прекратить их выполнение.
Также нужно чередовать упражнения с расслаблением, каждая тренировка это еще один шаг к благополучным родам. Преимущество фитбола в том, что во время беременности часто у беременных возникает повышенная нагрузка на позвоночник, фитбол поможет справиться с этой ситуацией.
Начинать выполнять упражнения нужно после настройки и разминки. Все упражнения делаются сидя на мяче.
Правильно подбирайте последовательность упражнения.
Примеры упражнений на фитболе для беременных
- Положите ладонь в область груди, вторую ладонь в область живота, прикрывайте глаза, прислушивайтесь к своему дыханию, ощущайте стук вашего сердца, прислушивайтесь к тому, что происходит внутри вас. И согревающее от ладони тепло помогает настроиться на выполнение упражнений. Открывайте глаза и приступайте.
- Затем начинайте с подтягиваний, это очень приятное упражнение, оно пробуждает позвоночник и оно очень приятное. При выполнении упражнении, можно подпрыгивать, покачиваться на мяче, это еще больше расслабит ваши связки и вас и вызовет улыбку на вашем лице.
- Приступаем к разминке шеи. Делайте наклон головы вперед, назад, в бок и почувствуйте очень приятное натяжение шеи, выполняйте также и в другую сторону. Заглядывайте за одно плечо, за другое и сделайте несколько круговых движений.
- Переходим к плечам. Делайте круговые вращения назад и вперед, по очереди. Прижимайте плечи к ушам, опускайте. Все мышцы должны быть разогреты перед тем, как нужно приступать к основным упражнениям.
- Далее разминаем локти и запястья. Можно вместе, можно по отдельности.
- Теперь упражнение со смешным названием “арбуз-орех”. Представляем, что мы зажимаем и держим большой арбуз, потом зажимаем между лопаток орех. Повторяем несколько раз. Упражнение помогает раскрыть грудную клетку и грудной отдел позвоночника.
- Теперь скручивание в одну сторону и в другую, разогреваем позвоночник. Упражнение выполняйте 3-4 раза в каждую сторону.
- Разминка боковых мышц пресса.разводим руки в стороны параллельно полу и делаем наклоны в одну сторону и в другую. Упражнение делается по 7-8 раз в каждую сторону.
- Мы должны чередовать упражнения, снова можно сделать скручивание, только более раскрыто. В одну и в другую сторону по 5-6 раз.
- Движения таза. Укрепляем мышцы таза, делаем движения таза вперед, назад, в бок и в другой бок. Затем соединяем упражнения в круг.
- Делаем вдох, задерживаем и стараемся углубиться, погрузится в мяч. Посчитайте до 5 и сделайте выдох. Отдыхайте, расслабляйтесь и сделайте еще раз. Напрягаются внутренние мышцы таза.
- Приступаем к растяжке на мяче, вытягиваем одну ногу в сторону и тянемся к ней плечом. Чувствуется приятное растяжение под коленом. И в другую сторону делаем.
- Упражнения чередуете, повторяйте. Между ними расслабляйтесь и отдыхайте.
Мнения врачей о фитболе при беременности в целом положительные. Специалисты отмечают, что занятия на фитболе помогают улучшить осанку, укрепить мышцы спины и живота, что особенно важно в период беременности. Это способствует снижению болей в спине и улучшению общего самочувствия. Кроме того, фитбол может быть полезен для подготовки к родам, так как помогает развивать гибкость и координацию движений. Врачи также подчеркивают, что занятия должны проходить под контролем специалиста и с учетом индивидуальных особенностей каждой женщины. Важно помнить, что фитбол не является универсальным решением, и перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться с врачом.
После выполнения упражнений
Включайте приятную музыку, прикрывайте глаза и в течении 5-10 мин. расслабляйтесь. После релаксации требуется аккуратно встать, помогая себе руками.
Правила занятий на фитболе для беременных
Для наилучшего самочувствия во время занятий покушайте за 2 часа до начала тренировки и для наилучшего эффекта от упражнения кушайте в течении 30 мин. после выполнения занятий.
