Медцентр
г. Йошкар-Ола, ул. Васильева

Сушка тела для девушек: зачем и как худеют спортсменки?

Некоторые ошибочно полагают, что сушка тела для девушек – это еще один эффективный способ похудения. На самом деле методика нужна и полезна только для тех женщин, которые активно заняты спортом – бодибилдингом, атлетикой, пауэрлифтингом, или работают тренерами по фитнесу. Для всех этих представительниц прекрасного пола важно сделать акцент на накачанных, рельефных мускулах, например, перед показательными выступлениями или соревнованиями. На помощь как раз и приходит «подсушивание» — сложный и многоэтапный процесс сжигания жировых отложений без потери мышечной массы.

Основные принципы и правила питания

Главный принцип специальной диеты для сушки тела заключается в поэтапном, постепенном переходе на низкоуглеводное меню. Углеводы, являясь легким и быстрым источником энергии. Когда в рационе их достаточно, наш организм откладывает их до лучших времен в виде жировых отложений. А ограниченное поступление углеводов заставляет его черпать энергию из своих «стратегических» запасов. При полном соблюдении нижеприведенных правил, за 2-3 месяца можно избавиться от 25-30 кг веса.

  1. Основу питания составляют белковые продукты с минимальным содержанием жира: куриная грудка, телятина, белок куриного яйца, семга и белая рыба, творог. Такие продукты можно есть без ограничения, ведь именно они, являясь строительным материалом для мышц, позволят им «не сгореть» во время тренировок.
  2. Полностью исключать жиры тоже нельзя, чтобы это не отразилось на состоянии кожи, волос и ногтей. Источники жиров, которые девушка может употреблять во время сушки – это растительные масла (оливковое, подсолнечное, льняное), являющиеся ценными источниками незаменимых жирных кислот. Следите за количеством – в ежедневном рационе масел должно присутствовать не более 2 ст.л.
  3. Чтобы не «попасть» с количеством потребляемых углеводов, заведите дневник и тщательно подсчитывайте состав того, что кушаете. В идеале – заранее составьте себе меню на каждую неделю и четко ему следуйте. Углеводосодержащие продукты, которые предпочтительно включать в рацион: гречневая и пшеничная каша, макароны из ржаной муки, помидоры, огурцы, различные виды капусты, свежая зелень, грейпфруты. От картофеля, морковь и свеклы, а также от таких фруктов, как виноград, бананы и хурма на период сушки тела девушкам придется отказаться.
  4. Поскольку организм переваривает углеводную пищу долго, правильно будет переносить ее прием на утреннее и обеденное время. А во второй половине дня, наоборот, налегайте на источники белка. Не допускайте больших интервалов между приемами пищи (оптимально кушать каждые 3-4 часа) и ни в коем случае не пропускайте завтрак – он по-прежнему должен быть самым сытным и питательным.

Резко выходить из сушки нельзя, чтобы не спровоцировать нарушения в работе почек, отеки, стремительный набор веса и ухудшение общего самочувствия. И вовсе не стоит начинать избавляться от жировых отложений таким методом тем, кто страдает сахарным диабетом, заболеваниями печени, почек и ЖКТ, занимается интенсивной умственной деятельностью, ждет ребенка и кормит малыша грудью.

В целом методика подобна «шоковой» терапии для организма, поэтому ее рекомендуется повторять не чаще одного раза в год. Если такое питание для сушки мышц кажется вам слишком экстремальным и трудновыполнимым, попробуйте начать с более мягкого варианта –

белково-углеводного чередования

. БУЧ имеет более сбалансированное и разнообразное меню, поэтому переносится новичками гораздо легче.

Сушка тела для девушек, особенно среди спортсменок, является распространенной практикой, направленной на снижение процента жира и улучшение мышечного рельефа. Врачи отмечают, что такая методика может быть оправдана в контексте подготовки к соревнованиям, однако требует тщательного подхода. Специалисты подчеркивают важность сбалансированного питания и грамотного режима тренировок, чтобы избежать негативных последствий для здоровья.

Некоторые спортсменки прибегают к строгим диетам и интенсивным тренировкам, что может привести к истощению организма, нарушению обмена веществ и даже гормональным сбоям. Врачи рекомендуют избегать резкого снижения калорийности рациона и акцентировать внимание на качественных продуктах, богатых белками, витаминами и минералами. Кроме того, важно учитывать индивидуальные особенности организма и консультироваться с профессиональными диетологами. Правильный подход к сушке тела может помочь достичь желаемых результатов без ущерба для здоровья.

