Понятие послеродовой депрессии довольно растяжимое. В легкой форме она проявляется практически у каждой женщины и связана с перестройкой гормонов в послеродовый период. Это такое состояние, при котором, так сказать, «несет на ровном месте». Взрыв эмоций, истерики и слезы не контролируются разумом, а потому трудно управляемы. Да и, собственно, достаточно предупредить мужа и близких, что подобные эмоциональные бури – закономерное состояние в послеродовом периоде, к которому нужно отнестись с пониманием, к тому же все это очень скоро пройдет.
Но иногда развиваются состояния некой пустоты и внутреннего одиночества (хотя, казалось бы, теперь вас двое – мать и дитя!), которые постигают женщину, когда она остается наедине с малышом. И тут важно направить ситуацию в мирное русло, помочь маме не погрузиться в затяжную депрессию.
Меня поймут многие мамы, потому что с рождением ребенка чувство безграничного счастья начинает перемешиваться с ощущением некоторого отчаяния: как хочется пойти на работу, к парикмахеру, в фитнес-клуб, на встречу с подругами…Но думаю, нет ничего невозможного. Тут главное – не раскисать! Советов, как вернуть «былую свободу», может быть масса. Каждый выберет свой. Мой личный опыт подсказывает следующие решения.
1. Иногда женщина находится в полной растерянности. Она понимает, что мир рухнул, что теперь все по-другому. Ей очень чего-то хочется вернуть из прежнего уклада, но она сама не может определить, – что!
Задачи:
- смириться, что свободная, беспечная жизнь безвозвратно осталась в прошлом;
- составить письменный список тех моментов, которые есть возможность и желание вернуть
- раз в месяц парикмахер
- раз в год курс массажа
- два часа в выходной встреча с подружками
- два раза в неделю – фитнес-клуб
и т.д.
со временем список будет расти вместе с малышом.
предъявляем список на суд родственников и распределяем, кто и когда сможет отпустить маму по делам.
2. Если вы слишком активная мама, то прекрасный выход из ситуации – стать слингомамой. Используя слинг, вы практически всегда будете мобильной. За исключением тех случаев, где малыш будет действительно не к месту (фитнес-клуб, парикмахерская). Хотя стоит узнать, нет ли там, куда вы отправляетесь, детской комнаты с предоставлением услуг няни.
Задача: купить слинг и активно практиковать совместную деятельность с малышом.
3. Практикуйте планирование дня. Купите себе ежедневник, и на его белоснежных страницах фиксируйте список дел, которые необходимо сделать завтра. При этом в ежедневном распорядке всегда находите время для себя, любимой. Пусть сначала это будут лишь небольшие мгновения – 5, 10, 15 минут – но посвятите их только себе.
Можно разделить страницу пополам. В первой половине вы пишете текущие задачи, во второй – дела, исполнение которых требуется в течение месяца.
Четко прописанный план действий дает возможность сделать гораздо больше дел. И если что-то сделать не успели – не расстраивайтесь. Перенесите эти дела на завтра. Главное, – всегда четко видно проблемы и задачи, которые следует решить.
Кстати, тем женщинам, которые отчаянно скучают по работе, такая жизнь пойдет в радость – она имитирует бурную рабочую деятельность.
Задача: сосредоточиться и сделать свою жизнь более организованной.
4. На первых порах маме трудно всё успеть. Несмотря на то, что она постоянно дома, у нее не хватает времени и сил переделать все домашние дела. А кому-то совсем тошно, и все мысли сводятся к единственной мечте – как можно быстрее выйти на работу.
Серьезно поговорите с мужем и родственниками. Объясните, что вам тягостно сидеть дома, и, возможно, будет лучше, если вы снова отправитесь на работу, или домашним хозяйством будет заниматься приглашенный человек.
Оцените бюджет семьи, – есть ли возможность пригласить помощницу по дому или няню. Если нет, – тогда распределите домашние обязанности между членами семьи. По крайней мере, до того времени, пока не подрастет ребенок.
Задачи:
- распределите семейный бюджет таким образом, чтобы можно было нанять помощника по дому;
- в случае если вы решили выйти на работу, обговорите с начальством возможность вашего выхода.
