Над тем, как убрать жир с ляшек, задумывается едва ли не каждая вторая представительница прекрасного пола. Внешняя, внутренняя и задняя поверхность бедер – это одна сплошная проблемная зона, которая мешает девушкам и женщинам облачаться в облегающее мини, под которым будут четко прослеживаться контуры «галифе». А о том, чтобы прогуливаться по пляжу без парео вообще не может быть и речи! Узнаем, как избавиться от той «награды», которую мы получили от самой природы, в качестве семейного «наследства» и как расплату за неправильный образ жизни?
Почему страдают наши ляшки?
Перед тем, как убрать жир и целлюлит на ляшках, интересно было бы узнать, откуда вообще появляется этот дефект фигуры. Причин может быть несколько, и очень часто они оказывают комплексное действие на женское телосложение. Во-первых, нестройность бедер может быть обусловлена генетически. Если в вашей семье представительницы прекрасного пола уже не одно поколения имеют полные ножки, то с такой конституцией бороться сложно. Эта наследственная особенность может проявляться сразу либо после беременности и родов.
Во-вторых, виновником того, что встает необходимость убрать жир с ляжек, является само предназначение женщины – вынашивать и рожать потомство. Природа озаботилась тем, чтобы самка человека, которая в отличие от других представительниц млекопитающего мира передвигается на двух конечностях и на теле которой отсутствует защитный шерстяной покров, могла вынашивать плод без риска. В процессе полового созревания наш живот и пресловутые бедра начинают обрастать жировой прослойкой – «ради будущих поколений».
В-третьих, еще один фактор, который является антиподом предыдущего, но в данном случае действует с природой заодно – это современная цивилизация. И как убрать жир с ляшек, если образ жизни, который ведет подавляющее большинство женщин никак нельзя назвать здоровым? Работа у нас сидячая, досуг – тоже (телевизор, компьютер). Передвигаться мы предпочитаем на общественном транспорте или личном автомобиле. Питаемся рафинированными продуктами и всем тем, что можно приготовить по-быстрому.
В последнем случае уже встает вопрос не только об уменьшении жировой прослойки, опоясывающей бедра, но и о том, как убрать целлюлит с ляшек. При этом «апельсиновая корка» появляется при любой, даже худощавой конституции телосложения, а ее ликвидация представляется крайне сложным делом. Ниже рассмотрим все известные методики коррекции фигуры.
Врачи подчеркивают, что для эффективного уменьшения жировых отложений на бедрах необходимо сочетание правильного питания и регулярной физической активности. Специалисты рекомендуют включить в рацион больше овощей, фруктов и белковых продуктов, избегая при этом высококалорийных и жирных блюд. Кроме того, кардионагрузки, такие как бег, плавание или велоспорт, способствуют сжиганию калорий и улучшению обмена веществ. Силовые тренировки, направленные на мышцы ног, помогут подтянуть и укрепить бедра. Важно помнить, что локальное снижение жира невозможно, и общий подход к снижению веса будет более эффективным. Врачи также советуют избегать строгих диет и выбирать сбалансированные методы, чтобы не навредить организму.
Традиционные методы
Диеты. Можно следовать всевозможным строгим и щадящим методикам похудения, практиковать разгрузочные дни. Но, как правило, для устранения жира и целлюлита на ляшках, попе и других проблемных участках тела достаточно объективно взглянуть на свой рацион питания, признать ошибки и слабости и внести необходимые корректировки, сделав меню полноценным и сбалансированным.
Массаж. Достаточно действенная процедура, которую может выполнять как профессионал, так и тот, кто решил убрать жир с ляшек самостоятельно. В последнем случае достаточно выучить технику выполнения массажа бедер и подобрать косметическое или эфирное масло, которое облегчит движение рук во время сеанса и увеличит эффективность процедуры. Можно использовать роликовые и «шипастые» массажеры.
Обертывания. Раздумывая над тем, как убрать жир с ляшек, а заодно уменьшить проявления целлюлита помогут домашние обертывания, для которых используются разные составы – голубая глина, яблочный уксус. Также есть масса эффективных рецептов на основе меда, которые помогает организму избавляться от шлаков и токсинов, тормозящих процесс похудения.
Косметические средства. Качественные крема-сауны, скрабы, антицеллосьоны, как правило, имеют в своем составе жиросжигающие компоненты, которые активно помогают убрать целлюлит с ляшек. Кстати, эти средства можно использовать перед упражнениями – намазываете проблемные места, надеваете термобелье или обматываете ноги пищевой пленкой и занимаетесь. Эффект будет заметен гораздо быстрее.
Водные процедуры. Здесь вам помогут душ Шарко или домашний душ со специальной насадкой, скипидаровые и содовые ванны, плавание в бассейне, занятия аквааэробикой. Отличным дополнением к таким процедурам станет еженедельное посещение бани или сауны.
