Какая диета поможет очистить организм и избавиться от лишнего веса

Токсины накапливаются в организме человека ежедневно. Они возникают вследствие активности патогенной бактериальной микрофлоры, несовершенной работы кишечника, при заболеваниях и инфекциях, от негативного влияния окружающей среды.

Удалением загрязняющих веществ из крови в нашем теле занимаются почки и печень. И если они здоровы, а вы живете в экологически чистом регионе, тогда никакая помощь организму не нужна.

Даже здоровые «фильтры» не в состоянии очистить организм от токсинов, если вы живете в крупном городе, работаете на производстве или в офисе. Негативное воздействие окружающей среды столь велико, что печени и почкам необходима помощь по выведению вредных веществ.

Вот пять простых и доступных продуктов, которые помогают очищать организм от токсинов.

Что такое детокс-диета

Диета детоксикации или детокс – это одна из модных диет, она направлена на очистку организма от избытков пищи, способствует выведению шлаков и токсинов, и, соответственно, оздоравливает организм.

Детокс-диета используется как «ударное средство», когда нам необходимо очиститься, например, после новогодних праздников или летних каникул.

Такая диета подходит практически всем, даже тем, кто страдает от целиакии или тем, кто придерживается вегетарианских принципов питания.

Врачи единодушно утверждают, что для эффективной очистки организма и снижения веса важна сбалансированная диета, богатая натуральными продуктами. Они рекомендуют включать в рацион больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и нежирного белка. Особенно полезны зеленые листовые овощи, такие как шпинат и брокколи, которые способствуют выведению токсинов.

Кроме того, медики подчеркивают важность достаточного потребления воды, так как она помогает поддерживать обмен веществ и выводить шлаки. Ограничение сахара и переработанных продуктов также играет ключевую роль в процессе очищения. Врачи советуют избегать строгих диет, которые могут нанести вред организму, и вместо этого сосредоточиться на устойчивых изменениях в питании. Регулярные физические нагрузки в сочетании с правильным питанием помогут достичь желаемых результатов и улучшить общее состояние здоровья.

Яблоки

Яблоки содержат пектин (Фото: pixabay.com)
Богаты грубой нерастворимой клетчаткой и пектином. Первая хороша для «механической» очистки кишечника: она заставляет его работать, так как, словно щетка, проходится по его стенкам, удаляя шлаковые отложения. Кроме того, поглощая воду, грубая нерастворимая клетчатка увеличивает объем содержимого кишечника, исключая застойные процессы в нем (источник токсинов) и запоры.

Пектины — эффективные очистители крови, так как всасывают токсичные вещества не хуже сорбентов из аптеки и выводят их из организма.

Яблоки — чемпионы по содержанию пектинов, но не единственные фрукты с ними в составе. Пектины есть в айве, хурме, крыжовнике. А после термической обработки количество пектинов увеличивается.

Что нельзя есть во время очищения организма?

Очищение организма от шлаков (полное). Презентация

Очищение организма рисом в домашних условиях

Каковы преимущества питания для детоксикации организма

Детоксикация и очищение организма имеет многочисленные преимущества для организма.

В частности, детокс-диета полезна для:

• Детоксикации печени и противодействия таким явлениям, как жировая дистрофия печени. Печень – это орган, который весьма чувствителен к избытку шлаков и токсинов в теле, она участвует во многих метаболических процессах.
• Противодействия синдрому раздраженного кишечника. Очищающая диета улучшает баланс кишечной микрофлоры и, следовательно, помогает в борьбе с симптоматикой, связанной с раздражением кишечника.
• Избавления лишней жидкости, помогая, таким образом, как уменьшить отёки и проявления целлюлита.
• Борьбы с симптоматикой аллергии или пищевой непереносимости, за счет исключения определенных продуктов из рациона, потребления антиоксидантов, удаления шлаков и токсинов.
• Уменьшения акне и образования прыщей, состояние кожи часто зависит от питания с высоким содержанием жира и рафинированных продуктов. Детокс-диета также очищает кожу, благодаря потреблению продуктов с антиоксидантами, улучшает состояние здоровья, снижает производство жира и воспалительное состояние, которые лежат в основе акне.
• Минимизации симптоматики гастрита, которая усиливается при диете, богатой рафинированными продуктами, жирами, сахарами и алкоголем. Детокс-диета уменьшает воспалительное состояние слизистой оболочки желудка и сводит к минимуму симптомы гастрита.
• Похудения: несмотря на очищающий эффект, не стоит рассматриваться детокс-диету как способ похудения, она оказывает лишь косвенное действие на избыточный вес, помогая тем, кто следует по пути похудения, похудеть быстрее.

