Компания Эвалар, заслужившая уважение поклонников биологически активных добавок, утверждает, что Л-карнитин для похудения просто незаменим. И особенно это касается тех людей, кто избрал для себя вегетарианскую систему питания. Имеются ли научно подтвержденные факты эффективности данного средства или за красивыми обещаниями производителя лежит лишь желание продать никому не нужный и совершенно бесполезный продукт?
Что такое Л-карнитин и на что он влияет?
В первую очередь, L-карнитин (L-carnitine, левокарнитин) – это не биодобавка, используемая для похудения, а вещество, синтезируемое в организме любого здорового человека из двух аминокислот — метионин и лизин. Но для его достаточной выработки необходимо употреблять не менее 130-150 г чистого протеина в сутки, что равноценно 5 порциям рыбы или куриной грудки. Согласитесь, такое рациональное питание сложно организовать даже спортсмену, не то что человеку, который в борьбе с лишними килограммами постоянно урезает свой рацион, обделяя себя то в белках, то в жирах, то в углеводах.
А ведь Л-карнитин принимает активное участие в процессе расщепления жиров. Он помогает организму быстрее перестроить энергетический обмен на расходование подкожных жировых отложений. Но если и имеет место дефицит вещества, то липиды расщепляться все равно будут, правда, гораздо медленнее. Прибыли ради многие производители решили немного перефразировать эту информацию и позиционируют карнитин в виде суперсжигателя жира, без которого эффективное похудение просто невозможно. Так что не всегда стоит верить тому, что пишут и говорят, тем более, если источником похвалы являются фармацевты.
Нашел свою нишу карнитин и в медицине, причем совершенно с неожиданной для многих стороны. Вещество часто встречается в качестве компонента лекарств от сердечных заболеваний, стенокардии, почечной недостаточности, СПИДа и др. Помимо этого, его широко используют при анорексии и сниженном аппетите у детей и подростков. Не стоит удивляться, ведь одно из основных его действий заключается в повышении уровня гормона инсулина и, следовательно, стимуляции аппетита. Так что людям с лишним весом, чья проблема заключается в неспособности контролировать чувство голода, следует быть крайне осторожными.
Мнения врачей о Л-карнитине как средстве для похудения разделяются. Некоторые специалисты утверждают, что этот аминокислотный производный может способствовать улучшению обмена веществ и ускорению сжигания жировых запасов, особенно в сочетании с физической активностью. Они отмечают, что Л-карнитин помогает транспортировать жирные кислоты в митохондрии клеток, где они используются в качестве источника энергии.
Однако другие врачи предупреждают, что эффективность Л-карнитина в снижении веса может быть преувеличена. Они подчеркивают, что без соблюдения диеты и регулярных тренировок его действие будет минимальным. Кроме того, некоторые исследования показывают, что добавки могут не оказывать значительного влияния на уровень жира в организме. Врачи советуют подходить к использованию Л-карнитина с осторожностью и рассматривать его как дополнение к здоровому образу жизни, а не как панацею для похудения.
Целесообразная программа похудения
Несмотря на преувеличенные достоинства и скрытые опасности L-карнитина, его покупка может оказаться полезной. Но только при соблюдении нескольких условий. Во-первых, составьте тренировочный план. Без физических нагрузок вещество работать не будет, и это вам подтвердит любой спортсмен и бодибилдер. Оптимальное соотношение – 2-3 силовые тренировки плюс 3-6 кардиотренировок в неделю. Длительность занятий должна составлять не менее 25 минут. Какие упражнения подойдут? Все те, в процессе которых пульс учащается до 60 % от максимума. Сюда входят следующие виды активности:
- велосипедные прогулки;
- работа на кардиотренажерах;
- бег трусцой;
- подъем в горку;
- быстрая ходьба;
- любые танцы;
- виньяса-йога;
- аэробные тренировки, в т.ч. силовая аэробика.
Во-вторых, прием вещества просто необходимо сочетать со специальной фитнес-диетой, но не строгой, а грамотной, сбалансированной. Если вы не будете нарушать следующие правила питания, то карнитин с удовольствием поможет вашему организму быстрее сбросить вес:
- Суточная норма протеинов — 1 г белка на каждый 1 кг вашего веса, жиров – не более 60 г, калорийности – 1700-1800 ккал.
- Организуйте 5 приемов пищи в день, причем за каждым съедайте не более 300 г еды.
- Минимизируйте употребление простых углеводов (рафинированного сахара, сладостей, алкоголя).
- За два часа до тренировки съешьте 200 г белковой пищи (пусть это будет порция обезжиренного творога или запеченная рыба).
- После занятий еще час нельзя употреблять никакую пищу.
Специалисты рекомендуют не покупать дешевые БАДы в аптеках, поскольку дозировка карнитина в них практически всегда нарушена. Это обусловлено особенностями производства добавок к пище, в которые обычно добавляют различные вспомогательные компоненты. Вещество в чистом виде можно приобрести в торговых точках, реализующих спортивное питание. Пусть это обойдется несколько дороже, зато вы точно будете знать, что потратили деньги не зря.
