В Германии проблема избыточного веса стоит достаточно остро. Да, это не США с их непомерным потреблением фаст-фуда, но и кулинарные традиции немцев с точки зрения правильного питания далеки от идеала. Жирная свинина, пиво, копченые колбаски, соленые крендели – мечта гурмана, но не человека, который никак не может избавиться от лишних килограмм, а заодно от зашкаливающего уровня холестерина. Дабы поправить здоровье родной нации светилами местной диетологии была разработана немецкая диета – методика хитрая, жесткая, но реально действенная.
Меню на 7 недель
За столь длительный срок можно сбросить до 14-18 кг. Секрет эффективности кроется в строгой тенденции – каждую неделю суточная калорийность уменьшается, а количество «голодных» дней, наоборот, увеличивается. Сидя на такой немецкой диете, полностью отказываемся от газированных и алкогольных напитков. Простую воду пьем без ограничений. Также разрешено выпивать в день 1-2 чашки несладкого зеленого чая (не до и не после еды, а строго между приемами пищи).
Неделя 1
- День 1: 5 л воды и больше ничего
- Дни 2-7: питаемся обычно
Неделя 2
- День 1: 5 л воды
- День 2: вода, апельсины или грейпфруты (2 кг)
- Дни 3-7: питаемся обычно
Неделя 3
- День 1: 5 л воды
- День 2: вода, апельсины или грейпфруты (2 кг)
- День 3: вода, яблоки (2 кг)
- Дни 4-7: питаемся обычно
Неделя 4
- День 1: 5 л воды
- День 2: вода, апельсины или грейпфруты (2 кг)
- День 3: вода, яблоки (2 кг)
- День 4: свежевыжатые овощные и фруктовые соки
- Дни 5-7: питаемся обычно
Неделя 5
- День 1: 5 л воды
- День 2: вода, апельсины или грейпфруты (2 кг)
- День 3: вода, яблоки (2 кг)
- День 4: свежевыжатые овощные и фруктовые соки
- День 5: кефир 1 %
- Дни 6-7: питаемся обычно
Неделя 6
- День 1: 5 л воды
- День 2: вода, апельсины или грейпфруты (2 кг)
- День 3: вода, яблоки (2 кг)
- День 4: свежевыжатые овощные и фруктовые соки
- День 5: кефир 1 %
- День 6: отварной ананас или кабачок (1 кг)
- День 7: питаемся обычно
Неделя 7
- День 1: 5 л воды
- День 2: вода, апельсины или грейпфруты (2 кг)
- День 3: вода, яблоки (2 кг)
- День 4: свежевыжатые овощные и фруктовые соки
- День 5: кефир 1 %
- День 6: отварной ананас или кабачок (1 кг)
- День 7: 5 л воды
Врачи отмечают, что немецкая диета, основанная на разнообразии продуктов и умеренности в порциях, может быть полезной для здоровья. Она включает в себя большое количество овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов, а также нежирного мяса и рыбы. Специалисты подчеркивают важность употребления ферментированных продуктов, таких как квашеная капуста и йогурт, которые способствуют здоровью кишечника.
Однако врачи предупреждают о необходимости контроля за потреблением калорий и сахара, так как традиционные немецкие блюда могут быть высококалорийными. В целом, при соблюдении принципов сбалансированного питания и физической активности, немецкая диета может стать хорошей основой для поддержания здоровья и профилактики заболеваний.
Меню на 2 недели
Если вам явно не потянуть семинедельную немецкую диету, используйте такое меню на 2 недели. Это более щадящая разработка все тех же специалистов из Германии. При желании вы можете заменить утренний кофе зеленым или черным чаем или напитком из цикория.