Многие люди стремятся найти эффективные способы очистки организма и снижения веса, и в этом контексте обсуждаются различные диеты. Одни рекомендуют детокс-программы, основанные на употреблении свежих соков и овощей, утверждая, что они помогают вывести токсины и улучшить общее самочувствие. Другие предпочитают низкоуглеводные диеты, такие как кето, которые обещают быстрое снижение веса за счет уменьшения потребления углеводов и увеличения жиров.

Некоторые эксперты подчеркивают важность сбалансированного питания, где акцент делается на цельные продукты, богатые клетчаткой, витаминами и минералами. Они считают, что такая диета не только способствует очищению, но и помогает поддерживать здоровье в долгосрочной перспективе. Важно помнить, что каждый организм уникален, и то, что подходит одному, может не подойти другому. Поэтому перед началом любой диеты стоит проконсультироваться с врачом или диетологом, чтобы выбрать наиболее подходящий вариант.

Очищение печени

Все способы, о которых говорилось выше, так же способствуют выведению токсинов из печени. Это происходит потому, что печень фильтрует кровь, в которую различные вещества попадают из всех органов, в том числе из пищеварительного тракта.

Одним из самых известных и действенных способов того, как почистить печень является употребление растительного масла. В употреблении масел нужно быть максимально осторожным, так как желчегонное свойство у них значительно выше, чем у других продуктов. Выпивать столовую ложку рекомендуется натощак в утренний период.

Так же одним из самых распространенных способов является очищение организма перед диетой посредством гречневой крупы. Достаточно употреблять гречневую кашу 1-2 раза в день без добавления соли и других вредных добавок.

Медики утверждают, что правильное и рациональное проведение подготовительных процедур по очистке организма перед диетой укрепляют иммунитет, улучшают состояние печени, кишечника и других органов, помогает похудеть. В данной статье мы поговорили об основных способах очистки организма перед диетой. Нужно не забывать, что профконсультация врача нужна перед началом любой диеты и очистке организма.

Очищение организма. Кишечник. Пять систем выведения. Это должен знать каждый!

Различные типы диеты для детоксикации

Очистительные диеты – это тип питания, который нельзя применять в течение длительных периодов времени, иначе Вы столкнетесь с пищевым дефицитом. Калорийность детокс-диеты, как правило, находится в диапазоне между 1000 и 1200 ккал, поэтому применять её можно максимум 5-7 дней.

В соответствии с этим, мы можем выделить три различных типа детокс-диеты:

• Диета одного дня или лечебное голодание: это не совсем детокс-диета, так как длится всего один день, но все равно она помогает очистить наш организм. Речь идёт о коротком голодании, во время которого употребляются только свежевыжатые соки из овощей или фруктов (лучше цитрусовых), в течение 24 часов. Детокс-диету одного дня следует делать не более одного раза в неделю (например, когда Вы переели в выходные дни).
• Диета трёх дней: помогает организму освободиться от токсинов после периода «плохого» питания. На эти три дня составляют меню с продуктами питания, которые считает очищающими: фрукты, овощи, цельные зерна, бобовые и так далее.
• Диета 7 дней: её можно считать продолжением диеты трёх дней, но с некоторыми изменениями. В первый день пьют только воду (не менее 1,5 литров в день, чтобы стимулировать очищение кишечника), травяные чаи с дренирующим и очищающим эффектом (например, одуванчик), зелёный чай (можно подсластить кленовым сиропом), на второй день добавляют фрукты (за исключением бананов) и овощи (в виде незаправленного салата, супа из овощей), на третий день добавляют бобовые (например, сою), на четвертый день – цельнозерновые продукты, на пятый день – растительные белки (например, тофу), на шестой и седьмой день – животные белки (рыба и белое мясо).