Адекватное суточное количество Л-карнитина в капсулах или в жидком виде (последний вариант предпочтительнее), которое требуется для похудения, составляет 1200 мг. Но не стоит поступать с препаратом так же, как вы обычно поступаете с другими биодобавками – заглатывать их во время или после еды. Наиболее эффективной признана следующая схема приема:
- 200 мг натощак (за 20 минут до завтрака)
- 200 мг в первой половине дня (за 10-15 минут до ланча)
- 200 мг во второй половине дня (за 20 минут до полдника)
- 300 мг за 10 минут до начала тренировки
- 300 мг спустя 15-20 минут после начала занятий
Противопоказания и побочные эффекты
Перед использованием препаратов с карнитином требуется обязательная консультация врача на предмет наличия противопоказаний. Несмотря на то, что многими производителями вещество позиционируется как безвредное, оно способно усугубить проблемы с больными почками и сосудами и течение таких недугов, как сахарный диабет, цирроз печени и гипертония.
Одним из последствий приема Л-карнитина является возбуждающий эффект на психику. Поэтому на время похудения рекомендуется отказаться от употребления продуктов и напитков, содержащих кофеин и танин (кофе, крепкий чай, энергетики). В сочетании с алкоголем вещество нередко приводит к повышению артериального давления. Кроме того, превышение рекомендованной дозировки может вызвать диарею, тошноту, рвоту, колики в брюшной полости, неприятный запах от тела, похожий на «аромат» рыбы.
Л-карнитин стал популярным средством среди тех, кто стремится похудеть. Многие пользователи отмечают, что он помогает увеличить уровень энергии во время тренировок, что позволяет заниматься более интенсивно и дольше. Некоторые утверждают, что добавление Л-карнитина в рацион способствует более эффективному сжиганию жиров, особенно при аэробных нагрузках. Однако мнения разделяются: некоторые люди не замечают значительных изменений в весе или составе тела, даже при регулярном употреблении добавки. Важно отметить, что Л-карнитин не является чудодейственным средством, и его эффективность может зависеть от индивидуальных особенностей организма, режима питания и уровня физической активности. Поэтому многие эксперты рекомендуют рассматривать его как дополнение к сбалансированной диете и регулярным тренировкам, а не как основной способ похудения.
Отзывы
Татьяна, 31 год. По себе скажу, если худеть «по-честному», то есть сочетать Элькарнитин с диетой и физическими нагрузками (не умеренными, а интенсивными), то эффект реально не заставит себя ждать. Только результат следует оценивать по ушедшим с тела объемам, а не по количеству потерянных килограмм, как это любят делать многие из нас. Просто уходить будет только жир, а мышечная масса разрушаться не будет. И еще мой вам совет: используйте жидкий карнинин – через инъекции вещество по любому быстрее усваивается и лучше всасывается.
Валерия, 27 лет. Видимо, и правда, весы в случае похудения с Л-карнитином не нужны – мышечная масса от тренировок-то растет. За месяц мой вес почти не изменился, зато с талии ушло 3 см, а с бедер – 4 см. Но я довольна таким результатом – силуэт стал подтянутым, спортивным и привлекательным. Но главное – спорт меня не изматывает, даже после трудового дня, заканчивающимся вечерней тренировкой чувствую себя бодрячком.
Вопрос-ответ
Как правильно принимать Л-карнитин, чтобы похудеть?
Л-карнитин: как правильно принимать для похудения. Принимать L-карнитин рекомендуется за 30-60 минут перед тренировкой и утром на голодный желудок. В дни, свободные от тренировок, принимать также утром и днём – между приемами пищи и на голодный желудок.
Почему худеют от л-карнитина?
Поскольку эта аминокислота помогает использовать длинноцепочечные жирные кислоты как топливо для мышц, предполагалось, что L-карнитин может увеличить окисление жиров. Видимо, поэтому добавка позиционируется как средство для похудения и входит в состав многих «жиросжигающих» комплексов.
Сжигает ли карнитин жир на животе?
Действительно ли L-карнитин сжигает жир? В фитнес-индустрии распространен миф, что L-карнитин — это жиросжигатель, поэтому его часто используют для похудения: съел и похудел. Но на самом деле это не совсем так. L-карнитин не работает без физических нагрузок.
Сколько пить Л-карнитин для сжигания жира?
Для обеспечения оптимального эффекта рекомендуется прием 500-1500 мг L-карнитина в сутки. Не рекомендуется применение более 2000 мг в сутки.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом приема Л-карнитина обязательно проконсультируйтесь с врачом или диетологом. Это поможет определить, подходит ли вам этот препарат и в каких дозах его следует принимать.
СОВЕТ №2
Сочетайте прием Л-карнитина с регулярными физическими нагрузками и сбалансированным питанием. Он будет более эффективен в сочетании с активным образом жизни и правильным рационом.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на время приема Л-карнитина. Оптимально принимать его за 30-60 минут до тренировки, чтобы максимизировать его влияние на сжигание жира во время физической активности.
Читайте также:
СОВЕТ №4
Не забывайте о важности гидратации. Употребление достаточного количества воды поможет улучшить обмен веществ и поддерживать уровень энергии во время похудения с использованием Л-карнитина.