Читайте также:
День 1 и 8
- Утро: кофе и сухарик
- День: салат из шпината и помидоров с оливковым маслом, 2 яйца
- Вечер: котлета из куриного филе, салат из помидоров и зеленого лука с маслом
День 2 и 9
- Утро: кофе и сухарик
- День: салат с белокочанной капустой и огурцами с маслом, два мандарина
- Вечер: отварная рыба (200 г), 2 яйца, 80 г листьев салата
День 3 и 10
- Утро: кофе
- День: 1 яйцо, твердый сыр (100 г), отварная морковь с маслом (200 г)
- Вечер: фруктовый салат из банана, мандарина, яблока и груши (250 г)
День 4 и 11
- Утро: свежевыжатый яблочный сок (200 мл)
- День: отварная рыба (250 г), крупный помидор, зеленое яблоко
- Вечер: куриная котлета, зеленый салат (150 г)
День 5 и 12
- Утро: морковный сок (200 мл)
- День: салатные листья (150 г), курица на гриле (200 г)
- Вечер: салат из сырой тертой моркови с маслом, 2 яйца
День 6 и 13
- Утро: кофе и сухарик
- День: курица на гриле (200 г), капустный салат с маслом и лимонным соком (150 г)
- Вечер: сыр (150 г), салат из сырой тертой моркови с маслом
День 7 и 14
- Утро: кофе и сухарик
- День: отварная постная говядина (200 г)
- Вечер: 300 г любых фруктов
Немецкая диета привлекает внимание многих, благодаря своей простоте и эффективности. Люди отмечают, что она основана на употреблении натуральных продуктов, таких как овощи, фрукты, цельнозерновые и нежирные белки. Многие отмечают, что такой подход помогает не только сбросить лишний вес, но и улучшить общее самочувствие.
Пользователи социальных сетей делятся своими успехами, подчеркивая, что диета не требует строгих ограничений и позволяет наслаждаться разнообразием блюд. Некоторые отмечают, что немецкая диета способствует улучшению пищевых привычек и формированию осознанного отношения к еде.
Однако есть и критики, которые считают, что диета может быть слишком строгой для любителей сладкого и фастфуда. В целом, большинство людей, попробовавших немецкую диету, отмечают положительные изменения в своем организме и рекомендуют ее как эффективный способ поддержания здоровья и контроля веса.
Отзывы и результаты
Марина, 27 лет. Меня заинтересована немецкая диета, особенно обещание суперского результата. Решила попробовать. Оказалось, все не так уж сложно. Врачи все очень грамотно продумали – калорийность снижается не резко, а постепенно – от недели к недели, так что организм успевает привыкнуть, а психика – подготовиться. Срывов не было, выдержала методику до конца. Мой результат – минус 9,5 кг. Уже прошло 2 месяца, а я не потолстела, потому как уже привыкла питаться понемножку.
Руся, 31 год. Я умудрилась сорваться даже с немецкой диеты, которая длится 2 недели, но отрицательный отзыв оставлять не буду. Считаю, что методика похудения действительно грамотная и эффективная. Просто, видимо, мне мотивации не хватило. И, смею думать, что я такая не одна. Почему мы срываемся? Просто некоторым кажется, что диета – это такой прикол, дань моде. Как дела? Что новенького? Да вот, на диету села. О! Молодец, держись! Серьезнее надо быть. И к себе, и к фигуре, и к здоровью.
Вопрос-ответ
Какая самая сильная диета?
Считается, что самая эффективная жиросжигающая диета — кетогенная. Но при этом медики не рекомендуют ее занимающимся спортом, фитнесом или тяжелым физическим трудом. Кето-диета запрещена диабетикам 2 типа, людям с панкреатитом и печеночной недостаточностью.
Какова типичная немецкая диета?
Хотя существуют региональные различия в культуре питания, большинство немецких рецептов в основном сосредоточены на хлебе, картофеле и мясе, особенно свинине, а также большом количестве зелени, такой как виды капусты и кудрявой капусты. Пирожные, кофе и пиво также являются очень популярными элементами немецкой кухни — что будет хорошей новостью для большинства.
Что такое диета 8 на 16?
Восьмичасовой лимит позволяет вписать в рацион три полноценных приёма пищи: например, завтрак в 10:00, обед в 14:00 и ужин в 17:30. Это поможет не чувствовать голода в течение дня. Время первого и последнего приёма пищи легко подстроить под рабочее расписание и стиль жизни.
Что за диета 7 лепестков?
Что такое диета «7 лепестков»? «7 лепестков» — это монодиета с определенным меню, на которой каждый день можно употреблять лишь один продукт. Ее принцип заключается в чередовании белковых и углеводных дней.
Советы
СОВЕТ №1
Изучите основные принципы немецкой диеты, такие как акцент на свежие, сезонные продукты и умеренное потребление мяса. Это поможет вам создать сбалансированное меню, богатое витаминами и минералами.
СОВЕТ №2
Включайте в свой рацион традиционные немецкие блюда, такие как капустный салат, картофель и ржаной хлеб. Эти продукты не только вкусные, но и полезные, так как содержат много клетчатки и полезных веществ.
СОВЕТ №3
Не забывайте о физической активности. Немецкая культура активно пропагандирует здоровый образ жизни, поэтому регулярные прогулки, велосипедные поездки или занятия спортом помогут вам поддерживать форму и улучшить общее самочувствие.