5. «Нет худа без добра». Возьмите лист бумаги и запишите все плюсы нынешнего состояния (вволю посмотрю телевизор, появилась возможность много бывать на воздухе, отдохну от многочисленных «деловых» обедов и буду наслаждаться домашней пищей и т.д.). В общем, займитесь тем, о чем давно мечтали, но не было возможности это реализовать. Как это ни странно, но многие женщины именно в декрете начинают строить свой бизнес, меняют работу, открывают в себе новые таланты.
Задача: послушайте свой внутренний голос, – чем он советует вам заняться, чего вам действительно не хватало все эти годы, чтобы почувствовать себя счастливой. Поставьте вашу мечту в центр внимания, и реализовывайте ее немедленно! Удачи!
P.S. Тяжелые формы послеродовой депрессии следует лечить у специалиста. Если у мамы наблюдаются такие симптомы, как отсутствие интереса к ребенку (порой, наблюдается полное отвращение к малышу), погруженность в негативные переживания, нарушения сна и аппетита, тогда следует обратиться к психологу.
Врачи подчеркивают важность профилактики послеродовой депрессии, которая может затронуть многих женщин после родов. Специалисты рекомендуют заранее обсудить с близкими и медицинскими работниками возможные эмоциональные изменения, которые могут возникнуть в этот период. Поддержка со стороны партнера и семьи играет ключевую роль в снижении риска депрессии. Врачи также советуют уделять внимание собственным потребностям: достаточно отдыхать, заниматься физической активностью и находить время для хобби. Психологическая помощь и группы поддержки могут стать важным ресурсом для женщин, испытывающих трудности. Регулярные консультации с врачом помогут выявить ранние признаки депрессии и своевременно принять меры.
Послеродовая депрессия — это состояние, с которым сталкиваются многие женщины после рождения ребенка. Люди часто делятся своими переживаниями, отмечая, что это не просто “плохое настроение”, а серьезное эмоциональное испытание. Женщины рассказывают о чувстве одиночества, тревоги и усталости, которые могут затмить радость материнства. Чтобы избежать этого состояния, важно заранее подготовиться к изменениям, которые принесет новый этап жизни. Поддержка близких, общение с другими мамами и профессиональная помощь могут сыграть ключевую роль. Регулярные физические нагрузки, здоровое питание и достаточный сон также способствуют улучшению психоэмоционального состояния. Главное — не стесняться говорить о своих чувствах и искать помощь, если это необходимо.
Вопрос-ответ
Какие симптомы могут указывать на послеродовую депрессию?
Симптомы послеродовой депрессии могут включать постоянное чувство грусти, усталость, изменения в аппетите, проблемы со сном, раздражительность, трудности с концентрацией и потерю интереса к деятельности, которая раньше приносила удовольствие. Важно обратить внимание на эти признаки и обратиться за помощью, если они становятся постоянными.
Как поддержать женщину, страдающую от послеродовой депрессии?
Поддержка может включать в себя активное слушание, предложение помощи в повседневных делах, таких как уход за ребенком или домашние обязанности, а также поощрение к обращению за профессиональной помощью. Важно создать безопасное и понимающее пространство, где женщина сможет открыто говорить о своих чувствах.
Какие методы профилактики послеродовой депрессии существуют?
Профилактика может включать в себя регулярные физические упражнения, здоровое питание, достаточный сон, а также участие в группах поддержки для матерей. Также важно заранее обсуждать свои чувства и ожидания с партнером и медицинским работником, чтобы создать систему поддержки еще до родов.
Советы
СОВЕТ №1
Заботьтесь о своем психическом здоровье. Регулярно выделяйте время для себя, занимайтесь любимыми хобби или просто отдыхайте. Это поможет снизить уровень стресса и улучшить общее самочувствие.
СОВЕТ №2
Общайтесь с близкими и делитесь своими переживаниями. Не бойтесь говорить о своих чувствах и эмоциях. Поддержка семьи и друзей может значительно облегчить ваше состояние и помочь избежать изоляции.
СОВЕТ №3
Регулярно занимайтесь физической активностью. Умеренные физические нагрузки, такие как прогулки на свежем воздухе или занятия йогой, способствуют выработке эндорфинов, что помогает улучшить настроение и снизить тревожность.
Читайте также:
СОВЕТ №4
Не стесняйтесь обращаться за профессиональной помощью. Если вы чувствуете, что не справляетесь с эмоциями, консультация с психологом или психотерапевтом может стать важным шагом к восстановлению.