Даже не начинай сушку, пока не посмотрел ЭТОДаже не начинай сушку, пока не посмотрел ЭТО

Рецепты необычных и вкусных блюд

Нежный суп. Обдайте помидоры (3-4 шт.) кипятком, снимите с них кожицу и мелко порежьте. Луковицу нашинкуйте и обжарьте в сковороде с антипригарным покрытием, а затем добавьте пюре из томатов. Переложите овощи в кастрюлю, залейте литром воды, доведите до кипения и проварите на маленьком огне еще минут 7. Семгу очистите от косточек и кожи, нарежьте кубиками и добавьте в бульон. Через пару минут влейте 500 мл обезжиренного молока. Еще спустя 5 минут добавьте любимые специи, свежую зелень, умеренное количество соли и снимите кастрюлю с огня. Дайте блюду настояться 20 минут.

молочный суп с семгой для сушки

Молочный суп с семгой

Сытный салат. Отварите куриную грудку (250 г), соцветия брокколи или цветной капусты (1/4 кочана) и спаржу (100 г). Измельчите ингредиенты, добавьте 2 огурца, натрите или нарежьте тонкой соломкой корень сельдерея (60 г) и 2 ст.л. зеленого горошка. Все перемешайте в миске, заправив смесью из 4 ст.л. оливкового масла и 2 ст.л. яблочного уксуса. Посолите и поперчите по вкусу.

Сочная куриная грудка. Филе (100 г) хорошо отбейте и нарежьте пластинками, смешайте с солью, перцем, свежей или сушеной зеленью. 50 мл 1 % кефира смешайте с таким же количеством воды, залейте мясо и уберите в холодильник. Спустя 3 часа потушите мясо на сковороде без масла в течение 10 минут с каждой стороны.

Лакомый десерт. «Жидкий» (не крупинками) обезжиренный творог смешайте с натертым на терке зеленым яблоком и кусочками апельсина, очищенными от белых пленочек. Взбейте смесь миксером, разлейте по силиконовым формочкам для мини-кексов и уберите в морозилку. Через несколько часов вы получите вкусное и полезное домашнее мороженое.

Питательный коктейль. Таким напитком можно вполне заменить один из приемов пищи. Смешайте в блендере обезжиренное молоко (200 мл), свежевыжатый фруктовый сок (50 мл), натуральный йогурт (100 мл), банан, 6 ягод клубники, 1 ст.л. меда, 1 ч.л. зародышей пшеницы.

План тренировок при сушке тела для девушек

Без достаточных физических нагрузок, сушка тела не имеет никакого смысла и даже может негативно отразиться на здоровье. Причем, они должны включать как анаэробную, так и аэробную составляющие. И если правильный и безопасный в вашем случае план силовых занятий в зале вам поможет составить спортивный тренер, то в домашних условиях вы можете составить свой собственный комплекс кардиоупражнений. Это может быть велосипед, танцы, аэробика.

Весьма полезным показывает себя катание на роликах по специальной программе. Эффективен для «подсушивания» тела и бег, причем не быстрый, а медленный, который направлен на тренировку выносливости. Оптимальная длительность такого занятия – не менее 40 минут в день. Главное – бегайте тогда, когда уже будут сожжены все запасы углеводов (после силовой тренировки или рано утром, сразу после пробуждения и до завтрака), иначе нагрузка не даст должного результата.

При плохой погоде или в силу своей стеснительности можете перейти на кардиотренажеры и несложные упражнения. Например, можно использовать видео авторской методики Анны Куркуриной – трехкратной чемпионке мира по пауэрлифтингу и обладательницы титула самой сильной женщины Украины. Несложные тренировки с использованием степ-платформы под ритмичную музыку нацелены на «подсушивание» жировых отложений в тех зонах, которые даже у спортсменов считаются самыми проблемными – область живота и икры ног.

Сушка тела — это популярная практика среди спортсменок, стремящихся достичь идеального рельефа и минимального процента жира. Многие девушки отмечают, что этот процесс требует не только физической нагрузки, но и строгого контроля питания. Сушка включает в себя снижение углеводов и увеличение белка в рационе, что помогает сохранить мышечную массу при потере жира.

Спортсменки делятся, что важным аспектом является психологическая подготовка: необходимо быть готовой к ограничениям и дисциплине. Некоторые отмечают, что сушка помогает не только улучшить внешний вид, но и повысить уверенность в себе. Однако важно помнить, что этот процесс не подходит всем и требует индивидуального подхода, чтобы избежать негативных последствий для здоровья. В конечном итоге, правильная сушка — это баланс между физической активностью и питанием, который позволяет достичь желаемых результатов без ущерба для организма.

