Будущий малыш должен расти и развиваться в соответствии с природной программой. Для этого в течение всего срока беременности через плаценту непосредственно в кровь ребенка поступают питательные вещества, обеспечивающие малыша всем, что нужно для построения и развития тканей и органов. Одним из таких веществ является кислород.
Этот элемент – основа всей жизни на Земле. И даже не родившийся еще малыш, который не сделал ни одного вздоха, нуждается в нем – во время беременности кислород попадает к ребенку через пуповинную кровь. Клетки головного мозга плода могут развиваться только при условии достаточного поступления кислорода. Обеспечить ребенка нужным количеством кислорода – важная забота будущей матери и поможет ей в этом здоровый образ жизни иправильное дыхание. Прогулки на свежем и чистом воздухе, отказ не только от курения, но и от пребывания в накуренном помещении сон при открытой форточке – залог здоровья ребенка.
Не менее важно умение правильно дышать и при родах. Освоение техники дыхания в родах поможет снизить интенсивность боли, снабдит родильницу запасом энергии для нелегкого труда, обеспечит непрерывное и достаточное поступление кислорода ребенку, который, как и мать, испытывает колоссальные нагрузки в процессе родов. Эта техника не сложна, а срок беременности достаточен для того, чтобы отработать технику дыхания в родах до автоматизма. В процессе родов в повышенном количестве кислорода нуждаются практически все органы и системы женщины, работающие с максимальным напряжением и отдачей – матка, головной мозг, сердце, легкие, нервная система.
Многие замечали, что в период нервного напряжения дыхание учащается, становится частым и поверхностным. Таким образом организм помогает себе расслабится и не допустить «перегрева». А умения расслабится, отдохнуть – одна из самых нужных для роженицы.
Дыхание для человека – не только возможность жить. Гармония на физическом уровне и душевное равновесие также зависят от техники дыхания. Природой мудро заложены разные способы дыхания у женщин и у мужчин. Мужчины дышат животом – медики называют такое дыхание «абдоминальным». «Торакальное» или грудное – женский тип дыхания, но, к сожалению, большинство женщин дышат смешанным способом – и грудью и животом. В таких условиях не происходит наполнения кровью всего объема легких и работают они на четыре пятых своих возможностей. Легкие человека наполнены воздушными пузырьками, между которыми огромное количество мелких кровеносных сосудов. Газы, которые человек вдыхает, так же как и те, что необходимо удалить из организма, свободно проходят через тонкие стенки сосудов в обе стороны.
Помимо возможных проблем, связанных с застойными явлениями, возникает тахипноэ – учащенное дыхание. А это ведет к дополнительной работе мышц дыхательной системы, увеличению нагрузки на сердце, что требует еще большего объема кислорода. Конечно, в обычном состоянии организм женщины приспосабливается к такому режиму работы. Но беременность – время больших нагрузок. Увеличивающаяся в объеме матка приподнимает диафрагму, та – поджимает легкие, что ведет опять-таки к уменьшению их полезного объема. Неправильная осанка, нежелание отказаться от каблуков, отсутствие контроля над собственным дыханием – все это приводит к снижению снабжения организма беременной и плода кислородом. Поможет освоение несложной техники дыхания, состоящей из простейших упражнений.
Техника здорового дыхания
Встаньте прямо, голова и позвоночник прямые, если есть возможность – обеспечьте приток свежего воздуха. Разместите ладони по бокам, на уровне нижнего реберного края. Откройте рот и, не торопясь, вдохните глубоко, представляя, как воздух заполняет весь объем легких. Когда вы вдохнете полный объем воздуха, начните также медленно, до конца, выдыхать. Чтобы помочь себе, слегка наклонитесь вперед. Опасного в таком дыхании нет ничего. Даже если вы почувствуете легкое головокружение – это происходит от того, что организм получает большой объем кислорода – а ведь он вынужден довольствоваться малым. Десяти – пятнадцати минутные занятия утром и вечером сделают жизнь полной и дадут дополнительный источник энергии. Уже через две недели исчезнут одышка, тяжелое дыхание при подъеме по лестнице, наладится сон. А ведь это только начало и предела совершенствованию дыхания нет!
Врачи подчеркивают важность правильного дыхания во время родов. Это не только помогает женщине справиться с болевыми ощущениями, но и способствует лучшему кислородоснабжению как матери, так и ребенку. Специалисты рекомендуют использовать различные техники дыхания, такие как медленное и глубокое дыхание, а также ритмичное. Эти методы помогают расслабиться и сосредоточиться на процессе. Кроме того, правильное дыхание может снизить уровень стресса и тревожности, что положительно сказывается на общем состоянии роженицы. Врачи отмечают, что подготовка к родам, включая обучение дыхательным техникам, может значительно улучшить опыт родоразрешения и снизить риск осложнений.
Техника дыхания во время отдыха
Понаблюдайте, как дышит засыпающий, а затем и спящий человек. Вот дыхание становится реже, но при этом глубже – видно, как у засыпающего приподнимается область между животом и грудью – в области диафрагмы. Это от того, что наполняются воздухом нижние отделы легких. Такое дыхание способствует расслаблению, человек погружается в дремоту, дыхание становится все реже и поверхностнее – в состоянии покоя организм потребляет намного меньше кислорода. И, наконец, у глубоко спящего человека дыхание практически неслышное и ровное. Если разбудить его внезапно сразу заметно, как дыхание участилось, глубина его резко возросла – организм включился в работу.