Одежда должна быть свободной. Штаны и пояс должны быть свободны, что не сковывать движения и не доставлять дискомфортных ощущений.
Тренироваться необходимо 2-3 раза в неделю. Продолжительность тренировки должна быть от 30 до 45 мин. Главное правило, не навредить малышу.
Лучше выполнять упражнения, не стоя, а сидя, для уменьшения нагрузки на позвоночник. Для этого как раз и используется мяч.
Наиболее комфортное и безопасное положение для выполнения упражнений это положение стоя на четвереньках, оно исключает нагрузку на позвоночник и создает вашему малышу более комфортное положение.
Если это не зима конечно, то во время беременности старайтесь выполнять упражнения на свежем воздухе. Во втором и третьем триместре беременности не рекомендуется находиться лежа на спине более двух минут. Поэтому нужно после двух, трех минут переворачиваться набок и отдыхайте в таком положении, кстати это самое комфортное положение для выполнения различных упражнений.
Вот эти правила и моменты необходимо учитывать при построении тренировки на фитболе во время беременности.
Фитбол, или гимнастический мяч, становится все более популярным среди беременных женщин. Многие отмечают его положительное влияние на физическое и эмоциональное состояние. Использование фитбола помогает улучшить осанку, снять напряжение в спине и подготовить тело к родам. Женщины делятся, что занятия на мяче способствуют укреплению мышц, особенно в области таза, что может облегчить процесс родов.
Кроме того, фитбол помогает расслабиться и снять стресс, что особенно важно в период ожидания малыша. Некоторые мамы отмечают, что упражнения на мяче помогают улучшить кровообращение и снизить отеки. Однако важно помнить, что перед началом занятий стоит проконсультироваться с врачом, чтобы избежать возможных рисков. В целом, фитбол становится не только полезным инструментом для физической активности, но и приятным способом провести время в ожидании рождения ребенка.
Для чего используется фитбол во время беременности? видео
Вопрос-ответ
Можно ли использовать фитбол на поздних сроках беременности?
Да, фитбол можно использовать на поздних сроках беременности, однако важно учитывать индивидуальные особенности и состояние здоровья. Упражнения на фитболе могут помочь улучшить осанку, уменьшить болевые ощущения в спине и подготовить тело к родам. Рекомендуется проконсультироваться с врачом перед началом занятий.
Как правильно выбрать фитбол для занятий во время беременности?
При выборе фитбола важно учитывать свой рост и вес. Обычно для женщин ростом до 1,65 м подходит мяч диаметром 55 см, а для женщин выше 1,65 м — 65 см. Также стоит обратить внимание на качество материала и наличие антискользящего покрытия для безопасности.
Какие упражнения на фитболе полезны во время беременности?
Полезные упражнения включают катание на мяче вперед и назад, круговые движения бедрами, а также укрепляющие упражнения для мышц спины и пресса. Эти упражнения помогают улучшить гибкость, укрепить мышцы и подготовить тело к родам. Однако перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться с врачом или тренером, специализирующимся на беременности.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом занятий на фитболе обязательно проконсультируйтесь с врачом. Это поможет убедиться, что у вас нет противопоказаний и что упражнения безопасны для вас и вашего малыша.
СОВЕТ №2
Начинайте с простых упражнений и постепенно увеличивайте их сложность. Фитбол может быть отличным инструментом для укрепления мышц спины и живота, но важно не перегружать себя, особенно на ранних сроках беременности.
Читайте также:
СОВЕТ №3
Обратите внимание на свою осанку во время занятий. Убедитесь, что ваша спина прямая, а плечи расслаблены. Это поможет избежать лишнего напряжения и дискомфорта.
СОВЕТ №4
Используйте фитбол не только для упражнений, но и для комфортного сидения. Это поможет улучшить кровообращение и снизить нагрузку на позвоночник, особенно в третьем триместре беременности.