Последний тип диеты является более строгим, и в первые дни может привести к возникновению таких симптомов, как слабость, головокружение и головные боли, симптомы исчезнут, как только Вы вернете в рацион все продукты.

Очищение организма за 3 дня

Трехдневная очистка проходит следующим образом.

День первый.

1. На завтрак предстоит ограничиться фруктовым салатом с кружкой холодного зеленого или черного чая с лимоном;
2. Второй завтрак – такой же салат с четвертушкой спелой дыни, запить следует минеральной водой без газа – 1 стакан;
3. В обед снова фруктовый салат с дыней и минеральной водой;
4. Ужин за 4 часа до сна – банан со стаканом ромашкового отвара.

Если в течение дня чувство голода окажется нетерпимым, можно немного облегчить ощущения, выпив чего-нибудь теплого и подкисленного, как, например, зеленого чаю с долькой лимона или лайма.

Второй день.

1. Утро начинается с плотного завтрака – 4 печеных томатов на гриле или в духовке. Запечь их можно с перцем, солью, базиликом – пока не появится вкусная румяная корочка. Запивают «плотный» завтрак морковным соком – его лучше разбавить на 1/4 водой;
2. Второй завтрак – объедение. Предстоит съесть внушительную порцию салата из зеленых овощей – на выбор, нельзя только картофель. Их можно предварительно потушить – например, кабачки, или нарезать сырыми – помидоры, огурцы, редис. Заправка – лимонный сок. Запивают обильный ленч зеленым чаем;
3. Обед – паровые овощи – цуккини, капуста цветная или брокколи, может быть, шпинат. Запивают овощным соком;
4. Ужин – банан или зеленое яблоко.

Голод предстоит заглушать уже привычным способом.

Третий день.

1. Первый завтрак такой же, как в 1 день, ленч – как во второй, обед – использовать меню тоже 2 дня.
2. На ужин уже можно позволить себе порцию парной рыбы – организм должен подготовиться к перевариванию белков.
3. Очищение фруктами и овощами кишечника перед диетой ускоряет метаболизм – пища в желудке и отделах кишечника не застаивалась, и из продуктов теперь будут усваиваться только полезные вещества.

Какие продукты помогут очистить организм

В рамках диеты для детоксикации предпочтительными являются следующие продукты:

• Фрукты: можно употреблять почти все виды фруктов, предпочтительно ананасы и арбузы, богатые антиоксидантами, абрикосы, чернику, малину и смородину, богатые витамином С, а также киви, клубнику, апельсины, грейпфруты и мандарины.
• Овощи: можно употреблять все виды овощей, но предпочтительно овощи с дренажным и очищающим действием, такие как фенхель, артишоки, сельдерей, зеленые листовые овощи, брокколи и шпинат.
• Цельные зерна: в качестве источников углеводов выбирайте цельнозерновые продукты, такие как коричневый рис, ячмень, киноа, камут, овёс, цельнозерновые макароны, хлебцы из цельного зерна или из полбы.
• Растительные белки: в качестве источников растительного белка можно употреблять бобовые, такие как фасоль, горох, чечевица, бобы и соя, и все продукты, полученные из сои.
• Животные белки: из животных белков желательно использовать рыбу, в частности, сардины, анчоусы, треску, лосось и тунец. Можно употреблять и другие животные белки, такие как мясо курицы, лучше с органических ферм.
• Начинки: можно использовать оливковое масло, лимон, уксус, ароматические травы, чеснок, лук.
• Напитки: можно употреблять напитки из риса и сои, травяные чаи для дренажа из одуванчика, лопуха, расторопши, фенхеля, зеленый чай, и воду по желанию.

Очищающая диета для желудка и кишечника

Очищающая диета для желудка и кишечника должна назначаться лечащим врачом. Это необходимо для восстановления работы пищеварительной системы, нормализации микрофлоры и лечения многих заболеваний. Для желудка очень важно потреблять продукты, оснащенные клетчаткой. Нужны антиоксиданты, минералы и полезные бактерии.