Любая физическая нагрузка потребует еще более глубокого и частого дыхания. Такой же эффект даст и нервное напряжение или неумение расслабиться. Мышцы ребер и диафрагма сразу «подскажут» об этом – они становятся напряженными. Уметь дышать по методу «сонного» человека важно и полезно беременным. Ведь не секрет, что процесс вынашивания ребенка не прост. Тревоги, неудобство позы, незнакомые ощущения – все это мешает беременной расслабиться и заснуть.
Читайте также:
Как же научить организм расслабляться? Лягте поудобнее. Для начала усилием воли замедлите дыхание. Сделайте глубокий, но не полный вход, вдыхайте нижними отделами легких, то есть диафрагмой – она должна опуститься вниз. Теперь медленно выдохните, при этом расслабляя все тело. Повторите несколько раз и , если вас неудержимо потянуло зевнуть – вы на правильном пути! Не останавливайтесь, продолжайте такое дыхание и, незаметно, вы расслабитесь, а дыхание в правильном темпе и ритме будет происходить без вашего участия. Запомните эту технику – благодаря ей, во время родов вы в любое время сможете расслабиться и отдохнуть, набраться сил.
Активное дыхание не требует особых умений. Понаблюдайте за собой после «сонного» дыхания. Как только вы прервете упражнение, сядьте, посидите несколько минут, а затем вставайте. Подвигавшись, вы заметите, что организм приспособился к повышенной потребности в кислороде, и дыхание рефлекторно стало чаще.
Техника дыхания во время схваток
Главное во время схваток – умение слушать себя, чтобы оценить потребности организма. Схватки – процесс продолжительный, нелегкий. Напряжение нарастает с каждой схваткой и по мере их усиления. В этот момент достаточно вспомнить технику расслабляющего дыхания. Ни дыхание на счет, ни контроль за ним – ничто не поможет так быстро и эффективно, как дыхание для релаксации. Попытки волевого замедления, усиления или изменения частоты дыхания только создадут дополнительное напряжение, а значит – не снимут боль и усталость. Расслабляющее дыхание и удобная поза – минимум усилий дадут максимальное расслабление.
Дыхание во время родов — это важный аспект, о котором говорят многие женщины, пережившие этот опыт. Многие отмечают, что правильное дыхание помогает справиться с болевыми ощущениями и сохранять спокойствие. Женщины делятся, что осознанное дыхание позволяет им сосредоточиться на процессе и лучше контролировать свои эмоции. Некоторые рекомендуют использовать техники глубокого дыхания, чтобы расслабиться между схватками, а другие предпочитают ритмичное дыхание, которое помогает справиться с интенсивностью родов. Также часто упоминается, что дыхательные упражнения, изученные заранее, становятся настоящей опорой в трудный момент. В целом, многие согласны, что умение правильно дышать — это ключ к более комфортным родам и положительному опыту.
Техника дыхания во время потуг
Правильное дыхание во время потуг поможет пройти этому периоду быстро и без проблем. Не стоит мешать рефлекторной регуляции дыхания. Самое главное – это при каждой схватке вдохнуть воздух, а тужится – открывая рот.
Важно в процессе потуг слушать, что говорят медики. Если акушерка или врач требуют прекратить тужится, нужно дышать часто и поверхностно – «по- собачьи». В этот момент происходит рождение головки малыша, за ней появятся плечи и туловище – слишком быстрое, бесконтрольное их рождение приведет к разрывам в результате чрезмерной нагрузки на родовые пути матери, а у ребенка может спровоцировать неврологические проблемы.
Дыхание при родах и схватках видео
Вопрос-ответ
Какое дыхание считается наиболее эффективным во время родов?
Наиболее эффективным считается диафрагмальное дыхание, которое помогает расслабиться и обеспечивает лучшее поступление кислорода. Оно включает в себя глубокие вдохи через нос, при которых живот поднимается, и медленные выдохи через рот, что способствует снижению напряжения и боли.
Как дыхательные техники могут помочь в процессе родов?
Дыхательные техники помогают контролировать боль, уменьшают уровень стресса и тревоги, а также способствуют расслаблению мышц. Правильное дыхание может помочь женщине сосредоточиться на процессе родов и лучше справляться с схватками.
Когда начинать практиковать дыхательные техники для родов?
Рекомендуется начинать практиковать дыхательные техники за несколько недель до предполагаемой даты родов. Это поможет женщине почувствовать себя более уверенно и подготовленно, а также позволит лучше освоить техники, которые будут полезны в момент родов.
Советы
СОВЕТ №1
Во время родов старайтесь сосредоточиться на своем дыхании. Используйте метод глубокого дыхания: вдыхайте через нос, наполняя живот, а затем медленно выдыхайте через рот. Это поможет вам расслабиться и снизить уровень стресса.
-
Читайте также:
СОВЕТ №2
Практикуйте дыхательные техники заранее. Заранее изучите различные методы дыхания, такие как «дыхание через соломинку» или «дыхание с ритмом». Это поможет вам чувствовать себя более уверенно и подготовленно в момент родов.
СОВЕТ №3
Обсудите дыхательные техники с вашим партнером или акушером. Убедитесь, что они знают, как поддержать вас во время родов, напоминая о дыхательных упражнениях и помогая вам оставаться сосредоточенной.
СОВЕТ №4
Не забывайте о важности пауз между схватками. Используйте это время для восстановления сил, сосредоточьтесь на спокойном и ровном дыхании, чтобы подготовиться к следующему этапу родов.