СУШКА ТЕЛА. 5 советов как убрать отеки и приобрести рельефное тело.СУШКА ТЕЛА. 5 советов как убрать отеки и приобрести рельефное тело.

Отзывы

Наталья, 28 лет. Я «сушусь» только с подачи своего фитнес-тренера. Он мне дает подробный план питания и тренировок. Поначалу стандартная сушка тела для девушек действительно давалась мне нелегко, была сильная слабость, голова кружилась, а ведь нужно было ходить в спортзал регулярно. Но потом мы вместе решили, что торопиться некуда и подобрали максимально щадящую схему. Считаю, что в случае данной методики самоконтроля мало – нужна помощь специалиста.

Арина, 31 год. Если вы ведете активный спортивный образ жизни, но только как любитель, а не профессионал, не рекомендуется на период сушки тела использовать стероиды и прочие специфические препараты. Химические добавки способны значительно усилить и ускорить желаемый эффект, что актуально для тех, для кого бодибилдинг – это карьера и большие деньги. Для здоровья прием «химии» не пройдет бесследно – велик риск чрезмерного ускорения обмена веществ и развитие кетоацидоза. А вот Л-карнитин использовать можно практически без опасений (учитывайте противопоказания) – он восполнит недостаток аналогичного вещества в организме и поможет быстрее настроить энергетический обмен именно на сжигание жиров.

Инга, 34 года. Действительно, такая диета вкупе с усиленными тренировками – не для каждой женщины подойдет. Сушка – удел профи. Я испытала на себе массу негативных эффектов, начиная от запоров вследствие избытка белка и заканчивая упадком сил. Если на аэробные нагрузки меня еще хватало, то силовые упражнения приходилось сильно урезать. А еще я сладкоежка, поэтому полный отказ от лакомств – это был настоящий удар для психики, только вот злость почему-то не придавала сил для занятий.

Вопрос-ответ

НЕ СМЕЙ начинать СУШКУ , пока не посмотрел ЭТО ! Сушка тела , диета , похудение , убрать животНЕ СМЕЙ начинать СУШКУ , пока не посмотрел ЭТО ! Сушка тела , диета , похудение , убрать живот

Каковы основные цели сушки тела у спортсменок?

Основные цели сушки тела у спортсменок заключаются в снижении процента жира и улучшении мышечного рельефа. Это помогает не только достичь эстетических результатов, но и повысить спортивные показатели, так как уменьшение жировой массы может улучшить скорость и выносливость.

Какие методы используются для сушки тела?

Для сушки тела спортсменки часто применяют комбинацию диеты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка, а также увеличивают физическую активность. Важными аспектами являются контроль калорийности рациона и регулярные тренировки, включая силовые и кардионагрузки.

Как долго длится процесс сушки тела?

Процесс сушки тела может длиться от нескольких недель до нескольких месяцев, в зависимости от индивидуальных целей и исходных данных спортсменки. Важно подходить к этому процессу с умом, чтобы избежать негативных последствий для здоровья, таких как истощение или потеря мышечной массы.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом сушки тела важно установить четкие цели и понимать, зачем вы это делаете. Определите, хотите ли вы улучшить спортивные результаты, подготовиться к соревнованиям или просто достичь эстетических целей. Это поможет вам выбрать правильный подход и не потерять мотивацию в процессе.

СОВЕТ №2

Сосредоточьтесь на правильном питании. Убедитесь, что ваш рацион богат белками, здоровыми жирами и сложными углеводами. Избегайте резкого сокращения калорий, так как это может негативно сказаться на вашем здоровье и физической форме. Лучше всего проконсультироваться с диетологом для составления индивидуального плана питания.

СОВЕТ №3

Не забывайте о важности тренировок. Включите в свою программу как силовые, так и кардионагрузки. Силовые тренировки помогут сохранить мышечную массу, а кардио — ускорить процесс сжигания жира. Регулярные тренировки также помогут поддерживать высокий уровень энергии и улучшить общее самочувствие.

СОВЕТ №4

Следите за своим состоянием и не забывайте о восстановлении. Сушка тела может быть стрессом для организма, поэтому важно уделять внимание отдыху, сну и восстановительным процедурам. Это поможет избежать переутомления и травм, а также поддержит вашу мотивацию на протяжении всего процесса.

Ссылка на основную публикацию
Похожее