Для того чтобы очистить кишечник, можно сделать следующее:

1. Купите коровье натуральное молоко. Налейте в стакан и оставьте скисать на ночь в теплом месте.
2. Вечером следующего дня влейте в получившийся «кисляк» 1 ст. л. нерафинированного растительного масла. Выпейте смесь перед отходом ко сну.
3. На следующее утро натощак нужно съесть дольку чеснока, не пережевывая его.
4. Дальше съешьте 1 яблоко или свекольный салат на растительном масле (свекла должна быть сырая).

Так как для каждого вида заболевания органов желудочно-кишечного тракта существует определенный тип очищающей диеты, назначением должен заниматься лечащий врач. При подборе диеты учитывается болезнь, особенности организма и течение патологии.

Каких продуктов избегать при детоксикации

Для максимального эффекта детокс-диета нужно избегать этих продуктов:

• Животные белки: следует избегать красного мяса и субпродуктов, и ограничить белое мясо, такое как курица, индейка и свинина. Я также ограничить яйца и отказаться ото всех колбасных изделий.
• Злаки: следует избегать очищенного зерна, такого как белый рис, белый хлеб и все продукты, полученные из зерновых, такие сухарики и печенье. Также следует отказаться от крекеров и хлебных палочек, и всех продуктов, содержащих дрожжи.
• Молочные продукты и сыры: следует избегать всех молочных продуктов и сыров, за исключением белого натурального йогурта.
• Приправы: избегайте всех наполнителей животного происхождения, таких как сало, сливочное масло, сливки, и растительных жиров, таких как маргарин, готовые соусы, соль, растительные масла (за исключением оливкового масла).
• Фрукты: некоторые виды фруктов, такие как бананы, инжир, виноград, финики, следует избегать, так как в них слишком много сахара и слишком много калорий.
• Напитки: следует избегать напитков с содержанием кофеина, газированных напитков и подслащенных, алкоголя и крепких спиртных напитков.
• Другие продукты: следует избегать готовых и упакованных продуктов, выпечки и кондитерских изделий, жареных продуктов, продуктов на основе глутамата натрия, соленых и копченых, консервов, сладостей, шоколада.

Токсины, шлаки и прочие токсичные вещества в организме

В организме образуются токсичные вещества, обозначаемые разными названиями. Попадают снаружи: через пищу, воду, воздух. Когда объём токсинов становится большим, проявляются заболевания, нарушения нормальной жизнедеятельности. Аллергические реакции – явное свидетельство зашлакованности (сравнимо с криком: «Помогите, пожалуйста!»). Среди списка отравляющих веществ: нитраты, тяжёлые металлы, производственные яды.

В человеческий организм встроена защита. Не стоит обсуждать тему до невроза: природа уже обо всём позаботилась, теперь человеку нужно бережно сохранять подаренное богатство: заботиться с помощью правильного питания, умеренных физических нагрузок, отдыха, требуемого количества сна и бодрствования.

Перегруженный шлаками организм не может справляться в полную силу. Необходима поддержка, в идеале – всегда, не дожидаясь сильной зашлакованности. Главный фильтр всех систем – печень – также требует помощи: каждый шлак, токсин проходят через неё. Стоит ценить работу, которую выполняет орган.

Результативность самостоятельного очищения повышается, когда принимаются соответствующие меры. Провести очистку допустимо в домашних условиях. Требуется соблюдать основные рекомендации, строго придерживаться установленных правил.

Подготовка организма перед диетой окажет благоприятное влияние на организм, в дополнение приятный бонус – исчезновение лишних килограммов.

Что можно есть и запрещенные продукты

Ограничение рациона питания позволит организму работать в менее напряженном режиме, что позволит очистить тело. В этот период разрешено кушать:

• нежирные виды мяса и рыбы в отварном (запеченном) виде;
• свежие овощи, фрукты и ягоды;
• некоторые крупы (геркулес, гречка) и рис;
• кисломолочные продукты с низким содержанием жира;
• хлеб грубого помола;
• качественное растительное масло (нерафинированное).

Нельзя употреблять в пищу тяжелую, жареную пищу, а также кофе и черный чай. Для удовлетворения потребностей организма в жидкости рекомендуется перейти на зеленый чай, травяные напитки, минеральную воду.

Мнения врачей и диетологов

Очищающую диету для похудения, по мнению врачей, рекомендуется соблюдать не более 7 дней. Это связано с тем, что ограничения могут привести к недостаточному поступлению в организм необходимых микро и макроэлементов. Кроме того, уменьшение калорийности чревато появлением слабости, головокружений, снижением работоспособности. Вместе с тем временное исключение вредностей помогают сделать рацион питания более сбалансированным, лишенным создающих дополнительную нагрузку продуктов.

Диетологи советуют делать упор на овощное меню. Так, куриный бульон лучше заменить овощным отваром, а белковые продукты (яйца, курицу, рыбу) распределить равномерно между приемами пищи и употреблять отдельно друг от друга.

Физические упражнения в помощь

Очищение организма и сопутствующее ему похудение можно ускорить, если диету дополнить физическими упражнениями. Не стоит слишком перегружать тело и «давать» чрезмерную нагрузку. Простые, но регулярные тренировки (пусть даже легкая утренняя разминка) подстегнут метаболизм и сформируют красивые округлости.

Очищающая диета – безопасный и недорогой вариант восстановления здоровья посредством очищения тканей и органов от шлаков, токсинов и тяжелых металлов. И пусть придется потерпеть 7 дней, но результат в виде потери ненавистных килограммов, улучшения самочувствия и восстановления работы ЖКТ – лучшая награда за выдержку.

Вопрос-ответ

Что надо кушать, чтобы быстро сбросить вес?

Для похудения специалисты рекомендуют есть рыбу, рис, гречку, куриное мясо, сухофрукты, баранину и мясо кролика, свежие овощи, цельнозерновой и ржаной хлеб, а также морепродукты и продукты, богатые клетчаткой. Овощи, кроме картофеля, можно есть сколько угодно. Но не стоит употреблять кукурузу и зеленый горошек.

Что хорошо чистит весь организм?

Хорошо чистить организм помогают продукты, богатые клетчаткой, такие как фрукты, овощи, цельнозерновые, а также питьевая вода и травяные чаи. Детоксикационные диеты, включающие лимонный сок, имбирь и зелёные смузи, также способствуют очищению. Регулярная физическая активность и достаточный сон играют важную роль в поддержании здоровья и очищении организма.

Какая самая лучшая диета для сжигания жира?

Считается, что самая эффективная жиросжигающая диета — кетогенная. Но при этом медики не рекомендуют ее занимающимся спортом, фитнесом или тяжелым физическим трудом. Кето-диета запрещена диабетикам 2 типа, людям с панкреатитом и печеночной недостаточностью.

Как очистить организм от лишнего веса?

Для эффективной очистки организма от лишнего веса важно сочетать правильное питание, физическую активность и достаточный уровень гидратации. Рекомендуется уменьшить потребление калорий, увеличить количество овощей и фруктов в рационе, избегать переработанных продуктов и сахара. Регулярные физические упражнения, такие как кардио и силовые тренировки, помогут ускорить метаболизм. Также важно пить достаточное количество воды и следить за качеством сна, что способствует общему оздоровлению организма.

Советы

СОВЕТ №1

Выбирайте диету, богатую клетчаткой. Овощи, фрукты, цельнозерновые продукты и бобовые помогут не только очистить организм от токсинов, но и способствуют длительному чувству сытости, что поможет контролировать вес.

СОВЕТ №2

Увлажняйте организм. Пить достаточное количество воды — ключевой аспект любой диеты. Вода помогает выводить токсины, улучшает обмен веществ и способствует снижению аппетита. Стремитесь выпивать не менее 2 литров воды в день.

СОВЕТ №3

Сократите потребление сахара и обработанных продуктов. Избегайте сладких напитков, фастфуда и полуфабрикатов, которые могут способствовать накоплению токсинов и лишнего веса. Вместо этого выбирайте натуральные продукты и готовьте дома.

СОВЕТ №4

Добавьте физическую активность в свою жизнь. Регулярные упражнения не только помогают сжигать калории, но и улучшают обмен веществ, способствуя очищению организма. Найдите вид активности, который вам нравится, будь то прогулки, йога или спорт.