Физические упражнения. Уменьшить проявления целлюлита и убрать жир между ляшек можно с помощью комплекса аэробных и силовых упражнений, занятий на кардио- и силовых тренажерах. Актуальные всевозможные гимнастики – калланетика, оксисайз, цигун, йога. Можно записаться на занятия спортивными танцами или пилатесом.
Многие люди, стремящиеся к стройной фигуре, задаются вопросом, как избавиться от жира на бедрах. В интернете можно найти множество советов и рекомендаций. Некоторые утверждают, что эффективны кардионагрузки, такие как бег или плавание, которые помогают сжигать калории и ускоряют метаболизм. Другие акцентируют внимание на силовых тренировках, особенно упражнениях, направленных на мышцы ног, таких как приседания и выпады.
Не менее важным аспектом является правильное питание. Многие делятся своими успехами, отмечая, что отказ от сладкого и фастфуда, а также увеличение потребления белка и овощей способствовали снижению жировых отложений. Также популярны советы по питьевому режиму — употребление достаточного количества воды помогает улучшить обмен веществ.
Однако стоит помнить, что каждый организм индивидуален, и то, что подходит одному, может не сработать для другого. Поэтому важно подходить к вопросу комплексно и, возможно, проконсультироваться с профессионалом.
Альтернативные методы
В домашних условиях убрать жир между ляшек и целлюлит на их внешней поверхности не так просто. Как вы уже поняли, это процесс длительный, требующий недюжинного терпения и силы воли. Но специалисты клиник эстетической медицины предлагают сделать невозможное возможным гораздо быстрее. Для тех, кто не хочет ежедневно насиловать свой организм диетами и тренировками и желает наряжать свои стройные бедра в ультракороткую и облегающую одежду, предлагаются следующие кардинальные решения проблемы:
- липосакция – операционная радикальная методика, которая помогает молниеносно убрать жир с ляшек. За одну операцию пластические хирурги выкачивают из тела до 500 мл жировой ткани, что дает эффект похудения на 2-3 размера одежды;
- кавитация – безоперационная процедура, которая представляет собой воздействие на ненужные отложения ультразвуком. Клетки жира преобразуются в жидкую эмульсию, которая в течение месяца перерабатывается печенью и выводится из организма естественным путем;
- мезотерапия – под кожу проблемного участка тела инжекторным пистолетом или шприцом с ультратонкой иголкой вводится специальный «коктейль» из препаратов, которые медленно рассасываться в мезодерме и расщеплять жир;
- криолиполиз – воздействие на отложения холодом с помощью специального прибора. Таким способом уменьшить целлюлит и убрать жир с ляшек можно за одну процедуру. В течение месяца постепенно уходит до 25 % прослойки.
Вопрос-ответ
Какие упражнения наиболее эффективны для сжигания жира на бедрах?
Для сжигания жира на бедрах рекомендуется выполнять упражнения, такие как приседания, выпады, подъемы на степ-платформу и велотренажер. Эти упражнения активируют мышцы ног и способствуют сжиганию калорий, что помогает уменьшить жировые отложения.
Какое питание поможет в снижении жира на ляшках?
Для снижения жира на бедрах важно следить за сбалансированным питанием, включающим много овощей, фруктов, белков и здоровых жиров. Ограничьте потребление сахара и переработанных продуктов, а также следите за калорийностью рациона, чтобы создать дефицит калорий.
Как долго нужно заниматься, чтобы увидеть результаты?
Результаты могут варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей организма, уровня физической активности и питания. Обычно, при регулярных тренировках и правильном питании, первые заметные изменения могут появиться через 4-6 недель. Однако для достижения устойчивых результатов может потребоваться несколько месяцев.
Советы
СОВЕТ №1
Регулярно выполняйте кардионагрузки, такие как бег, плавание или велоспорт. Эти виды активности помогают сжигать калории и способствуют уменьшению жировых отложений, в том числе на ляшках.
СОВЕТ №2
Включите в свой рацион больше белка и клетчатки. Белок помогает наращивать мышечную массу, а клетчатка способствует улучшению пищеварения и снижению аппетита, что в итоге может привести к уменьшению жировых отложений.
СОВЕТ №3
Занимайтесь силовыми тренировками, включая упражнения на ноги, такие как приседания, выпады и подъемы на носки. Это поможет укрепить мышцы ляшек и улучшить их тонус, что визуально уменьшит жировые отложения.
СОВЕТ №4
Следите за уровнем потребления сахара и обработанных продуктов. Уменьшение этих компонентов в рационе может помочь снизить общее количество калорий и улучшить обмен веществ, что способствует снижению жира в проблемных зонах.
Читайте также:
